武当秘传三盘桩（肝血肾气必旺，长功必快）

拳谚有“百炼不如一站”之说。站桩既能增强体质，稳固根基，又可以提高技击能力。武当太极拳为内家拳之首，十分注重内功修炼。武当内功三盘桩是武当太极拳以强身健体为目的的站桩功法，它采用站式进行锻炼。基本桩法有三种，即地盘桩、人盘桩和天盘桩。经常练习这三种桩法，可达到形体放松，神意安然，调节呼吸，内气充盈，通畅血液，舒和筋骨，疏通筋络，增强腿劲，筑基以壮，壮骨以坚，以达到易筋洗髓的修炼效果。

一、地盘桩（图1）

桩势：两脚平行分开，间距与肩同宽，两掌交叉于小腹前，掌心朝下，手指自然张开，如下按状。劲意 根。让旁人搬托站桩者双掌，似托千斤。

要领：大脚趾及涌泉穴抓地，其余四趾松展。尤小趾上跷，两腿自然弯曲，尾闾与足跟垂直，足跟意如踏蚁。含胸阔背凸脊，下颏微收提顶，掌指造形。（图4、图5）

食指向手背方向外绷，拇指向掌内扣，合谷穴微绷紧，中指与拇指神意相合，犹似武当山鸦雀之喙，能辨毫厘，左右两掌，掌势相同。天盘人盘两大桩法之掌形与地盘相同。

二、人字桩（图2）

桩势：两脚平行分开，间距与肩同宽，两臂弧形，两掌交叉于胸前，掌心朝内，两手掌鸦雀式。其他要领与地盘桩同，唯此桩意在两肘尖，两拇指肚对己之双眉。站桩时，令别人以两掌挤抱两肘尖，难动则验。

三、天盘桩（图3）

桩势：两脚平行分开，间距与肩同宽，两臂弧形，两掌交叉向上托举，两掌似鸦雀喙状。两掌心斜朝天，两拇指指眉。其他要领与上述两桩同。站立时，以他人双拳或双掌下压不动分毫为验。

拳诀：一趾落地四趾飞，天门开兮地户闭。少阳胆经耳根提，鹤形龟背鼻找闾。涌泉大趾接大地，敛臀收闾跟踏蚁。依法修持壮根基，循经扣穴乃神机。

 依此法习练，肝血肾气必旺，长功必快，此诀适宜内家太极诸家。