家长篇
困惑一：看着孩子紧张的复习，不知道自己该做什么，老是坐立不安的，想帮孩子，又不知道该从哪儿着手？
对策：作为家长，在孩子最后的复习中要找准自己的位置。既要服务到位，又不能越位。在这段时间里，家长的位置应该是：做考生备考的总调度师，一定要让考生学会制订个性化的分析方案。因为老师是分科教学，教数学的很难关注到学生的语文成绩，教外语的也很难关注到数学的成绩。因此，家长要提醒孩子，一方面要紧跟老师，另一方面要自己制订个性化的学习方案。
困惑二：我对孩子说好好考，考不好算我的，考得好算你的，可孩子为什么还紧张呢？
对策：多对孩子说肯定性语言。有些家长往往嘴上说让孩子放松，实际行动却让孩子感到非常紧张。如：在家里和爱人小声说话，长时间不看电视，孩子在学习时一会儿送饮料，一会儿送水果，这种氛围会使孩子感到紧张。家长应该学会在说话时多用肯定性语言，少用否定性语言。
困惑三：孩子一听我说话就特烦躁，也不知道该怎么办？
对策：与孩子沟通应少说多听。这段时间家长要学会换位思考，要理解孩子。家长跟孩子沟通的时候，要把握一个基本原则，那就是少说多听。当孩子心情烦躁，跟你叙述的时候，只要认真当好听众就可以了。其实孩子知道跟你说了也不能解决问题，但是他们还是喜欢跟你说，这实际上是一种情绪的宣泄，家长要注意少说多听，不要干涉过多。在现实生活中，家长往往管得太多，问孩子怎么没做物理题，为什么没有背外语等等，这样做非常不好。
考生篇
困惑一：“一模”和“二模”成绩都不是很理想，感觉心理压力特别大，马上就要高考了，可心里却总觉得没底，怎么办？
对策：通过“模考”找出问题。在最后复习阶段考试当中，怎么样才能调整好心态呢？最重要的就是要正确对待模拟考试。一般在参加完第一次模拟考试后，考生如果成绩不理想，往往会觉得压力大，担心参加高考时也会出现同样的情况，从而影响了正常复习。模拟考试不仅仅是一次模拟答题，更重要的是帮助考生增加临场经验，锻炼心理素质。一般情况下，模拟考试的成绩总体上会低于高考成绩。考生参加完考试后，要认真反思总结，有针对性地解决在考试中暴露出的问题，并通过所发现的问题，在复习中认真解决这些问题。正确对待紧张情绪。
困惑二：每次参加考试都会感到紧张，手心出汗，担心高考时紧张会影响成绩，应该怎么调整？
对策：正确对待紧张情绪。在备考复习阶段和参加考试时，保持适度的紧张，对考试发挥有利。因为适度的紧张，会激发考生的潜能，有利于水平的发挥，对于这种情绪，考生不要在意。
困惑三：以前一直觉得自己比某某学习好，可连着两次考试，人家都比自己考得好，弄得一点儿信心都没有，怎么办啊？
对策：三种方法树立自信。自信心强的人，高考的时候容易发挥得好。因此，考生在参加高考前一定要树立起自信心。可以采取三种办法：第一，非常自信地面带微笑；第二，走路的时候要抬头挺胸，保持双肩平直，因为人的内心体验和外部姿势是相关的；第三，不要跟别人比成绩，尤其是到了备考的最后阶段，更不应该放大自己的弱点，这个时候应该多看自己的长处，学会从点滴当中赏识自己，悦纳自己。
困惑四：平时学习也挺上心的，自己感觉还不错，可成绩总是上不去，心里特难受，也不知道是哪里出了问题？
对策：四种方式排除不良情绪。考生遇到这种情况时，要学会把不良情绪及时排除掉。在考前，成绩有起伏是正常的，考生觉得自己情绪不好的时候，要学会排解。可以采取四种方式：一是倾诉，即把自己的想法说出来，告诉家长，告诉老师或亲朋好友，不要憋在心里；二是宣泄，即不压抑自己，该哭就哭，该笑就笑；三是转移，当自己实在学不下去的时候，去打打球、听听音乐，或者去做自己喜欢的事情；四是休息，睡眠是最好的减压良药，很多考生出现情绪问题，往往跟睡眠不足有关。另外，用热水泡泡脚，也能排除不良情绪。
困惑五：一到考试就特别紧张，总会在心里默默安抚自己：“我不紧张，我不紧张，我不紧张！”可反而更紧张了，怎么办？
对策：进行自我心理暗示的时候应多用正面语言，少用负面语言，避免把紧张源唤醒。打个比方，如果某人兜里揣着很多钱上街买东西，手里按着兜，心里想着：小心小偷，小心小偷！这时，他会觉得周围的人都像小偷。因此，考生应尽量使自己遗忘紧张源。
困惑六：考试时，总担心时间不够用，答不完后面的大题，可要是先答后面的，又担心前面的没时间做，每次都是一发卷子就得翻来覆去的看上好几回，弄得自己特别紧张。
对策：设定个性化答题预案。考生应该用答题策略调整自己的心态，根据自己的实际情况，设定个性化的答题预案。比如：哪些是自己必须得的分，哪些是自己需要放弃的，哪些是自己通过努力可以拿到的分。事先有了这样的一个预案，便可以有效地缓解紧张情绪。
困惑七：按照平时的成绩，考个一本A类的学校应该没什么问题，可越到考试越觉得自己不行，考不上预期的学校，压力特别大，怎么办？
对策：降低心理期望值。这种情况出现时，考生应适当降低自己的心理期望值。一些考生很大一部分心理压力来自期望值过高，对于基础比较差的考生而言，学会目标分解是非常必要的。考生可以使用调整情绪的万灵公式：第一步，找出自己紧张的原因，即担心些什么？最坏的结果是什么？第二步，接受它，而不是拒绝它。第三步，想办法慢慢改变它。例如：老师告诉一名学生，他有50%的可能考上一批次院校，这名考生就会想：我一定要考上一批次院校。他会认为考上一批次院校就赢了、成功了，考不上就失败了，因为他只有50%的可能，所以会觉得紧张。其实，对于这名考生来说，正确的想法应该是：向一批次院校努力，考上二批次院校也能坦然接受，因为毕竟是考上了大学。
同时，还应该多想一些上二批次院校的好处。这样一来，心理就会好起来，考上一批次院校的可能性会随之增加。同样的，其他的考生也要这样学会适当降低自己的目标，学会目标分解。
困惑八：每次考试，特别是感觉某一科考得不理想时，总是沉浸在一些题目中，翻来覆去地想自己做的对不对，有时还会影响下一科的正常发挥，怎么办？
对策：考完一科后不要盲目总结。一名优秀的考生，在考前、考中和考后应该能够随时调整自己的心态。首先，要非常自信地走进考场；考后如果觉得自己考得不好，也不要盲目总结，否则，会影响到下一科的考试。
这些减压方法不妨试一试
秦海莲表示：“无论对于考生还是父母来说，接受焦虑的存在是比消灭焦虑更正确的决定。克服了过度焦虑，其他问题就迎刃而解。”她还给出了许多解压的妙招：
1、自我催眠调节法。
自我催眠大多采用卧式催眠。
首先平躺在床上， 全身肌肉放松，调节呼吸、闭目安静。暗示自己可以通过自我催眠减轻或消除心理问题，并逐渐以满足、满意等积极情绪替代烦恼、忧虑等消极情绪。最后，暗示自己现在已疲劳欲睡，并且默念数次，渐渐就会进入催眠状态。如果是真正睡着了，就顺其自然睡一会儿。如果注意分散，脑中有了杂念时，应即刻睁眼起床。
2、自我辩论调节法。
首先，要找到头脑中对即将来临的考试的一些担忧。在一张白纸上 把这些担忧倾向逐条记下来，使它们明朗化，使自己清晰地了解自己当前的消极自我意识到底有哪些。
其次，对消极的自我意识中的不合理成分进行自我辩论，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。例如，“离考试时间越近，我越担心自己的能力是否可以胜任这些考试”。自我辩论：这种担心有必要吗？毫无必要。平时自己一向按照教师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋，但起码也是正常的。因此，只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全可以考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。
通过自我辩论，可以帮助考试焦虑者树立正确的自我意识，增强考试的信心和自制力，减缓或克服考试焦虑，以一种新的情绪状态出现在考试中。
3、注意力转移法。
在情绪不好时，不妨停下来休息一会儿，最好是积极地休息，起来活动一下手脚，如果方便可以跳一跳、做做体操、洗洗脸，运动可以休息大脑，可以发泄情绪。一般不提倡用看电视、听音乐的方式转移注意力，以免乐不思蜀。 考试前，如果你喜欢下棋、游戏，不妨适当地玩一玩，这对减轻紧张、压力，改善焦虑情绪是有帮助的。
在考试进场前，可以高强度地运动一两分钟，可以和同学大声说笑，同学间拍拍打打也不为过。有的学校的学生在入考场前齐声呼喊口号或尖声大叫几声，在呼叫时发泄自己的紧张，与同伴相互激励，把注意力从考场转移到嬉闹中来。如抓紧时间看书或自己傻傻地呆在一边是不适宜的。
在考试中，有的同学有些紧张，深呼吸是一种好办法，深呼吸可以给大脑充氧，可以缓解心脏跳速，可以使你的注意力从考试的紧张源转移到对身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。如果注意力难以集中，也可以暂时离开卷面看看窗外，让繁乱的思绪先集中于蓝天白云，等稳定后再回到考试中来。
4、放松训练法。
从脚到头，每个部位逐步放松。如果时间不够可不必做全身放松，只做个别身体部位的放松。
具体做法：深呼吸三次，轻轻地闭上眼睛。用脚趾使劲抓地，坚持10个数，放松。然后小腿肚绷紧，坚持10个数，放松。接下来依次做大腿肌肉绷紧放松、腹部绷紧放松、胸部绷紧放松、腰部绷紧放松、肩部绷紧放松、胳膊绷紧放松、面部肌肉绷紧放松。全部做完后，深呼吸三次，吸气时想象自己轻轻地飘起来；呼气时，想象自己慢慢地向下沉。然后跟自己说：“紧张，谢谢你，我知道你是来帮助我的，提醒我做题时要认真细心，我接受你的帮助和提醒，谢谢你。”
5、穴位敲打法
用中指关节或指尖敲打眉头7-8次，边敲边说（敲的力度自己掌握）：“我接受考试的焦虑，我能处理好这些焦虑，我能很快让自己的心情平复下来。”接下来，用同样的方法敲打太阳穴，下眼皮（眼球正对的位置）、人中、下嘴唇下方、锁骨。
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