视频版
01
肌肉募集法
“募集”可以理解为,唤醒更多臀部肌纤维参与训练,增肌效果自然更好。
训练中在顶峰处明显停顿可以让臀部肌肉持续等长收缩,提高肌肉募集。
特别是臀桥、臀推、后抬腿、俯卧伸髋等动作顶峰阻力矩为最大的动作。
此外在训练前完成臀部和核心区域的激活也很有帮助,臀部激活教程可以看看上期分享哦,想看核心激活的点赞让我知道!
臀部没感觉,还坚持练臀会有什么结果?
02
超级力竭法
每组训练肌肉没有充分力竭,你只是在原地踏步。
每组最后几次感觉没劲了?不要直接放过自己。
方法一:
先用半程或顶峰小幅度动作代替全程;再次要做不动时,努力在顶峰停住保持3-5秒再休息。
方法二:
递减法,日常教学中经常推荐线上学员使用——先用某负重练到练不动时,立刻减轻重量,继续练习。
毕竟很多时候我们以为的“力竭”,仅仅是无法以当前的负重训练,但可以承受更轻的负重,建议在在一个动作的最后一组使用递减法。
值钱的不是动作,而是细节和技巧。只跟着视频练,而忽略学习、思考,就会遗憾的错过很多自我突破的机会。
OMOGO课程介绍
撰文|偶不偶买噶
编辑|靖
秒会!提升臀部发力宝藏技巧|怪不得进步快
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