文章导读：练习该体位法时，颈部会向前、后伸展，颈前肌肉和颈后肌肉都会受到牵拉，有效消除颈前脂肪及颈后脂肪，起到美化颈部曲线的作用。
1、平直仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下。做3-5个呼吸放松。保持两腿并拢、两膝伸直，手掌用力向下按，收缩腹部肌肉使两腿离开地面举起，升到躯干上方，直到腿与躯干成直角。
2、继续将两腿向后伸展，直至两脚伸过头后，臀部和下背部离开地面，双手轻轻拖住臀部。
3、两腿继续向后伸，并向下降，脚趾碰到地面，手肘弯曲，以上臂支撑躯体重量，双手扶住腰部，指尖朝上。保持5-10个呼吸后将两手收回身体两侧，两腿伸直，慢慢展开蜷曲的身体，直到臀部贴回地面。
减肥功效
紧致颈部。
重点注意
建议初学或颈椎僵硬、有颈椎病者在头部后边放一把椅子或凳子，把脚放在椅子上。随着背部肌肉变得更柔韧，你可以逐渐降低凳子的高度，直到你的脚趾能碰到地板上为止。
其他功效
2、双膝弯曲，小腿箱内收回，两脚心相对；两臂弯曲，双手置于两膝盖处，脊柱挺直。
4、呼气，脊柱从底部开始一节节往前推送，上体前屈。
5、吸气，上身缓缓抬起，头部后仰，使前颈产生拉伸感。
减肥功效
练习该体位法时，颈部会向前、后伸展，颈前肌肉和颈后肌肉都会受到牵拉，有效消除颈前脂肪及颈后脂肪，起到美化颈部曲线的作用。
重点注意
颈部与脊柱都是比较容易受伤的部位，练习过程中，要掌握好力度，倘若在练习过程中造成受伤，就有些得不偿失了。躯干下压过程中，臀部不能离开地面。在后仰过程中，双臂可同时按压双膝，给颈、肩、背创造一个反作用力，便于将动作做的更到位。
其他功效
1、两腿自然盘起，脊柱挺直。两大拇指相对，其他四指相叠，低头，全身放松。
2、以颈部带动头向左画圈。
3、一圈后，休息10秒；另一侧也如此。
减肥功效
通过颈部画圆的动作，可锻炼颈部所有肌肉，有效预防肌肉松弛，美化颈部曲线。
重点注意
练习该动作时，要缓慢轻柔，不要让颈部肌肉过于劳累，避免造成颈部损伤。
其他功效
长期伏案工作的人，常做此动作，能缓解肩部疲劳。
1、双腿盘成莲花座状；脊背挺直，右手自然触地；吸气，左臂上举，贴近耳际。
2、呼气，左臂弯曲，左手置于有耳处，并向左下方压低，使头部偏向左肩处，体会颈部右侧被拉伸的感觉。做另一侧练习。
减肥功效
单臂颈部舒展通过伸展、拉伸颈部肌肉，达到美化颈部曲线的目的。
重点注意
做完单臂颈部舒展后，建议闭上眼睛放松15-20秒，会感到有一股令人舒服、畅快的能量在颈部环绕，使人产生一种镇静的感觉。
其他功效
美化、秀场进步曲线时，还能放松背肌，舒展肩关节。
奥黛丽·赫本被誉为全世界最美丽的女人，无论时光的车轮如何滚滚向前，她那卓而不凡的美总是恒久地留在人们心中。你可知道，她之所以拥有高贵典雅的气质，修长的脖颈为她加分不少呢。还有著名影星章子怡，尽管国内演艺界对她褒贬不一，但她的脖子确实美得没话说，尤其是在《艺妓回忆录》中，她那美丽修长的脖子，将艺妓小百合的优雅与性感诠释得入木三分。
一个缩头缩脖的女人肯定谈不上是什么好形象，一个脖颈粗短的女人也很难看。虽然我总是声称自己不喜欢做白天鹅般的女子，因为无法忍受那种没完没了的矜持，但女人的爱美天性使然，我做梦都想要自己的脖颈像白天鹅般柔美，步态似白天鹅般迷人，而瑜伽也真让我的美梦成真了。美丽是个整体，姐妹们，可别忽略了美颈的重要性哦。
其实要拥有天鹅美颈，方法也很简单，准备好了吗？快跟我起练起来吧
简单三步，让你的颈部变修长
1、盘腿坐在垫子上，腰背挺直，双手轻轻放在膝盖上，深吸一口气，将双肩向上耸起，颈部向下缩，凸显出锁骨后，保持5秒。呼气，慢慢将肩膀下沉，挺直颈部。我们经常坐办公室，颈部肌肉很少得到锻练，总是很僵硬？这样脖子怎么会好看呢？这个动作可以有效地放松颈部肌肉，大家不妨多练练。
2、双手合十放在胸前，冻吸一口气，慢慢向后仰头，待感觉到颈部前方的肌肉被充分拉伸时，保持5秒，然后慢慢向前低头，闭上双跟，放松颈部。这个动作可以活化颈椎，只要勤加练习，脖子就会灵活自如。
3、弯曲右膝，将膝盖对着正前方，再弯曲左膝，放在右膝上，两个膝盖相叠，双手十指交叉，慢慢向上举高过头项，再翻掌，掌心朝向天空。这样保持5秒，就会感觉肩膀拉动颈椎向上伸展，此时缓缓低头，尽量用下巴去靠近颈部。这个姿势可以让颈部变得更加挺拔、更加修长哦。做完上面这三个简单的动作，再来三个难度大一点儿的瑜伽体式吧，美颈效果更好。
美颈瑜伽-鱼式
功效物语：
1.缓解颈部疲劳，锻炼颈部前后侧肌肉。
2.促进头部血液循环，缓解失眠困扰。
练习方法
1.全莲花坐姿，双手放于两侧膝盖上，双眼正视前方，保持平稳呼吸。
2.吸气，身体后仰，双手移至臀部后方，弯曲手肘，用小手臂撑地，支撑上半身重量。
温馨提示：
1.后仰时，膝盖不要抬起，同时突出下班并呼吸。
2.颈椎或腰椎患者做这个姿势时不能太用力。
3.呼气，放低上身，以头部百会穴顶住地面，双手轻轻抓住脚尖，尽量向上抬高胸部。下巴朝向天空，保持5秒慢慢还原。
简易体式：也可以将双腿并拢伸直，双手置于臀部两侧的垫面上，以肘部支撑身体，头顶百会穴着地，成简易鱼式。
4.完成动作后，轻轻滑动头部，让后脑勺、背部完全贴于地面，全身躺卧在垫子上慢慢放松。重复练习此式2次。
美颈瑜伽-鸵鸟式
功效物语：
1.伸长脖颈有助于消除颈部的细纹，有美化和拉长颈部的功效。
2.有助消除胃胀气和肠胃不适。
3.对心脏有好处，同时能够改善颈椎问题。
练习方法：
1.双腿分开站立，与肩同宽，吸气，尽可能挺直上身，重心放在双脚掌上。
2.呼气，把手放在脚心下面，让手心与脚心想通。
3.保持腿部伸直，挺胸抬头，眼睛望向前方，感觉臀部正向上顶出，仿佛自己是一只鸵鸟。
4.保持平稳呼吸，身体慢慢恢复直立，双手轻轻按摩大腿后侧。
重复练习此式3-5次。
纤长细腻的颈部和肩部，是女性优雅的象征。在现实生活中，不正确的体态容易导致颈肩处堆积脂肪、赘肉，影响女性曲线美。颈肩瑜伽不仅能使颈部、肩部线条更优美，还能增强颈椎与肩关节的灵活性。
美颈瑜伽--乌龟式 （ 瘦颈指数：★★★☆☆）
功效物语：
1.增强颈椎关节的灵活性，预防颈椎病。
2.拉伸颈部的线条，避免颈部脂肪堆积，使颈部逐渐变细长。
练习方法：
1.坐在垫子上，双膝弯曲，右臂伸入右膝盖窝下，尽量伸直，右手心贴地，左臂伸入左膝盖窝下，左手心贴地。
温馨提示：
1.练习过程中，腹部要注意收紧。
2.如果双手实在无法相扣，不要勉强，手指碰到即可。
2.吸气，上身慢慢向前俯，直至双臂从膝盖窝向外伸到极限，并翻转手心朝上，双脚脚心相对，额头置于脚掌内。
3.弯曲手肘，让双手在背后相扣，前额保持不动，保持姿势约10秒。
4.双手从背后收回，双腿向前伸直恢复坐姿，双肩用力向前缩，并用双手相互按摩肩部，放松肩部。重复练习此式3次。
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