引子：
吃喝拉撒睡，
生活咏叹调。
掌控不得法，
就会受煎熬。
人活在这个世上，每天都要吃喝拉撒睡，真可谓是俺们的“生活咏叹调”。其实，在这个世界上，不少人并不懂得掌控这个咏叹调，对“吃喝拉撒睡”不当一回事，久而久之，就不知不觉地出了问题，甚至长期过着受煎熬的日子。
首先侃侃“吃”。不少人在吃的问题上总是随心所欲，一是不知饥饱。遇到喜欢的食物时就多吃滥吃，直到“撑死”为止。结果呢，他（她）的体重突飞猛进，用不了多少时间，便成了胖仔肥婆，又用不了多少时间，高血压、心脏病、糖尿病就接踵而来。二是瞎吃乱吃。有的人对某些食品的危害性不清楚，有的人明知某些食品对自己不适应，但出于嘴馋或好奇心，还是我行我素、瞎吃乱吃，结果吃出了问题。例如，有人认为吞吃蛇胆对眼睛有益，就将蛇胆兑酒吞下，结果被中毒送进医院抢救；还有的人以为鱼胆也有明目功效，结果吞食生鱼胆后就一命呜呼。又如，有的人明知自己对某些海鲜并不适应，可硬着头皮还是去吃，在一次酒席上，俺和朋友们在一起吃生蚝，多数人并没有发生“情况”，俺吃了两个也没有事，可同餐的小凌只吃了一个，就按住自己的肚子在地上打起了滚，这可把大家吓坏了。后来说起此事，那小凌知道自己不能吃生蚝，但他说为了不扫大家的兴，就冒险再吃一回，结果差点出了乱子。三是偏食挑食。有一部分人偏食习惯相当严重，就说我们家吧，妻子不吃鸡鸭等家禽，小儿子不吃鱼，孙子不吃菌菇，没办法，这些东西只能少上餐桌，久而久之，必然会造成某些方面的营养缺失。不得已，有时候俺也会故意买这些方面的菜，逼着某个家庭成员要么凑合着吃，要么只能吃白饭。俺的这一招有时候管用，有时候不管用……有的人偏食很厉害，俺有个同事，他不吃葱，在酒桌上吃饭，凡看到菜肴上桌了，他总要先检验一下，这菜肴中有没有放葱？凡放了葱的，他就不吃。你看，这是啥习惯呀，这天底下有哪家饭店做鱼肉等荤菜不放葱的，真是自讨苦吃。
其次侃侃“喝”。说起喝，现代人手头宽裕了，对饮料越来越讲究了，什么牛奶呀，茶呀，果汁呀，汽水呀，尽拣贵的买，还自以为价钱贵的就一定是好的。其实，在众多饮料中，要数那白开水是最好的饮料了。什么，你不信？有顺口溜为证：
多喝开水身体好，
多看报纸思想好，
一杯开水一张报，
一生平安活到老。
可是，眼下市场里的碳酸类饮料和果汁独霸天下，再加上那铺天盖地的广告，挺诱惑人的。有的人不愿喝白开水、矿泉水，他们一遇到汽水、果汁，便一口气喝上二、三杯，直到打嗝了才罢休。要知道，这些碳酸类饮料或果汁，都是高糖、高色素的，多喝了对人体绝无好处，俺劝各位今后要三思而行。还有，商家出售的那些所谓现压榨的饮料，其实不少是有猫腻的，是忽悠人的，不一定货真价实，大多是用色素、香精或苹果精、玉米精、豆奶精调制而成的，真是防不胜防呀，俺们应当提高警惕，须看准了再打开你的钱包也不迟。
与喝有关的还有酒。俺们中国人呀，朋友相聚要喝酒，婚丧嫁娶要办酒，恋人小酌要品酒，增加气氛离不开酒。虽然酒算不上是坏东西，少喝一些还能通筋活血，或有助睡眠，可酗酒绝对是坏事。俺家附近有家企业，听说前几年有两个青工酗酒，三瓶白酒下肚，一个酒精中毒，另一个一命呜呼，你说这代价惨重不惨重？要知道，白酒这东西呀，喝多了要坏事，什么脂肪肝、高血压、心脏病，都与这些人嗜酒如命有关。喝多了还会误事，把不该说的秘密说了出来，闹得单位或家庭鸡犬不宁；或是乘飞机、火车误了点。所以呀，朋友们喜欢喝酒，还是少喝些葡萄酒为好。在酒桌上，有的人喜欢开“三中（盅）全会”——白酒、黄酒、啤酒混着喝。这白酒、黄酒下肚，再灌入一些啤酒，在泡沫的作梗下，有的酒徒便摇摇晃晃地躲到一边去呕吐，这腔调呀，真是难堪死了……
有的人酒量不行，但却很贪酒，他们一喝便醉，一醉便出洋相，或是胡言乱语，或是“竖着进来，横着出去”。对这样的酒鬼，朋友们心里并不欢迎，可这些人往往高估自己，当别人奉承他为“酒仙”、“酒圣”时，还会洋洋得意、沾沾自喜，真是可悲到了极点！俺们单位有两个类似的人，最终因嗜酒分别患上了中风、心脏病而过早地离开了人间。奉劝这些朋友，你是要身体呢还是要满足你的馋嘴呢，孰轻孰重，请三思而后行。
再次侃侃“拉”。虽然拉屎难登大雅之堂，其实，它也是生活咏叹调中不可或缺的重要环节，大家必须重视它。
几天前，俺在小区散步的时候，一位曾经的同事把我拉到道路的一旁，指着前面那幢大楼神秘兮兮地对我说：“侬晓得吗？住在那幢楼里周某某昨天早晨‘走’了。”
“俺前两天还见到他好好的，怎么说走就走了呢？”俺感到十分惊讶，十分惋惜。
后来经过了解，那位周大爷平时拉大便一直不畅，实在拉不出时，就“嗯、嗯、嗯”地“硬屏”，这一次因为在“硬屏”时用力过了头，造成大脑血管爆裂，家人赶快将他送至医院全力抢救，最终还是无济于事，就这么快地离开了这个世界。其实，这位周大爷如果稍有一点医学常识，平时在饮食上稍加调整，多吃一些诸如燕麦、红署等富有纤维或麻油、香蕉等能润肠的食物，也许就不会发生“拉不出”的问题了。再说，即使遇到拉不出的情况，也不能硬拉，可以去医院诊治，或是到药店去买一罐“开塞露”，悲剧也许就不会发生了，可见拉的问题对俺们来说是多么地重要。
拉与吃有直接的联系，只有调节好了你的“吃”，才能改善你的“拉”，为此，俺们必须掌控好以下几个要领。一是控制自己的嘴巴，决不瞎吃乱吃，以防止“拉稀”或“便秘”；平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃巧克力和油炸食品（最好不吃）。二是要控制粪便的形状，“香蕉形”的为上乘，“土豆形”、“液态状”的都不行，必要时，可求医解决。三是要养成良好的排便习惯，做到定时定量，最好保持每天的相同时间排便一次，这样就不会便秘了；每次大约150克～300克，与你吃进去的饭量基本相符就行。四是要养成良好的卫生习惯，坚持每天冲洗肛门，预防发生痔疮或其他疾病，确保每天的排便能够正常进行。
接着侃侃“撒”。撒，小便也！小便量的多少与喝水有很大的关系，某女士怕出门如厕不便，早晨起床后就滴水不进。她在外面逛街，不知不觉地几个小时过去了，终究还是要撒尿，可她还是憋着，最终还是憋不住，“急吼吼”地到处找公厕，进去“轻松”之后才如释重负，何必呢？要知道，作为成年人，每天水的需要量按体重每公斤25～30克计算，那么，体重60公斤的成年人需要的水为1500～1800克，按每杯200克计算，大约为7～9杯，喝少了，就会伤害身子。人们在一起喝茶聊天，上厕所的次数就必然会增多，可是有的人聊在兴头上，硬是憋着不去撒尿，硬憋的结果将自己的“水龙头”损伤了，你说值吗？有的人喝水不多却出现尿急尿频现象，如果你遇有这种情况，你就应当重视和警惕，也许你患上了尿道感染症了，得赶快去医院治疗。有的人出现了明显的多尿、多饮、多食和消瘦的现象，也许这个人已经是一名糖尿病患者了，也应及早去医院检查。如果老是撒尿不畅，那可能是出大问题了。
最后侃侃“睡”。民谚曰：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难眠，浑身疲惫。”可见睡眠质量的好坏与人们健康的关系十分密切。传统中医养生理念认为：“睡觉为养生之首，如果一夜不睡，百日也补不回来”由此得出一个结论：“药补不如食补，食补不如睡补，睡眠乃‘第一大补’”。可见在人们生活咏叹调的五个环节中，作为“第一大补”的睡眠对俺们人类是多么的重要。有人说：“我也懂得，睡觉对我来说非常重要，可我就是睡不着，我好无奈呵！”其实，只要俺们平时注意细节，岂有睡不着觉的道理？例如，有的人上午不喝水，到了下午感到特别口渴，就拼命地给自己补水，可他到了晚上，起床解手的次数增多了，怎么能睡个安稳的好觉呢？又如，有的人明知道自己喝了茶或咖啡会睡不着觉，可一见那清香的好茶或香喷喷的咖啡便贪杯，这岂不是自作自受？其实只要俺们在细节上注意把握，比如，一般在下午四点后尽量少喝水，赴宴时尽量不喝大量的啤酒或饮料，晚上起夜的次数定能减少，就可以安安稳稳地睡上一个好觉。还有，喜欢看小说的朋友，你尽量避免看那些让人想入非非的情节或惊恐万状的内容，这样在睡觉时就不会胡思乱想或做恶梦，也就容易睡个安稳的好觉。
那些失眠的朋友常常会对自己难以进入梦乡而苦恼。其实，早期的轻度失眠，只要注意自我调理，是可以得到改善的。当你出现失眠的时候，在心理上不必过分担心和紧张，因为你越是紧张，越是想强行入睡，越就会造成过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害就越大。你知道自己容易失眠，不妨睡前到户外散一会儿步，放松一下精神；上床前或洗个澡，或用热水泡一下脚，然后再就寝。这些细节对你顺利入眠会有好处的。另外，要注意改善自己的睡眠环境和姿势，如果周围的环境比较繁华，你就应当拉上窗帘入睡；睡前半小时就不看电视，尤其不要看那些情节紧张的警匪片，可以播放一些轻松的音乐助你入眠。同时要讲究睡眠的姿势，有些人在睡梦中惊醒，这与他们的睡姿有一定关系。仰睡，容易使全身的肌肉处于紧张状态，俯睡和向左侧睡也会对心脏造成压力，容易引发恶梦。最好采用右侧睡姿，可以让全身肌肉彻底放松，减少发恶梦的机会。
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