太极混元功（四）

                        刘绪银

（学功需明师，自学要谨慎）

太极混元功初步运气功以锻炼气机升降出入、丹田开合、调理脏腑为主，以形体动作的开合俯仰配合呼吸为特征。它简单易行、方便适用，对于没有多少练功时间、外出旅游、出差、难以修炼其它功法者最为适宜。在操作时要求全身放松，精神集中，思想安静，心用意而不用力，动作缓缓连贯不断。

全套功法分为五式，以腹式呼吸为主。

预备式：无极站立式：两脚并拢，两臂自然下垂，头虚凌顶劲，下颔微收，竖项，含胸拔背，松肩空腋，含掌舒指，小腹微收，腰松沉而直，松胯，膝微内扣，踝虚提，足底平吸，全身放松，思想安静，目视前方。

第一式  怀抱太极，宁神定气

（1）左脚向左迈一步，两脚与肩同宽，先脚尖落地；两手从两侧向前上抬举.身体下蹲，左脚全脚踏实；同时肘微屈成弓，两手掌心与脐平（图50)。

（2）内缠手，掌心向下，两臂向后拉至两侧胁部，身体直立（图51);顺势外旋掌腕，收至两胁旁，掌心向上，中指指压期门穴（图52)。

（3）平旋掌腕，指尖向前，成仰掌，向前平推。同时身体下蹲（图53)。

（4）内旋臂，掌心向下，两手向两侧展开，手与肩平，同时身体直立（图54)。

（5）旋臂，掌心向上，两手向上划弧，同时足跟提起(图55)。两手划弧至头顼上方时两掌相合成“合十手”(图56)。

（6）合十手沿正前方下拉至胸前（图57),再两手旋转上下拉开，左手在下，右手在上，掌心相对，如抱球状，右手与中丹田齐平或稍下，左手与下丹田齐平；同时身体下蹲（图58)，定势静立，意守下丹田，调顺呼吸3〜5分钟。

 

第二式  乾坤升峰，运化太极

（1）吸气，两手从体侧前徐徐上提，直豌，八字掌。掌心向下，提至胸前；同时身体逐渐直立（图59)，呼气，坐腕，两手从两側向后向下向前徐徐划弧下按，屈膝，身体随之下沉，两手在膝上方（图60）。

（2）吸气，两手从体侧身后划弧屈肘徐徐提起，至两腋下；同时身体逐渐直立（图61)。呼气，两手从腋下向前穿出至胸前划弧下按；同时屈膝，身体随之下沉，两手在膝下方（图62)。

 

 

第三式  坎离开合，旋转太极

（1）承上势。吸气，手内吸内旋，掌心向上。指尖相对;屈肘徐徐提至胸前，与膻中平(图63);再向两侧划弧展开，松肩后沉，掌心向上，虎口圆.同时身体直立（图64)。

呼气，两手向上划弧，至头顶时转手，掌心向下，指尖相对(图65)。再从胸腹前徐徐下按；同时屈膝，身体下沉，两手掌心向下按于两胯前，指尖相对(图66)。

(2)吸气，两手内收，掌心向上，指尖相对，徐徐从下向外上后展开，掌心向上，虎口圆，指尖向两侧；同时身体逐渐直立（图67)。呼气，两手旋转，掌心向下，边内旋边收于两侧边向下按；同时屈膝，身体下沉，两手掌心向下，指尖向前，按于两腿外侧（图68)。

（3）吸气，屈肘，两掌从体侧上捞至腋下，掌心向上，指尖对胸膛；同时身体直立（图69）。呼气，两手向两侧展开.旋臂，掌心向下，从两侧划弧徐徐下按（70—①），同时屈膝.身体下沉；两手收于两腿外侧，掌心向上，指尖对齐（图70-②）。

（4）吸气，两手向内交叉，掌心向上，徐徐上提至陶前;两手成十字手，掌心向上，右手在上，左手在下，与膻中平(图71),呼气，两手内旋，掌心向下，徐徐划弧于两侧；掌心向下，指尖向前；同时屈膝，身体下沉（图72)。

 

 

第四式  震巽徘徊，升清降浊

（1）承上势。吸气，两手由下徐徐搜起至胸前成十字手;掌心向上，左手在上，右手在下，同时身体直立（图73)；呼气，两手内旋，下按于腹，左手在外.右手在内（图74)。

（2）吸气，左脚提起，大腿与上体、小腿与大腿均成直角，脚面放松，脚尖向下，同时两手如鸟展翅向两侧，伸至与肩平，肘微屈，掌心向下，指尖侧向（图75)。呼气，左脚落地，同时两手划弧收于胸前，仍成十字手，掌心向上，左手在上，右手在下（图76)。

（3)吸气，左腿提起，大腿与小腿成直角，脚面与地面平行，左手边旋边向上擎过头顸，掌心向上，指尖向右；右手边旋边向下按，掌心向下，指尖向前（图77)。呼气，两手边旋边或弧，捧腹；右手在外，左手在内（图78）。

（4） 动作与（2)相同，惟左右互换。

（5）动作与（3)相同，惟左右互换。

 

第五式 艮兑互补，阴阳同长

（1）承上势。吸气，两手从体侧前边旋边向上划弧过头顶，掌心向上，指尖相对，同时，身体直立（图79)。呼气，两手从原路返回，向下划弧，膝直，两手或指尖触地(或对地）（图80)。

.(2)吸气，双手从下向左向上边旋边划弧至头顶；同时身体直立，转向左侧（图81)。呼气，身体转向右侧，双手边旋边向右继而向下向前划弧至胸前（图82）。

（3）吸气，右手划弧至左脚内侧，左手向左上方划弧成一字形，掌心向下（图83）。呼气，动作与吸气时动作相同，惟左右互换。

（4）动作与（2)相同，惟左右互换。

（5）动作与（3)相同，惟左右互换，

（6）吸气，躯体直立，两手在正前划弧交叉收于胸前，貼胸，男子左手在内，女子右手在内（图84)。呼气，两手轻推下按至下丹田；继而男子顺时针揉腹9次，女子逆时针揉腹9次6双手抱住下丹田，静定1〜3分钟（图85)，再收功。