您收听的内容是我们对知识的提炼与再加工，如果你想全面了解书中内容，可以购买此书原版。与本书相关部分书籍的音频链接在文章的尾部，如有兴趣，敬请点击收听。
核心书摘
《心流》系统阐述了心流理论，指出心流是指一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态，心流状态能够带给人快乐和幸福。同时，书中还详细介绍了进入心流状态的条件，并从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等方面，阐述了如何进入心流状态，帮助人们提升幸福感。
适合谁读
· 进取者
· 常常感到不快乐的人
· 想提升生活品质的人
关于作者
米哈里·契克森米哈赖，美国心理学家，积极心理学奠基人之一，被称为“世界积极心理学研究领军人物”。他一直致力于幸福和创造力的研究，提出并发展了心流理论。他曾担任芝加哥大学心理系主任，现任教于美国加州克莱蒙特大学。他的著作包括《心流》《发现心流》《创造力》等，对积极心理学的发展产生了重大影响。
学什么？如何获得快乐
追求快乐是人的天性，人们每时每刻都在追求快乐。然而，随着经济的发展和物质条件的丰富，快乐反而变得越来越难得。最近这些年，抑郁和压抑不同程度地困扰着很大一部分人。那么，快乐是如何产生的，人们要怎么做才能体验到最本质的快乐呢？
《心流》就是一本帮助人们获得快乐的行动指南。书中开创性地提出了心流的概念，指出心流状态能够带给人快乐和幸福。心流是指人们在做某些事情时，那种投入、忘我的状态。在心流状态下，人们甚至感觉不到时间的存在，在事情完成后则会有一种充满能量并且非常满足的感受。书中还介绍了不同情境下进入心流状态的方法，帮助人们感受快乐，收获积极的人生。
你还会发现
· 理解心流时需要明白哪两个关键词；
· 心流为什么会带来自我成长；
· 怎样判断挑战是否与能力匹配。
一、心流不同于简单的快乐，它是幸福和快乐的源泉
这本书这么给心流下定义：心流是指一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。从这个定义来看，心流很像我们常说的“禅定”或者“顿悟”状态，在这个状态下，人的内心进入一种极致的宁静状态，这种完全沉浸、了无挂碍的状态会让人隔绝一切外界的干扰，甚至完全感觉不到时间的流逝，几个小时的时间感觉上就是一眨眼而已。
虽然心流会带来快乐和满足感，但作者米哈里认为，心流并不直接等于快乐，快乐是心流的副产品。当你沉浸在心流中时，你的注意力完全在引出心流的活动中，甚至不会去注意自己是不是快乐。当你从心流活动中走出来，回想起刚刚发生的事，这个时候，自豪、快乐、幸福这些情绪都会从你心底涌现出来。
理解心流，需要弄明白两个关键词。这两个关键词是，自我成长、忘我状态。
首先，经历心流会带来自我成长。这种成长使我们的自我开始变得越来越复杂。复杂这个概念包含两个方面，一个方面是我们开始与他人区分开来，变得越来越独一无二。另一方面则相反，指我们通过自我超越，与他人的联结变得更紧密。这两方面表面上看来是矛盾的，其实不是。当我们成长的时候我们变得更有能力和技巧，这个时候我们变得独一无二。
随着能力和技巧的提升，我们也能更好地融入社会，与他人合作。这就让我们与他人更紧密联结。这种自我变得复杂的过程会让我们的生活变得更稳固。
其次，心流会把我们带入到忘我状态。在这种状态下，我们不会再去考虑任何不相关的事情，有些人甚至会连时间都忘记。在这个时候，自我意识也开始跟随着消失了，随之慢慢产生一种与环境结合的感觉。一位音乐家描述心流的状态时说：“自我消失不见，我好像和音乐融为了一体。事情想都不用想，我就做对了。”
自我意识会随着心流的消失慢慢回归，回归后的自我具有了新的技巧和成就。这个时候的自我已经变得更强大。以前面的那位音乐家为例，当演出结束，全场响起掌声的那一刻。音乐家的自我开始回归，他对自己变得更有信心。
因此，心流是一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。在经历心流时，我们会注意不到自己是否快乐。而当我们回忆起经历过的心流，心流就成为了我们快乐的源泉。因为人最快乐的时刻，往往都是回想起为了完成某个艰巨的任务，而把体力和智力都发挥到极致的时刻。
举个古代例子，我国西汉伟大的史学家和文学家司马迁，从小就接受当史官的父亲的历史知识的教育，对历史产生了浓厚的兴趣，经过几次游历之后，他立志要写一部空前的史书。为了写好这部史书，他闭门谢客，经常写到深夜。然而就在进行的比较顺利的时候，司马迁为投降匈奴的李陵辩护，这让汉武帝非常生气，把他投进了大牢，司马迁在狱中受尽了折磨，还遭受了宫刑。
尽管内心十分痛苦，想到自己未完成的著作，司马迁就咬紧牙关，不向强权屈服。出狱后，他忍受住肉体和精神的双重打击，坚持写作，就这样写了整整十八年，当他成为六十岁老人的时候，终于完成了五十多万字的历史巨著：《史记》。
写作《史记》的时期是司马迁人生最痛苦的时期，但也正是这样的痛苦使司马迁忍辱负重，为了实现自己的理想和目标全身心地投入写作当中，当他完成这本著作的时候，也会感到快乐。正因为心流总在人们拼尽全力挑战自我的时候出现，所以心流总会成为人快乐的源泉。
二、目标、反馈和匹配是心流产生的三大要素
这本书指出，心流产生有三大必不可少的要素，分别是，目标、及时反馈和匹配。
1. 要有明确目标
我们已经知道了心流是在你完全沉浸在活动中产生的状态。沉浸在什么活动呢？这就需要你有目标了。目标为你集中注意力提供了方向。比如你的目标是跑5000米。这时候你脑中想的就是：我应该怎么跑？还差多少米？大概还要跑多久？这样，注意力自动就集中到跑步上来了。最容易引发心流的目标是自己设定的，其次是别人设定的。但不管怎么设定都好过没有目标。
还需要注意的是，你的目标应该专注在活动本身上。你如果为了体验心流而去跑步，就很难出现心流。而如果你是为了跑步而跑步，心流自然就会出现。造成这种差别是因为，当你不把目标设定为活动本身的时候，你的注意力就被转移到结果上了。
2. 要有即时反馈
很多人都玩过电子游戏，有的玩得痴迷，甚至会忘记吃饭，忘记时间。这其实也就是进入到了心流状态，为什么游戏这么容易引发心流呢？很大一部分原因就是因为游戏有即时反馈。
在游戏里，你每下达一个指令，游戏人物都会根据你的指令做出相应的动作，你每打败一个怪物，你都会立刻得到怪物的经验值和财宝。即时反馈对产生心流非常重要，登山时你需要知道每一步是不是都在向着山顶前进，打网球时你需要知道自己每一球打得好不好，我们就是根据这些反馈来调整行为的。
有些活动的反馈比较模糊。比如画画的时候，你可能就要在画完整幅画之后才知道自己画得好不好。如果你进行的是这类活动，那就需要你培养起一种快速获得反馈的能力。比如一些杰出的画家，就算只画了一笔，他也能立刻知道这一笔是不是他要的。
3. 能力与挑战相匹配
前面已经提到了，心流是一种完全沉浸在活动中的状态。那要怎么沉浸呢？这就跟挑战的难度有很大关系了。挑战的难度如果太低或太高，都很难沉浸其中。举个例子：如果你打网球的时候遇到了一个比你弱很多的对手，你随便打打就能赢，这样的比赛对你来说就太无聊了。
而如果你的对手太强，跟他打的时候，你的得分永远是零，你肯定也不会还有打下去的欲望，因为这样被完虐的比赛太让人有挫败感了。
无聊和挫败感都会让你分散注意力，让你无法沉浸在活动中。最好的挑战应该与你的能力刚刚好匹配，所谓“棋逢对手，将遇良才”，才会有来有往比出兴趣，这样你就能沉浸在活动之中，也就达到了心流产生的条件。
怎么样判断挑战是否与能力匹配呢？其实这个很简单，你根据自己的感受来判断就可以了，如果你做某件事的时候觉得无聊了，那就说明这件事对你太简单了，你需要加大难度了。如果你做某件事的时候有挫败感了，那就说明这件事对你太难了，你需要适当地降低难度了。
三、学会在工作和日常人际交往中寻找心流，获得幸福体验
心流的状态如此美妙，那么如何才能进入心流的状态呢？作者米哈里在书中说：并不是只有那些著名的艺术家、运动员或者禅修大师才会进入心流状态，只要掌握方法，人人都能做到。书中说，只要你学会带着快乐的心情，怀着激情和存在感去更好地工作，就都可以进入心流的状态，体验无与伦比的幸福感。
1. 在工作中体验心流，不断挑战自我
工作占据了我们生命中至少三分之一的时间，如果在工作中也能体验到心流，那么我们的幸福度水平就能够提高很多。怎么在工作中体验到心流呢？这本书给出了两个步骤。
第一步，改变你对工作的看法。
在我们的社会里，工作似乎成了痛苦的代名词，但是这本书却说道，心流其实大部分都发生在工作之中。回想一下创造心流的三要素，目标、及时反馈和匹配，就会发现大部分工作都符合这三要素。首先工作有清晰的目标，其次还会有明确的反馈。同时大部分工作都与你的能力相匹配。
既然工作中很容易进入心流，那我们为什么觉得工作不快乐呢？其实，很多人觉得工作不快乐的原因恰恰是因为对工作有着负面的看法。当我们带着有色眼镜去看工作，就会在工作中产生烦躁的情绪。如果心里只想着赶紧把工作做完，注意力也会被转移到结果上，这样的工作状态自然不能产生心流。
但另一方面，只要我们转变一下思维，工作就能变得开心。有人曾经向佛洛依德请教过快乐的秘诀。佛洛依德的答案很简单，工作与爱。如果你能将对工作的看法调整到与佛洛依德一样，相信你会在工作中体验到无数的心流。
第二步，在工作中寻找挑战。
你可能会觉得自己的工作单调乏味，没有挑战。但是作者米哈里说，如果你用心寻找的话，再单调的工作都能找到挑战。
他在书中举了这样一个例子：汤姆在底特律的一家工厂的装配线上工作。在这条线上，他每完成一个单元，规定的工作时间是43秒，每个工作日需要重复装配动作大约600次。大多数人很快就对工作感到厌倦，但汤姆做这份工作做了5年，还是觉得很快乐。
因为他对待这份工作的态度就像一名奥林匹克运动员一样。他总是训练自己创造装配线上的新记录。经过5年的努力，他最快记录是28秒就装完了一个单元。回顾工作时，汤姆说“最高速度工作让我产生了一种快感，这种感觉比什么都好，比看电视还有意思多了”。
所以，连乏味的装配线工作，其实都能找到挑战。要想在工作中找到挑战，最重要的一点就是把工作当成游戏，像玩游戏一样去工作。这样做，一方面能让你的工作更充实，另一方面也会为你带来丰厚的收入。你全心全意的投入到工作里，心流自然就产生了。
2. 把人际关系看做心流活动，收获更多朋友
除了工作，我们的人际关系也对我们是否幸福起着至关重要的影响。人天生就是社会动物，社会科学调查研究的结果也显示,人在有家人或朋友陪伴的时候最为快乐。因此，把人际关系看做心流活动，可以让我们在与人交往中获得快乐。
举个例子，男孩子克里斯15岁时还很害羞，戴着眼镜，沉默寡言，没什么朋友。有一天，他告诉父母，他受够了在学校里遭到排挤，决心要广交朋友。为此克里斯精心设计了一套策略：他开始佩戴隐形眼镜，穿上了时髦的服装，开始学习流行音乐和青少年时尚。
在学校里，他不再缩在小角落里，而是主动去与同学玩耍。他的这套策略在父母的支持下，非常成功，一年后，克里斯被邀请加入了学校里最好的社团，他在学校排演的歌剧中为自己争取到了一个重要角色，他的演出大获成功，女生们甚至把他的照片贴在自己的储物柜上。
克里斯之所以能获得众人爱戴，最重要的原因是他将人际关系看作了心流活动。首先他具有一个明确的目标，他要结交更多的朋友。同时他将这个大目标拆解为了更多的小目标。包括，要打扮的更时尚。学会流行音乐等等。其次，他有即时反馈，通过照镜子就知道自己有没有更时尚。
最后，他有与挑战相匹配的能力。克里斯并没有期望在一天之内就完成转变，他用了一年的时候，在过去的基础上，一点一点的提高挑战，最终完成了蜕变。
把人际关系看做心流活动，你会发现这开启了你看待人际关系的全新角度。有些人在对人际关系不满意时很容易陷入自暴自弃，但如果你将人际关系也看做一种可以自主控制的心流活动，就可以摆脱这种误区。比如你觉得自己朋友很少。那你就去主动结交朋友，将提高数量作为目标。
如果你觉得自己不擅长沟通。那你就去学习一些表达性的技巧，比如掌握一些讲三点的话术，学习一些结构性思维，来提高自己的表达能力等等。当你有针对性地给自己设定目标，通过及时反馈来提高自己，你就能在体验心流带来的获得感的同时，也改善了自己的人际关系。
因此， 我们可以在工作和日常人际交往中寻找心流，感受工作的乐趣，改善人际关系，获得幸福体验。
总结
以上，我们介绍了心流的定义和内容，心流是一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态，是快乐和幸福的源泉。明确的目标、及时的反馈、挑战与能力相匹配是心流的三个要素。在工作和人际关系中，我们可以通过改变态度，不断挑战自己获得心流的体验。
还需要强调的是，作者米哈里在这本书中指出，心流虽然能带来幸福，但也可能产生副作用，也就是心流成瘾。美国的第一任棋王保罗就因为对下棋产生的心流成瘾而放弃了现实世界的生活。
赌博和犯罪也是很容易引发心流的活动，一些赌徒和罪犯因为对心流成瘾，而拒绝改过自新。我们对心流的态度就应该像对火一样，火用对了会帮助人，用错了会伤害人，心流也是同样的道理。
总之，幸福虽然不能瞬间发生，但也不能刻意而为之，它取决于我们内心的阐释。我们不能操纵快乐和幸福，但是可以通过不断创造心流体验来感受幸福。希望通过阅读本书，每个人都可以在平淡的生活中感悟幸福的真谛，享受简单的快乐。
恭喜你和“今今乐道”读书会一起读完了你生命中的第 1322 本书，希望今天的内容能给你有益的启发。(拆书人：卜鱼鱼）
《心流》金句：幸福取决于我们内心的阐释。
我们终其一生都在追求快乐，而心流不同于简单的快乐，它是幸福和快乐的源泉。
联系客服
