这样做能帮孩子多长10公分

谁不喜欢长腿欧巴？谁不希望自己女儿身材高挑？

下面小编综合整理了一份最全长高攻略，送给爸爸妈妈们，为孩子变身长腿欧巴/女神助一臂之力。（文末，小编总结了长高3大处方）

孩子最终能长多高？

孩子的身高最大程度上是由父母身高决定的，约占了70%；

有一种叫FPH公式，具体是这么计算的：

男孩：45.99+0.78 X 父母平均身高±5.29cm

女孩：37.85+0.75 X 父母平均身高±5.29cm

举个例子：

父亲身高178cm，母亲身高158cm，如果生女孩，可能的遗传靶身高是164cm。

后天因素可以影响30-40%：30%是49.2cm，40%是65.6cm，差别是16.4cm。这可是惊人的差别哦！

不同阶段，多高算正常？

胎儿期：孕期营养不良不仅影响发育还会影响身高；

婴儿期：一年长25厘米左右；

幼儿期（1-3岁）：长高17厘米左右；

学龄前、学龄期：每年长高5-6厘米；

青春期：每年长高低于7厘米。

这里有一张儿童生长发育评估表，爸爸妈妈不嫌麻烦的话，可以保存在手机里：

提醒：

家长可对照上方表格在家自行给小孩身高及体重进行评估，若孩子低于或高于同性别、同年龄、同种族儿童平均身高2个标准差或第3百分位数，则需对其进行干预治疗。

凡年龄在3周岁以上的青春发育期前儿童，身高处于班里同性别孩子中后三名，身高增长速率≦5厘米/年，均可去儿童医院矮小门诊就医。

影响身高的后天因素有哪些

主要是营养、运动、睡眠三个方面

三大处方对症get√

营养处方

母亲妊娠后，营养因素就已经开始发挥作用，年龄越小，营养对孩子身高影响的作用越大。

• 刚出生的婴儿：

尽量母乳喂养，以后在不同的生长期，都应供应足够、合理的营养食品。

• 学龄前孩子：

每天喝200-300毫升牛奶，吃1个鸡蛋、100-125克瘦肉、禽肉、鱼肉和适量的豆制品、150克蔬菜和适量水果、谷类150-200克。

建议每周吃1次富含铁和维生素A的动物肝脏，每周吃1次富含碘、锌的海产品。（鱼类含高密度不饱和脂肪酸--DHA（二十二碳六烯酸）它可是生长发育的必须物质。）

• 7-12岁：

智力迅速发展，要为青春期做好准备，需要的能量和营养物质比成人还多，特别需要蛋白质、脂类、钙、锌和铁等营养素。

可以每天喝400-500毫升的牛奶，相当于两袋冷藏鲜牛奶的量，还有多吃鱼肉、禽类、肉蛋类和豆制品。

木耳、蘑菇、蛏子等含有丰富的铁。对于贫血的孩子往往比同龄的正常孩子矮2-10厘米，所以平常的饮食要注意吃些富含铁和维生素C的食物，预防贫血。

运动处方

适当的室外活动，让孩子能得到较长时间的阳光照射，促进机体维生素D的生成，有利于钙的吸收，多做室外纵向运动和肢体伸展的运动也可促进身高增长。

多少运动量够？

美国国家运动与体育教育协会(NASPE) 所提供的指标是：

• 学步儿（2-3岁）

每天须要60分钟非组织性的身体活动，就是我们说的蹦蹦跳跳，在公园玩耍等；再加30分钟规划性的身体运动，譬如跑步、骑脚踏车等。

• 学龄前的孩子（3-5岁）

更需要60分钟非组织性运动和60分钟规划性运动。

而且美国儿科学会建议：有氧运动应该占据小孩每天60分钟运动量的大部份时间。

因此，亲宝贝推荐小孩子可以做以下运动：

健走、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、单杠、柔软体操、瑜伽、攀架等等。

家长应该积极陪孩子进行运动！！

睡眠处方

80%的生长激素在睡眠时分泌，充足的睡眠有利于孩子长高。

多少睡眠时间够？

1-3岁的孩子每天睡12-14个小时；

4-6岁睡11-12个小时。

最好晚上9点之前就睡觉，小学生最好一天睡足10小时，中学生睡足9小时。

家长应努力为孩子营造一个平和的睡眠环境，让孩子愉快地成长。