国家级中医教你一套“抖抖操”，降三高，治失眠，学起来吧！

有的人说，“生命在于运动”，有的人则信奉“长寿需要静养”。国家级名中医陈意说：生命在于平衡，并非多动或少动这么简单。关于养生，他有一套私房“抖抖操”。

颤抖3分钟，气血传遍全身

俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”，这是有一定道理的。“抖抖操”是全身运动，有氧运动，不需要工具，也不需要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了，简便易学，而且效果非凡。

对于这个颤抖养生绝技，有专家评估说：“只要颤抖3分钟，气血津液就可以自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污。10分钟后，立感身体轻松舒适。长期坚持后，高血压、高血脂、高血糖全都有下降，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。”

颤抖10分钟，相当于慢跑5公里

每天一次，仅30分钟，一个月感受三年的气功效果，有效改善人体20种疑难杂症。天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体，你一定健康、长寿。

1. 能增强肌骨功能

增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能。

2. 能疏通经络

经过颤抖活动，首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作与协调，促进气血物质循环;经络畅通，气行血畅，气血通达，增强体质。

3. 能调整人体磁场

地球大磁场，人体小磁场，经过颤抖，调整人体小磁场，使细胞成为有序化排列，强化体质。调整人体磁场，有利于气血循环，新陈代谢。

做“抖抖操”的正确方法

陈意说：“这是我自己独创的，要诀是全身一起抖。两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分别抖100次。这样可以让全身肌肉放松，不限场地，只要疲劳了就能抖。” 

仰卧式

仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止1分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成90度角，然后四肢轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各做1次。

站立式

意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做1次。

高血压患者和腿病患者，两手90度平放；腰痛患者和心脏病患者，两手50度斜放。

温馨提示

颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。冬季则可作为锻炼前的热身运动。

运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。