自我按摩——迅速缓解16种骨肌疼痛（七）

小腿抽筋

小腿抽筋，俗称“转筋”， 在医学上被称为腓肠肌痉挛，是痛性痉挛当中最为常见的一种。

腓肠肌痉挛一般情况下会持续数十秒至数分钟，是小腿肚突然发生抽搐疼痛的一种病症。严重时小腿肚剧烈疼痛，肌肉痉挛强硬，活动受限，甚至不能行走。

过度劳累，寒冷均可以导致小腿抽筋。如长时间步行或者是爬山，使踝关节经常处于背伸状态，腓肠肌总是呈牵拉紧张状态，再加上小腿受凉，就会出现腓肠肌疼痛和痉挛。此外，全身脱水失盐、缺钙、动脉硬化弛可能引发腓肠肌的痉挛。

也许人们会认为，小腿抽筋只是一个小毛病，他们不会去医院专门治疗这些抽筋，即使是去了医院，很多医生也会告诉病人说这是缺钙引起的。难道人体就那么容易缺钙吗？不是每天的饮食可以完成补钙吗？实际上小腿抽筋有一部分的原因是因为体内的心脏和肝脏出了问题。即使是身体内部真的缺钙也是血中的钙不足，而不是骨质中的钙不足了，所以根本还是在于心脏。又因为人身上的筋络都是要通过肝脏来进行调节的，那腿脚的抽筋就与肝脏脱离不了干系了。

既然腿部抽筋同气血有关，那么选择能够影响到气血的穴位对其进行刺激，便能够有效地防止或者是缓解腿部抽筋的现象。因为这些穴位分布在腿部的肌肉腠理中间，会影响到深层次的气血。所以刺激这些穴位能够预防和治疗腿脚突然的抽筋。

承山穴便是位于腿部，用来治疗腿部抽筋的非常重要的穴位，“承山”的意思是随膀胱经水下行的脾土微粒在此处固化。承山穴在小腿后面正中，委中与昆仑之间。当伸直小腿或足跟上提腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。取法：俯卧位，下肢伸直，足趾挺而向上，其腓肠肌部出现人字陷纹，于其尖下取穴。或者直立，两手上举按着墙壁，足尖着地，在腓肠下部出现人字陷纹，当人字尖下取穴。承山穴最大的作用便是治疗小腿抽筋。我们都有这样的感触，在下蹲或者游泳的时候经常会出现腿抽筋的现象，这个时候赶紧蹲下来，按摩几分钟承山穴。也可以在运动之前多做热身运动，一定也按揉承山穴，按到发热发胀，然后再开始运动。

在对承山穴进行按摩的时候一定要注意用力适度，每次施治时间为3—4分钟，每天进行2—3次治疗。

除去进行穴位按摩之外，药物的浸泡还是小腿抽筋发作时的最佳解决办法，选用优质的藏红花、伸筋草，用水稍微煮沸，然后把双腿放在热水上面用药气熏蒸腿部和双脚。到了温度合适的时候直接浸泡双脚，尽量能使温水到达小腿部。每天浸泡半个小时，只需要几天就能缓解反复的抽筋。

另外就是进行局部的运动，因为肌肉的痉挛会跟寒冷有一定的关系，那么进行局部的运动，无论是用手在腿脚上来回搓，还是做蹬腿的动作，都能提高局部的热量，让肌肉痉挛得到缓解。如果确实有效的话，那就应该在平时采用一些保温的措施，尤其是老年人和孕妇。

从运动学的角度来看，肌肉的痉挛是以收缩为主，那就意味着突然抽筋的时候出了按揉肌肉，还要把小腿绷直，然后脚趾向上挑起，用手扳住脚趾用力向回扳。这样就拉伸了内部的肌肉，抽筋的现象也就好了。