昨日
一张安妮·海瑟薇的照片在微博疯传
MAX也在第一时间看到这张照片
不禁感慨女神的惊艳！
不得不说，女神到底还是女神
根本看不出
已经36岁还有一个3岁宝宝
2000年，出演《公主日记》
以自然清新、甜美可爱公主形象
扎入观众眼球
爽朗、不做作、亲切随和
让人们深深喜爱上她
但也因此给她角色转型
带来极大阻碍
背于此形象的尝试
观众们感到难以接受
甚至在《悲惨世界》孤女芳汀一角
获得奥斯卡最佳女配角奖时
仍迎来史上最强烈恶毒的谩骂
或许，仅是因她太过完美
同年
被《旧金山纪事报》评为最讨厌的名人
安妮·海瑟薇也一度开始怀疑自己
沉寂许久后她才能想通
“恶评不能决定我的人生，
要学会认可和爱惜自己”
于是她坦然开设了社交账号
分享生活的点滴
自由放松，不施粉黛的她
却出落的更加俏丽动人
安妮·海瑟薇找到了最真实的自己
首先
给自己制定一个训练计划表
养成锻炼的习惯
每周抽3-4次
进行2小时锻炼
变成一个不一样的自己
MAX给出腹肌训练建议：
1.饮食控制：按照自身情况配以减脂餐;
（具体参考昨日推送：遇见你，真好!）
2.加入有氧训练：前期适度有氧参与（走路、游泳、单车），后期加强训练强度：跑步、泰拳（间歇性训练）等；
3.结合力量训练：8个动作 每个动作进行8-12次，完成3组；
动作要领：
1.身体保持稳定，核心收紧；
2.下颌微收，头部保持中立位；
动作要领：
1.身体保持稳定，核心收紧；
2.膝盖保持委屈，臀部不要离开垫板；
动作要领：
1.身体保持稳定，核心收紧；
2.脊柱侧屈，感受腹内外斜肌收缩；
动作要领：
1.身体保持稳定，核心收紧；
2.肘与地面呈90°；
动作要领：
1.身体保持稳定，核心收紧；
2.上身保持不动，臀部不要离开垫板；
动作要领：
1.身体保持稳定，核心收紧；
2.左右手交替触摸脚后跟；
动作要领：
1.身体保持稳定，核心收紧；
2.手臂与地面呈90°
背部保持中立位；
动作要领：
1.身体保持稳定，核心收紧；
2.手臂与地面呈90°，背部保持中立位，不要出现塌腰，臀部收紧；
提示：后期适应训练强度后，可根据自身的情况，加强组数与次数。
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