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骨盆歪了,几个动作,就可正回来
阿弥陀佛cq1zp7
>《针灸,推按治疗》
2021.07.31
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速速看以下十条自测一下:
1、自然站立时,身体竟然不自主地向前倾倒。
2、坐下时总是不自觉地想把腿盘起来。
3、站立时总想倚靠支撑物,不然就会觉得累。
4、站立或走路时,双脚不是过于内八就过于外八。
5、容易腰疼,连续坐1小时就要腿酸痛。
6、腰部以下有不对称的情形,比如两边臀部不一样大,大腿一粗一细,或者胯一高一低。
7、臀部扁扁的,上臀部甚至有凹陷的弧度,但下臀部的肉却松松垮垮。
8、仰面向上躺在床上,放松下肢,左右脚踝倾斜的角度有明显的不一致。
9、睡觉时,总是朝向某一侧卧时才容易入睡。
10、穿裙子时,裙腰会因为走路动作而歪向一边。(当然前提是裙子没问题)
新经络公众号提示
以上情况如果你中招三种,就说明骨盆已经处在变形的状态,它们常常是以下几种中的一种。
a骨盆前倾
腰椎过度前凸时,也就是做“塌腰”+“翘起臀部”这个动作,此时的骨盆就是前倾的。可以这样感受一下:假设你要拍出一张屁股很翘的照片,而你的臀部又没有那么翘,因此你要努力地撅屁屁。
b骨盆后倾
c骨盆倾斜旋
拯救骨盆的动作来了,
以下四式帮你调整变形的骨盆。
【躺姿英雄式】
动作步骤
练习功效:
伸展股四头肌和髋部,伸展腹部和骨盆,促进骨盆区域的血液循环,按摩骨盆内的脏器。
【躺姿蝴蝶式】
动作步骤:
1、坐姿开始,双腿放在身体前方,双膝弯屈,两脚脚掌相对,尽可能收向身体,大腿外侧尽量贴地。
2、双手贴地,脊椎一节一节缓缓向后,直到躺平,臀部完全贴地,背部接近但不紧贴地面,保持颈部自然曲线。
3、吸气,双手举高过头后贴地,停留2~5分钟,保持平缓的深呼吸。
练习功效:
伸展髋部和大腿内收肌,放松腹部,刺激骨盆血液循环,缓解生殖功能失调。
【肩桥式】
肩桥式有两个变化,标准式和变化式,可以根据你的练习情况来进阶。
练习功效:强化并扩展胸部和肩膀,增强腹肌和髋屈肌能力,增强骨盆控制力,伸展腰椎及股四头肌。
(标准式)
动作步骤:
(变化式)
动作步骤:
1、在标准动作的基础上,一只脚向前伸,脚跟贴地,双脚平行向前延伸,双腿保持中立位置且不外转。
2、做10个深呼吸,若双腿伸直会引起不适,则降低砖块高度。恢复动作时,先弯屈双膝,回到肩桥式。
3、吸气,太高髋部,将砖块移开,呼气,髋部缓缓贴地,再伸直双脚。
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