预防骨质疏松就是补钙吗？年长的年轻的都应该看看

每个人都有老去的一天，都会有感觉自己「骨头脆」的一天，变得矮小、摔跤可能骨折。既然是不可避免，如何减缓这一天的到来就需要引起注意了。

很多人可能也知道，防止骨质疏松，可以多补钙作为预防方法，比如说多吃钙片、多喝骨头汤等。但这究竟对不对就是个问题了。

首先需要弄清楚骨质疏松的一些基础知识。

骨质疏松症是一种什么病？

首先，从字面意思上理解，骨质疏松就是「骨头变松」，骨密度降低。事实也是这样。骨质疏松症即是一种骨吸收（丢失）超过骨形成而导致骨质松脆容易折断的病理状态，是一种骨骼疾病，可防可治。

随着年龄的增长，任何人都会出现身体功能的退化。一般在30~35岁时，人的骨密度会达到一个峰值，然后骨质开始退化，骨密度开始递减。而这个峰值将决定骨质疏松到来的时间，峰值越大的人，更不容易发生骨质疏松症，峰值小，则相反。所以，在年轻的时候，也应该积极做一些预防措施，尽量提高峰值，减缓骨质疏松症的到来。

此外，由于女性更年期后，雌激素的分泌会大幅降低，导致女性较男性更容易患上骨质疏松症。

骨质疏松症有哪些临床表现？

●疼痛，骨质有痛感；

●身高降低，驼背；

●轻微摔倒即容易造成骨折。

不过骨质疏松症在早期没有明显的症状，骨质疏松症的诊断标准要依据骨密度检测结果。

老年人、更年期的女性、经常腰酸背痛的朋友建议尽早做骨密度检查，及时发现，及时治疗。

骨质疏松就是要补钙吗？

骨质疏松症和钙的含量有密切的关系，缺钙也是导致骨质疏松症的主要原因，但骨质疏松不一定就是缺钙。

骨质疏松症的形成有很多原因，包括体内激素调节紊乱内分泌代谢异常、对钙元素吸收能力的减弱等，并不单纯地因为缺钙，这些情况下，补再多钙也是没有用的。

但这些仍然不妨碍补钙可以作为一种有效的预防方式。

1.喝骨头汤？

不支持。骨头汤中钙主要是游离的钙盐，人体不容易吸收，此外，骨头汤中的油脂较高，对于保持身材有一定的难度。

要补钙的话，喝一碗骨头汤远不如直接喝一碗牛奶。

2.喝牛奶吃钙片？

可以。同样的补钙效果较好的食物还有豆制品和绿叶蔬菜。

不过钙片不建议平时吃，如果平时饮食中吸收的钙还是不够，可以再吃钙片。因为身体的吸收能力有限，一下子吃多了，可能吸收不了。

3.其他

骨质疏松症与人体内的很多元素有关，需要均衡饮食，不挑食不偏食，进行一定的体育锻炼，多活动身体。

此外，多晒晒太阳，阳光可以促进维生素D的合成，而维生素D能促进钙的吸收，否则不再多钙，可能也是没有用的。