一提到血管堵塞，有人言之变色，有人听而不闻
如果把血管看做一条单向四车道的公路，那么，血液是公路上飞驰而过的汽车，血管长的“斑”——动脉粥样硬化斑块，就是堵在公路上的石头，影响血流畅通。
每个人从十五六岁起，血管里就会开始长斑块了；到了40岁左右，这些斑块就逐渐变得明显；60岁还没有一枚血管斑块的人简直屈指可数。
一旦出现诱发因素，比如动脉斑块的某个部分破裂，就会像火山喷发一样，诱发一系列变化，形成血栓或引发梗塞。
秋冬季节，是属于心血管疾病的高发期，我国心血管病死亡率高于肿瘤和其他疾病死亡率，占居民疾病死亡构成率的40%以上，每5例死亡中就有2例死于心血管病。
三件事，让你的血管一天比一天堵
第一件：“四高”饮食堵血管
喜欢吃麻辣火锅吗？喜欢吃路边烧烤串吗？喜欢吃奶油蛋糕吗？
高脂、高糖、高油、高盐的“四高”饮食，可以说是血管的头号“天敌”。
这些食物不仅增加罹患高血压的风险，也容易让胆固醇、血脂等附着在血管壁，导致血管受堵塞，引起动脉硬化。
第二件：天天熬夜累血管
熬夜打游戏、通宵唱K、熬夜加班？你晚上几点睡觉？几点钟又可以睡着呢？
天天熬夜，身体会不断分泌肾上腺素，导致血管收缩异常、血压上升，增加心血管系统的整体压力。
如果连续休息不好，加上情绪焦虑、血压波动大，很容易诱发中风甚至猝死。
第三件：积蓄坏心情，血管没精神
现在人，谁还没有点“烦心事”~有些人会选择“发泄”，有些人选择“忍耐”，这日积月累的，难免情绪不佳！
事实上，很多心血管疾病都和情绪的波动有关。精神压力会引起血管收缩，使血管老化速度加快。
记住血管喜欢“五多二少”的饮食，让你秋冬不犯心血管病！
一：多膳食纤维
适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。
膳食纤维的主要来源包括蔬果、杂粮、坚果、豆类等，建议成人每日摄入25~35克，大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。
二：多欧米伽-3脂肪酸
它是一种不饱和脂肪酸，主要分为α-亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三类，它们均具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。
欧米伽-3多不饱和脂肪酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及苏麻油、胡麻仁油、核桃油等植物油是欧米伽-3脂肪酸的重要来源。
每周食用两三次深海鱼或者每天食用5ml苏麻油，可以满足人体对欧米伽-3脂肪酸的需求。
需要注意的是，欧米伽-3脂肪酸不耐高温，易氧化遭到破坏，所以，在食用的时候，最好选择油淋菜、凉拌菜、煲汤、拌馅料等低温方式食用。
三：多维生素C
它能增加“好胆固醇”的水平，促进胆固醇代谢，并可抑制胆固醇合成酶的活化，降低胆固醇合成速率。
建议每日摄入100毫克维生素C，其最佳膳食来源是新鲜果蔬，每天吃两个橙子、两个猕猴桃就能满足所需。
四：多葱、姜、蒜
大葱中含有的亚油酸，能降低人体血液中的胆固醇，防止动脉粥样硬化，促进血液循环，尤其是可以加强微小血管的血液循环，从而预防高血压。另外，大葱还含有丰富的膳食纤维，能阻止人体对碳水化合物的吸收，有利于控制血糖。
生姜中的姜辣素对人体的心血管中枢、心脏有着兴奋作用，有助于血管扩张，血流量加大，从而来改善心肌供血。姜黄素能溶解已经形成的动脉粥样硬化斑块和血栓，打通被堵塞的冠状动脉。
大蒜中的某些硫化物，能清除沉积在血管壁上的脂肪，可以防治动脉粥样硬化、缓解心脏冠状动脉栓塞而引起的心绞痛。大蒜素能增加高密度脂蛋白的活性，辅助清理血管壁上的胆固醇。
五：多卵磷脂
卵磷脂是“好”胆固醇的重要成分，有助于调节血脂，将血管壁“清扫”干净，预防血管硬化，被公认为“血管清道夫”。
食材中，鸡蛋、大豆和豆类制品均富含卵磷脂。
六：盐少一点
《中国居民膳食宝塔》中建议成年人每天摄入盐不超过6g，因为高盐饮食是导致高血压的罪魁祸首，钠摄入过多会导致血管壁脆，通透性减弱。建议患有高血压、糖尿病、高血脂患者减少盐的摄入。
七：药物少一点
现在人生病一是打针，二是吃药，而打针是直接注射到血液里，有很多西药消炎药具有刺激血管壁的作用，容易导致血管壁变脆，也会降低自身免疫力。建议平时多锻炼身体增强免疫力，少吃药，更要少打针、少输液！
每天敲敲小腿，促进血液循环
人的小腿部位的肌肉强弱，关系到心脏泵血功能，如果小腿部分的肌肉不能够获得足够的运动，则不妨经常揉敲小腿，能有效促进血液循环，而具体的揉敲时间没有规律，没事的时候可以多揉敲。
另外，久坐一族每坐一小时后，记得起身活动5-10分钟，可有效促进末梢血液循环。
原地小跑步，降低血管年龄
动作简单，不需要任何器材，每次1分钟就能达到健身，能血液循环会加速活化，降低血管年龄，并能有效预防心血管疾病。
放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部需用力挺着，脚尖垫起来，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分钟。
温馨提示：不要等到血管出现“警告”了才开始保养！有征兆，就晚了！
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