很多女生在做一些手臂上举或外展动作的时候，肩膀经常会有咔咔响的问题！出现这种问题原因有很多，比如：肩肱节律失衡、胸肌紧张，又或者是肩膀周围的肌肉无力（肩袖）。
那么，今天分享一套全方位加强肩背力量的练习动作给大家，不仅可以很好地增强肩膀的灵活性，同时还可以加强肩膀的稳定性，经常练习还能让你的背部越练越薄，赶紧收藏练起来！
动作1:
以下跪姿动作也可站立练习双膝落地，大腿垂直地面双手屈肘向上准备呼气，收紧核心肩膀内旋，双手屈肘向下吸气，还原，重复练习12-15次动作2:
跪姿，双手屈肘向两侧打开呼气，收紧核心双手屈肘向中间贴紧吸气，屈肘向外打开重复练习12-15次为一组动作3:
跪姿，双手向两侧伸直打开呼气，收紧核心肩膀带动双手顺时针绕动30次重复练习2-3组动作4:
保持双手向两侧打开的状态呼气，收紧核心小幅度的上下震颤30次为一组重复练习2-3组动作5:
保持跪姿，双手向两侧伸直肩膀交替做内旋、外旋练习重复练习12-15次为一组重复练习2-3组动作6:
保持跪姿，双手屈肘向中线贴紧呼气，收紧核心，双肘向上抬吸气，还原重复练习12-15次为一组重复练习2-3组动作7:
保持跪姿吸气，双手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心双手屈肘手背贴在下背重复练习12-15次为一组重复练习2-3组动作8:
进入四点支撑，呼气，收紧核心双膝微微离地，小腿平行地面双手交替抬起碰对侧肩膀吸气，还原，重复练习12-15次动作9:
从上一动作退出，进入下犬式呼气，收紧核心双手交替抬起碰对侧肩膀重复练习8-10次动作10:
回到跪姿，双手向上伸直收紧核心，双手前后摆动重复练习15-20次
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