通常来讲，按摩，就是常规意义上的，搓搓手、搓搓脚、搓搓头、搓搓腰等。
按摩的作用在于，可以活血化瘀、通经活络，是人体自带的“营养鸡汤”。
所以，日常生活中，没事的时候，可以经常用手指按揉身体各处。
不仅可以温暖全身，还有很多意想不到的作用。
一、搓脚
主攻：脚通全身，搓脚健脑、预防疾病
我们都知道，人体的脚底，分布着全身的反射区。
经常搓揉脚心，对高血压、神经衰弱、各类头晕头痛、耳鸣、失眠、肠胃疾病等，都有很好的辅助作用，还能提神醒脑哦。
方法：用左手掌搓右脚心，每次100下左右；再用右手掌搓左脚心，每次100下左右。
最好搓到脚心发红发热，若能配合热水泡脚，效果更好。
二、搓耳
主攻：从耳听身，搓耳养阴，可降三高
耳朵，是人体第三个，能够刺激到全身多处经络和脏腑的地方。
经常搓搓耳朵，对于控制三高、醒脑、明目、滋阴，都有很好的帮助。
方法：用手指，沿外耳廓从上至下搓揉。
注意，耳蜗和耳后的沟处，也要搓到，搓至耳朵微微发热就好。
三、搓手
主攻：十指连心，搓手护心、延缓衰老
手掌，虽然称不上是“器官”，但是手掌处，却有诸多身体五脏六腑的反射区。
经常搓手，有利于刺激相应的经络和穴位，保护心脏和其他各个器官；
同时，也能起到防止冻疮和伤风，防止手部肌肉萎缩，延缓衰老等作用。
方法：手掌对搓100-150下，手背对搓100-150下；搓到微微发热、发汗最佳。
四、搓腰
主攻：肾健人精神，搓腰强肾，可通气血
中医认为，腰眼穴，为经外奇穴，居于带脉之中，为肾脏所在部位。
经常搓揉腰眼部位，能温煦肾阳、畅达气血。
另外，人的两肾，在腰部之内，经常搓腰可以强肾。
方法：用手掌在腰部上下，来回搓100-150下，最好是贴着皮肤搓，搓到皮肤微热。
【养肝】
吃：青色食物
中医认为，青色入肝经，肝脏喜欢青色的食物。
所以，日常生活中，可以多吃一些青绿色的蔬菜，有利于肝气的循环和代谢，促进肝脏排毒；
同时，还能消除疲劳、舒缓肝郁。
另外，青色食物，对于滋养肝脏，提供肝脏所需营养，十分有益！
食物来源：西蓝花、菠菜、生菜、油菜、芦笋等。
喝：菊花泡水
众所周知，菊花，有养肝明目、生津止渴、清心健脑、润肠等作用。
此外，还有排毒的效果。
对于体内积存的有害性化学物质，和放射性物质，都有抵抗、排除的效果。
动：散步
散步，是最简单且有效的养肝方法。
每天在晚饭一小时后，出门散散步，有助于肝脏的健康。
一方面，运动强健肝脏，可以促进肝脏进行排毒；
另一方面，散步，也意味着“散心”，有助于舒缓压力，排解烦闷；
进而减少自身的负面情绪，进一步减轻肝脏的负担，助力肝脏健康。
【养心】
吃：豆制品
豆制品，富含优质蛋白、皂苷、不饱和脂肪酸等；
能够减少动脉硬化，并且显著降低冠心病的发生风险。
所以，日常生活中，多吃一些豆制品，如豆浆、豆腐、黄豆、豆芽等。
不仅对心脏有益，对整个身体的健康，也能起到关键作用。
喝：不老莓茶
不老莓，也叫黑果花楸，它的特点是富含花青素，其含量甚至高过蓝莓。
相关研究显示，花青素的摄入，可降低心血管疾病的风险，包括心肌梗塞等疾病。
另外，不老莓，还有良好的抗氧化和消炎的作用，能有效保护心血管系统，抑制血管氧化应激反应和炎症发展。
因此，日常喝点不老莓茶，不仅可以抗衰老，对心脏健康，也大有益处。
动：拍手臂内侧
身体直立，或者直坐。
将左臂伸展，用右手，拍打左臂内侧；持续拍打3-5分钟。
换另一只手，重复此动作。
长期坚持拍手臂内侧，可辅助调理心慌，缓解失眠乏力，增强心脏功能。
【养肺】
吃：白色食物
白色入肺，日常多吃白色食物，可以滋养肺部，呵护肺脏健康。
百合：润肺，对肺燥、脾症有良好的作用；
银耳：滋肺益胃、补气和血；
白萝卜：润肺清热、化痰平喘，提高抗病能力；
雪梨：汁多甘甜，润肺止咳。
喝：蜂蜜柚子水
蜂蜜，含有无机盐和多种维生素，可润肺，润燥。
柚子，含有丰富的维生素C，能化痰止咳、清热去火。
二者搭配在一起，泡水喝，不仅味道好，还是润肺的佳饮。
动：腹式呼吸
腹式呼吸：可以增加胸腔容量，扩充肺部功能，达到吐故纳新，调养肺功能的目的。
方法：吸气，小腹微向外张；呼气，小腹内收。
每日坚持1-2次，每次持续20下左右即可。
【养胃】
吃：黄色食物
黄色食物，入脾胃，有助于调节身体的新陈代谢。
小米：古代称为“粟”，以养胃补气血著称，对身体具有诸多保健作用；
南瓜：性温味甘，能入脾脏，养肠胃；其所含果胶，可以保护胃肠道黏膜，适宜于胃病患者。
喝：大麦茶
将大麦炒熟，热水煮沸，冲泡饮用，可以起到养胃的作用。
大麦，归脾、胃经。
有益气宽中、消渴除热，对于缓解消化不良，饱闷腹胀有比较明显的作用。
动：鼓漱
鼓漱这个动作，可以有效清洁牙齿，及口腔黏膜，还能增加胃肠功能。
方法：嘴部闭合，鼓起腮部，做漱口动作，促进口腔中的唾液分泌；
然后用舌尖在牙齿的内外、上下进行按摩；待口中津液充满时，分三口慢慢咽下。
坚持每天做鼓漱动作，每次2分钟即可。
【养肾】
吃：黑色食物
黑色食物，入肾，多吃，可滋养肾脏，健脾和胃。
需要知道的是，所谓的黑色食物，并不是绝对的“黑色”；
也泛指深颜色，如紫色、褐色等。
蔬菜类：黑木耳、黑芋头、黑胡萝卜等；
果品类：黑枸杞、蓝莓、桑葚等；
粮食类：黑豆、黑米、黑芝麻等；
水产品类：黑鱼、泥鳅、海参、紫菜等；
喝：黄麦须泡水
黄麦须，就是我们常说的玉米须子。
其入肾经，有利尿、利胆等作用；
可以改善肾脏炎症，泌尿系感染等，并有促进肾脏排毒的作用。
日常用黄麦须，泡水代茶饮用，对肾脏大有益处。
动：按脚踝
在人体的足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，有一个穴位，太溪穴。
经常按揉此穴，可以温肾助阳，有补肾气，强肾脏的作用。
方法：拇指指腹由上往下刮按此处；
每日两次，每次刮按3分钟左右即可。
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