肩周炎，康复锻炼对它有奇效。
如果学会热敷，更是起到事半功倍的作用！
小芳写过很多篇关于肩周炎的文章，大家也可以在我的头条号里，了解更多肩周炎的科普。
我们都见过生锈的水龙头，治疗肩周的原理，和打开生锈的水龙头很像。
要想打开生锈的水龙头，如果纯粹依靠人力去扭动，能不能扭开？能。
但是，要用上非常大力气才行；而且，这种力道通常人也不容易达到。
所以，我们会借助润滑剂，往上倒点油之类的，然后再稍稍用力，就很容易扭开了。
治疗肩周炎，离不开康复锻炼，没有康复锻炼，“冻结”的粘连需要两年左右才能慢慢自动打开。在临床康复里，基本上每个肩周炎患者，都需要做康复锻炼。
不过，仅仅依靠康复锻炼，就有点“使蛮力”了，就像是纯粹依靠人力去扭开水龙头一样；因此，热敷就像是一道完美的润滑剂，二者相结合，打开肩周粘连就相对容易的多了。
热敷，一般分为三个时间段：
1.做康复锻炼之前
在做康复锻炼之前，先用热毛巾或者暖水袋放在患侧肩部，热敷20分钟；
热敷温度要以自己能承受的最大热度为宜；当然，用吹风机的效果也不错。
热敷完，再进行康复锻炼。
2.晚上睡觉热敷
肩周炎怕冷，中医上成为“痹症”。一天当中，肩周炎容易在后半夜发作，发作起来连翻身都困难，甚至盖被子都觉得有“压力”。
在晚上睡前，冲一个暖水袋（暖宝宝也可以），放在自己的患侧肩周部位，对于夜晚容易发作的朋友，很有帮助。
3.没事就热敷
肩周炎发病年龄还算相对固定，基本上在50岁左右，这个年龄段的朋友，如果白天在家的时间比较多，就可以把这个时间利用起来，通过暖水袋之类的取暖物品，进行热敷。
在这里，小芳也和大家分享一个简易热敷方：
用葱、姜、蒜，和醋在一起炒热，然后装在纱布里，再用医用胶带固定在患侧肩周部位。
这个热敷方，并没有很严格的比例搭配，只是运用材料的热性，来治疗肩周炎，如果纱布大，就多放点材料；疼痛部位广，也多放点材料，把沙包做的大一点。
小芳有晨练的习惯，经常在洛浦公园里见到有肩周炎患者锻炼，有些朋友锻炼起来，喜欢“以疼治疼”，认为产生更多的疼痛，就能战胜肩周炎。
实际上，这样只会造成肩周组织更多的损伤。
肩周康复锻炼，一定要遵循一个原则，以自己能承受的最大限度为宜；很多肩周炎患者，因为惧怕疼痛，活动受限，在肩周炎发病的过程中，肌肉慢慢萎缩了。
所以，肩周炎做康复锻炼，一定是必不可少的！
下面，小芳就介绍4个非常管用的康复锻炼：
1.手指爬墙
动作分解：
将患侧手指，从腰部开始，慢慢往上攀爬，直到疼痛出现、无法坚持。
作用：
手指爬墙，可以说是最基础的肩周康复锻炼了，不仅可以活动前面肩周组织，还可以成为我们记录康复的“工具”。
比如，我们第一天在手指爬升的终点位置，画一条横线、做个记号，明天看看能不能争取突破这个记号线。
2.钟摆运动
动作分解：
俯身，将患肢自然垂直；将手掌握成拳头，当成“摆锤”；然后用拳头，带动肩周部位活动，活动幅度尽量大一些，让疼痛在自己能承受的最大限度为宜。
作用：
这个动作，可以让肩周前后的组织得到运动，帮助打开这些位置的粘连；
一组不低于5分钟。
3.相抗运动
动作分解：
做相抗运动之前，一定要先做手指爬墙和钟摆运动，让肩周部位进行热身运动。
将患肢尽量抬起，抬至胸口高度，然后让身体依靠在墙体上，最后，让肩周关节用力，将身体顶离墙体。
作用：
这个动作会出现一定的疼痛，最好能够坚持；因为，这个动作可以全方位锻炼肩周组织肌肉，基本上可以帮助打开所有的粘连，效果也是最好的；
一组不低于30次。
4.耸肩运动
动作分解：
采取站姿，双肩同时往上耸，在到达最大幅度之后，坚持3秒；
作用：
1.这个动作同样可以前面调动肩周部位的组织，非常有利于打开粘连，刚开始做，可能会不大适应，做几天就好了。
2.肩周炎会产生复发，对于有过肩周炎的朋友，可以通过这个动作，预防肩周炎的复发；
3.有的朋友两侧都有肩周炎，耸肩运动，可以让两个肩周部位同时进行锻炼，比较方便。
小芳后记：
肩周炎，是一个具有自愈性的病症，一般在发病2年左右，会自行消失。通过康复锻炼 ，可以加快我们恢复的过程中，较少忍受病痛的时间。
提醒一下进入45岁的朋友，如果出现肩膀疼，且一周之内没有好转，尽快去医院检查，肩周炎初期，中医基本上一个礼拜就能完全解决；但是进入粘连期，效果就没这么明显了。
我是小芳，健康领域的头条号作者
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