题主说到“粘连”，可能有很多朋友还不是很清楚“粘连”是怎么回事。
肩周炎的形成，可以说就是“粘连”的形成。肩周部位因为无菌炎症，逐步“粘连”在一起，造成肩周部位疼痛，活动受限，就成为我们说的肩周炎了。
因此，治疗肩周炎，也就是打开“粘连”的过程。
下图是肩周炎的发病部位
第一种：晚上睡觉是的痛
肩周炎患者往往会在睡觉的时候，遇到无法翻身的情况，患肢甚至不能触碰。尤其是遇上降温或者寒冷气候，后半夜会被疼醒。如果有这些情况出现，说明肩周部位已经形成“粘连”了。
第二种：时隐时现的痛
肩周炎的疼痛，不是一种持续性24小时疼，而是断断续续的，初期甚至是察觉不出来的。通常会在疼痛之后，消失一段时间，然后突然发作！
第三种：一大片的痛
进入到疼痛周期之后，肩周部位因为疼痛，会让人不想伸展、活动胳膊，因此粘连会更加严重，从而导致、肌肉痉挛、粘连等导致僵硬、活动受限。这个阶段，会导致患者无法正常生活。因为胳膊活动受限，很多简单的动作需要别人帮忙才能完成。
一、一个动作是不是重复锻炼越多越好
重复次数的多少不同，对身体的作用不同，重复次数越多，身体对运动反应的负荷量越大。如果重复次数不断地继续增加，可能使身体承受的负荷达到极点，乃至破坏有机体的正常状态,造成伤害。
二、间歇锻炼，休息一会儿继续锻炼影响效果吗？
其实对于肩关节，增强过程主要是在间歇中实现的。若是离开在休息中取得超量恢复，则运动就变成对增强体质毫无意义的事，甚至其不了作用。
间歇对增强体质的作用并不亚于运动本身。自古以来就有以静炼身的经验，在现代科学的基础上，人类更清楚地认识到在间歇时间内有机体的各种变化，认识了保持同化优势的重要性，所以把间歇作为一种健身的基本方法。
一般来说，肩关节锻炼一组动作（十分钟）之后，就要进入间歇时间。间歇时，不要作静止休息，而应边活动边休息，如慢速走步。
三、为什么应该做循环锻炼？
肩关节循环锻炼法，由几个不同的练习动作组成。当一个动作的练习一旦完成，练习者就要转移到下一个动作，练习者完成了各组动作的练习，就算完成了一次循环。
这样可以保证肩关节在一次动作循环中，各个组织都得到了有效锻炼，组织之间都得到了充分活动。
肩周炎，是一个老生常谈的话题了，他其实也从身体角度提醒我们，进入五十岁以后，养护身体是一个需要重视的事情了。步入五十岁，是养生的起始点，进入到这个年龄阶段，我们更要懂得顺应自然规律，学会如何科学照顾好自己与身边人的身体。
祝愿肩周炎朋友，早日治愈，身体健康！
一、舒舒背
其实也是我们常见的毛巾法或者木棒法，可以说是治疗肩周炎的最经典办法。
做法：患肢在下方，与另一只胳膊从上往下拉住毛巾，开始上下拉动。一次舒展肩周肌肉，缓解神经。初次做的时候，会有一定疼痛，要忍一忍，一组做20次。
二、端端肩
这个康复锻炼是最基础的，做起来疼痛感最轻，适合“粘连”后期的朋友。
做法：左右肩膀交替耸肩，每次20下为宜，耸肩时尽量使肩膀上提到极限，
三、爬爬“墙”
爬墙锻炼法，是目前应用最广泛地肩周炎锻炼方法，从2017年开始，很多社区公共健身器材，已经安装指尖攀爬器。
做法：双脚面墙站立，双臂紧贴墙面，以手指带动前臂交替向上做爬墙的动作，每次各做20下即可。进行锻炼时，尽量使手臂向上拉伸至极限。
四、划划圈
注意：这个锻炼适合已经开始进入恢复期的朋友，如果肩周炎疼痛依然影响生活，千万不要做。
做法：双臂先朝顺时针（或逆时针）方向划圈20下，再朝相反方向划圈20下。注意划圈时，动作一定要缓慢，尽量伸展双臂。
联系客服
