要想美，先学会睡美容觉

姿势1. 手机，该戒了 

电子屏幕发出的蓝光辐射，已经成了扰乱现代人生物钟的一大危害。蓝光辐射不仅会刺激神经系统，使其保持亢奋状态；还会影响内分泌系统的正常功能，如抑制褪黑素的分泌。有研究表明，手机、手提电脑等自带显示屏的电子产品，能够让机体分泌的褪黑素较正常情况下减少20%。虽然这减少的褪黑素不一定能引发失眠，但一定会对我们的睡眠质量产生影响。因此睡前半小时，最好停用一切电子产品，而改成阅读纸质书或是放空冥想，避免接触蓝光是都市失眠族拯救垃圾睡眠的必行之事。

姿势2. 数羊，不科学 

不管是外国人的“羊”还是中国版的“水饺”，都不是治愈失眠的好方法。有些人数着数着就睡着了，那是因为总算把自己折腾累了，若要借此以累催眠，还不如爬起来做一轮平板支撑来得实在彻底。而多数人，却是越数越清醒，最后连睡前的那点困意都给耗没了。其实数数，就像是动员脑力进行运动，越运动越亢奋、清醒，口头上的谐音是麻痹不了主宰思想的司令部的。所以睡前切忌想事，把大脑掏空才是进入睡眠的正确姿势。

姿势3. 左右，有讲究 

常规理解，心脏在左边，为了不压迫心脏我们应该右侧躺。可是夜宵一顿还没来得及消化时，右侧睡也不是一个完美的入眠体式。因为进食过多时，右躺容易造成食管反流，严重者可能会发生呕吐甚至呕吐物堵塞气道，引发生命危险。比失眠更可怕的，大概就是睡梦中被呕吐物“杀死”吧。正确的睡眠姿势，可以消除睡眠中途因机体不适而引发的惊醒。所以，睡前最好还是别吃了，放过“朝右睡”这个仅剩的安全选择吧。

姿势4. 关灯，好氛围 

睡前开灯不仅浪费电不低碳，还会扰乱内分泌，导致抑郁和肥胖。身体其实没有很明确的辨识能力，在强光照射下，某些系统会不自觉地按照白天的模式继续工作。比如光源会扰乱瘦素的分泌，从而导致机体对食欲的控制力减弱，所以光照不仅会影响睡眠，还会间接引发肥胖。因此，在睡觉前最好能关闭所有强光源，如果不能适应黑暗的话可以选择颜色较暗偏暖色系的小夜灯。而这些夜灯中，同样也会有蓝光的存在，所以为了拯救日渐减少的褪黑素，有一副过滤蓝光的眼镜当然最棒啦！

姿势5. 泡脚，是高招 

冷刺激会让机体处于亢奋的应激状态，反之，随着温度的升高，脑细胞的活跃程度会渐渐降低，这种低功率状态是诱发睡眠的最好时机。所以睡前让自己温暖起来，是告别失眠的好办法。是时候拿出泡脚这种祖传神技了，大冬天泡个脚不仅身体能迅速回暖，还能有效地舒缓情绪，促进血液循环，缓解疲惫感。

姿势6. 规律，最重要 

我们的身体就和我们一样，中意有规律的生活节奏，该吃吃，该睡睡，不喜欢临时被call起来加班，所谓生物钟就是如此。习惯了在十一点睡觉的人，时间一过总会泛起困意。如果这种长此以往的节律被打乱，机体就不能从容地调控，各项系统也无法配合完成睡眠的指令。固定的时间入睡，固定的时间醒来，大脑是依赖惯性的器官，太过于放飞自我的安排，一定会让它阵脚大乱。