长寿，是人们一直追求的事情。
随社会进步，人们生活水平不断提高，寿命也随之延长；但，人们在追求长寿的同时，很容易忽略身体的健康状态。
长寿，固然重要，健康，更加重要，尤其是40岁后，想健康，更要注意！
习惯一：早上空腹喝水
早上起床后，身体流失很多水分，刷完牙，空腹喝一杯温水，好处多，利于身体健康。
能及时补充身体水分，让身体很快“苏醒”；
能稀释血液，预防血液粘稠；
能冲刷肠道，促进粪便排出，改善便秘。
习惯二：早餐不对付
俗话说“一天之计在于晨”，一天中，早餐对身体营养补充来说，至关重要。所以，早餐一定要吃好，不能对付。
早餐吃好，能提供身体营养、热量，保证一天精力充沛；
早餐吃好，能预防多种消化系统疾病，胃病、肝胆病等。
习惯三：吃饭细嚼慢咽
吃饭时，细嚼慢咽能让食物咀嚼得更碎，进入胃部后，更容易消化，能减轻胃肠负担。
专家表示：当咀嚼食物的次数增多或频率加快时，大脑的血流量也会明显增多，活化大脑皮层，从而延缓衰老。
习惯四：睡前不玩手机
手机，已成为现代男女老少，不能缺少的“成员”之一。
沉迷手机的人，睡前都习惯玩一玩再睡，但，这一习惯，会影响睡眠质量，同时也会损伤视力，让人变得近视、散光，或近视的越来越厉害。
习惯五：心态好、想得开
心态好，人长寿。
拥有良好的心态，能让寿命延长。
心态好的人，不易生病，其免疫力比较强；
心态好的人，利于改善胆固醇水平，减少血管疾病的发生；
心态好的人，衰老进程变慢，机体不容易出现问题。
习惯六：每周1-2次性生活
想健康，和谐的夫妻生活也很重要，同时还利于身体健康。
40岁后的夫妻，每周1-2次性生活，培养感情，还能缓解压力。
研究表明，性生活能促进血液循环、减轻压力，利于人体组织修复。
同时，还发现每周2次性生活的男性早逝的风险会降低50%。
专家称，若身体条件允许的情况，每周3次性生活能多活2年，每天都进行性生活能多活8年。
以上6个习惯，你占了几个？占得越多，越利于身体健康。若占得不多，最好提早改一改。
》》一，血管“软”
正常的血管是富有弹性的，为了使血液流动顺畅，血管内壁很柔软，往全身各处输送血液。
但，随年龄增长、不良习惯饮食，会让血管提前硬化，尤其是动脉。
一旦血管失去弹性，说明各种心脑血管疾病已经“找上门”了。
1，食用油巧搭配，营养素均衡摄入，清除血栓，保护血管。
食用油每人每天建议推荐量为25-30克。
将富含亚麻酸的苏子油、富含油酸的橄榄油、富含亚油酸的大豆油 按1：2：2搭配，保证每天吃齐3种脂肪酸，摄入均衡。
苏子油，富含α-亚麻酸，是现代人们饮食中严重缺乏的营养素之一，且是能通过食物摄取。
研究发现，苏子油中含α-亚麻酸含量可达67%左右，是一种天然食用油，每天食用5毫升即可满足人体需求。
α-亚麻酸可软化血管，保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，清除血液垃圾，降低血液中“坏的”胆固醇，而提高“好的”胆固醇，增加血管通透性；
同时，还能使血管有弹性，减少挤满胆固醇的血小板，并防治能阻塞血管的凝块形成，达到降低血脂，防止动脉粥样硬化。
2，远离3种食物，利于保护血管。
①油炸食物
食用油经过多吃高温处理，会产生大量饱和脂肪酸，不利于血管疾病。
经过油炸的食物没有营养，且吃多了会增加血脂水平，促使血管内壁形成斑块。
②含酒精食物
酒精，是造成动脉粥样硬化的罪魁祸首之一。
酒精会促使血管扩张，导致血流加快，若患有高血压，饮酒后，可能会使血压更难控制。
③高盐食物
高盐饮食会增加血管壁压力，诱发高血压。
而高血压会增加血管硬化，使血管壁变得没有弹性，血管通透性降低，诱发血管疾病发生。
》》二，脊椎“软”
脊椎，是支持躯干、保护内脏，位于后背最重要的支撑，由33块椎骨组成。
而今，现代人因各种因素，如伏案办公、久坐不动、弯腰驼背等，增加了脊椎负担，更易诱发脊椎病。
有一项关于“颈健康”的调查，结果显示：35-43岁中年人颈椎亚健康状态堪比60岁奶奶，“硬脖子”的年轻人超过半数。
现代年轻人患有颈椎疾病的人愈来愈多，主要是“低头族”玩手机的人越来越多。
研究发现，当头部向前屈曲的角度越大，颈椎受到的压力就越大。
每天1分钟一个小动作，利于改善脊椎疾病。
金鸡独立，对防止高血压、高血糖、颈腰椎病都有帮助，还可远离老年痴呆。
做法：
将双眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。
注意：关键是不能将眼睛睁开。
闭眼独立，对身体各个器官的平衡进行调节作用。
》》三，肠道“通”
中医认为“肠道不通，百病丛生”。
如果大便不通畅，肠道就会不健康，容易出现便秘、痤疮，甚至诱发肠癌。
正常的消化过程中，食物进入口腔，经过嘴的咀嚼，传到食道、胃、十二指肠，小肠，大肠，最后通过肛门排出。
整个过程在12-24小时内完成，其目的是，为确保废物不致在肠中停留及接触肠壁时间太久，导致废物被人体再吸收，造成体内中毒。
1，保持大便通畅，不忍便：
忍便，会使粪便滞留在体内，引发大便干燥。
忍便，会使体内毒素不能及时排出，而诱发内分泌失调。
忍便，会使大便干结，易诱发肛裂等。
2，保证大便通畅，定时排便：
每天最好排便时间为早上5-7点之间，这个时间段是大肠经当令，大肠比较活跃，再加上一宿机体新陈代谢，更利于粪便排出。
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