缓解小腿抽筋的自我按摩方法          

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不少人经常在夜里睡觉时骤然发生小腿抽筋，持续数十秒至数分钟或者更久，其痛楚难以名状。

小腿抽筋时，通过自我按摩能够起到温经通络，宣通气血，解痉止疼等作用。自我按摩对于缓解腓肠肌痉挛所导致小腿肌肉僵硬，剧痛等症状效果很好，个别时候甚至能够手到病除。

若是在睡觉中忽然出现腓肠肌痉挛，首先可以背屈患脚，给腓肠肌以被动牵拉的力，解除腓肠肌的痉挛，接下来再进行腓肠肌的自我按摩。假如你常常出现腓肠肌痉挛，该套手法还能够起到预防作用。

缓解小腿抽筋的自我按摩方法

1、按揉小腿肌肉：取坐位，一手或者两手用按法或者揉法自胭窝至跟腱，用力按揉数分钟，至小腿肌肉放松为好。

2、揉胭窝（胭窝为膝后区的菱形凹陷）

取坐位，用两手食指和中指点揉胭窝，约2分钟。

点承山（承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处）

取坐位，用拇指点揉承山穴，以有酸胀感为好，约2分钟。

3、弹拨跟腱：取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数10回。

4、揉搓小腿：取坐位，用两手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟。

5、拍打小腿：取坐位，两手五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳而有节奏地平拍小腿，约2分钟。

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