1. 有时候你不是饿，是孤独
什么时候你最容易觉得饿？——一个人无所事事的时候。
当你忙得不可开交，在办公室主持会议分享，在健身房挥汗如雨，或跟意中男神约会缠绵时，你一定不会注意到胃里的空旷。
你会觉察到饥饿，大多是在失眠的深夜，独自回家的路上，窝在沙发追剧的无聊时光。
如果你不是一个人，有人结伴回家，说说笑笑；如果你不是一个人，有人同床共枕，耳鬓厮磨；如果你不是一个人，有人相约观影，唏嘘感慨，你大概根本不会关注到“饿”这种情绪。
还记得电影《这个杀手不太冷》里玛婷达对里昂的表白吗？
所以更多时候你并不饿，你只是孤独罢了。别让它成为你变美的绊脚石。
2. 其实你真的不是饿，你可能只是欲望太多
人的食欲是一个深不见底的无底洞。吃吃吃，总也吃不饱。面对诱惑，很难说出“够了，我满足了”。
想想吃过饭之后，你是不是常常想再吃个水果、加个甜点或来杯冷饮，加餐过后突然意识到自己好像吃多了，又想：何不喝杯酸奶消化一下。是的，你就是这样一步一步变胖的。
其实你不是饿，是欲求不满。人呢，应该要学会克制和自律，轻易不要摊手交出自己对于人生的掌控权。最基本的，就是不能放纵自己的嘴巴。
贪吃是罪，难道你想吃成一头猪然后被杀掉吗？
3. 真饿，肚子都在叫
如果你是真的饿，这种饿是生理上的，而非心理的，比如肚子咕噜咕噜叫，那就要区别对待了。
白天的饥饿可以通过上/下午茶来缓解，分别在10点 、15点给自己一刻钟的复盘时间，冲一杯绿茶或黑咖啡，边喝边和同事聊聊天，转移注意力。如果是晚上，建议你喝水、睡觉或移情。保持适度饥饿感，是身体脂肪动员燃烧的时机。
4. 饿的头晕眼花，冒虚汗
减肥期间逛超市是一件痛苦的事情，因为看到零食架上亲切的饼干、薯片、巧克力总会纠结又煎熬，一边咽口水一边冒虚汗，这种情况下我们要远离诱惑，要逛就去服装区逛好了。
但如果是一般意义上的头晕眼花，心慌冒汗，面色苍白，必须谨防低血糖的发生。这种反应是身体发出的危急信号，我们要高度重视，应该立即吃糖果或喝含糖饮料以升血糖。如果饿到低血糖晕倒的话就与我们的初衷相去甚远了。
无论如何，健康永远是第一位的。
怎样在减肥期间避免低血糖的发生呢？科学的饮食方案至关重要。之前发表的《干货 | 2个多月减肥40斤，我如何从大妈变女神》有详细的食谱介绍，可以保证营养均衡，身体健康，还美瘦美瘦的~
如果你真的太饿了，请吃这些食物
1. 干杏仁
杏仁可以增加饱腹感，每天允许你吃一小把，大概50克。因为杏仁属于坚果，是天然的脂肪，所以不能多吃，你可以多咀嚼几下。尽情享受这一刻。
2. 葡萄干
葡萄干可以促进消化，还含有丰富的膳食纤维，可以裹挟肠道壁上的毒素，帮助身体排毒。它含抗氧化剂，能够消除体内的自由基，因此具有养颜作用。所以它可作为减肥期间的零食食用。但考虑到它的含糖量较高，你要克制哦~
3. 海苔
海苔富含维生素和矿物质，营养丰富。且热量较低，常规包装的10克海苔的热量仅有27大卡，所以你可以买来备着。
4. 黄瓜
Photo via Fine Dining Lovers
黄瓜属于蔬菜的一种，热量低，且富含水分和纤维素，洗净后可作为减肥零食享用。半根就能解饱了，你实在饿的难受，放纵自己吃一根也是可以的。
5. 西红柿
西红柿含果胶等食物纤维，饱腹感强。且基本不含糖，热量低，1个正常大小的西红柿约100克，热量20大卡。另有小西红柿，又叫“圣女果”，每个大概4大卡热量。所以你可以吃的。
以上零食你选择性地吃一点，吃完就不许喊饿了！
所谓天将降大任于斯人也，必先劳其筋骨、饿其体肤，增益其所不能。你现在饿一点苦一点，明天就会瘦一点美一点。
👇本文作者海娇还为跑步学院写过：
作者：海娇
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