如果你在跑步中一直遇到这些问题：
觉得自己跑的不错，一录像每一步都是后脚跟着地；
觉得自己步幅不大呀，一看自己录像总是跨步，而且平时总有膝盖疼痛的现象；
心里老想着“前脚掌着地”，跑步的时候总是不得要领，跑的别扭，甚至成为“踮脚跑”。
如果你跑步也有这些普遍现象，那么这些问题的核心之一，就是“拉起”能力不够。
所谓拉起，就是跑步的过程中，后面那只脚快速的把脚往臀部方向收，是姿势跑法中三个核心要素：关键跑姿，落下，拉起中唯一需要主动用力的动作。
“拉起”能力强的跑者，在跑步过程中后面那只脚往臀部方向收的速度会更快。因为拉的及时，身体的体重更加集中在身体重心，这会很自然的促使跑者前面那只脚落下的部位集中在前脚掌的跖球部（这是人体本能，不信你原地跳下试试，是什么部位着地？）。而落地点在跖球部的跑者，会更好的掌握“关键跑姿”。所以，拉起的动作到位，对跑者跑步技术的提升是一系列的牵引作用。
如何快速提升自己的拉起能力呢？不得不提到今天我们要介绍的提升跑步技术的神器——来自美国STRECHCORDZ的StrechCordz with Leg Straps，中文名，我们姑且就叫它弹力绳！（捉急的同学直达：姿势跑法训练神器：弹力绳）有耐心的可以继续：）
它的主体是两条弹力强劲又耐磨的绳身，两头一边是两个舒适亲肤材质的脚踝环，一边是黄色结实的绳扣，说来奇妙，这条弹力带被生产出来后，本是用来给游泳运动员做训练：
后来被姿势跑法的创立者罗曼诺夫博士用于提升跑步肌力训练中的“拉起”，不仅跑者进步神速，而且这个训练过程简单易学，不受场地限制，随时在自家客厅就能练起来，热爱跑步的你，为了提升自己的跑步技术，你还等什么！
当你提升了自己的“拉起”能力，用我司体验过弹力绳训练的同学的话说，就是“跑步时倍感轻松”，其实跑步并不轻松，只不过跟原来拉起能力有限的自己相比较，拉起更快，会让你落下更准确，关键跑姿更标准，整个跑步过程更加有效，符合人体运动规律，原来由错误姿势带给你的伤痛和劳累就不见了，所以会“倍感轻松”。（好奇的同学直达：姿势跑法训练神器：弹力绳）
我们的姿势跑法中国区总教练国峰老师就在使用弹力绳训练上颇有心得。接下来，我们请国峰老师亲自给你演示，如何用这条神器来训练自己的跑步技术中的“拉起”动作。
弹力绳训练动作演示
01 难度指数 ⭐️
02 难度指数 ⭐️⭐️
03 难度指数 ⭐️⭐️⭐️
04 难度指数 ⭐️
05 难度指数 ⭐️⭐️
06 难度指数 ⭐️⭐️⭐️
这些动作，每个动作做2组，每组20-30个，足够你训练一段时间，把你的跑步技术提升一个层次了，更多的动作在跑步好物小店中也有：姿势跑法训练神器：弹力绳
最后我们再强调下，我们倡导的姿势跑法的三要素中：关键跑姿，落下，拉起，着地时肌肉是被动用力去承担体重，身体向前落下的过程是地心引力的工作，而只有"拉起"的动作需要肌肉主动用力。
这个动作被绝大多数跑者忽视，导致了诸如今天操场上几乎80%+的跑者，可能包括你在内，做出各种让人心疼，也让他自己膝盖疼的错误姿势。好好锻炼拉起所需要的相关肌群，才能本质上提升拉起能力，这样才不会出现“你明明知道什么是正确姿势，却眼睁睁看着自己做不出来”的现象。
好的跑姿是什么？用一句话概括就是：像原地跑一样向前跑。
原地跑的准则，就是脚一直在臀部正下方。听起来容易，做起来难，真的跑起来之后，因为阻力增大，你会发现脚总是不知不觉就落在了身后，跑得越快越是这样；正因如此，用弹力绳 给自己一些负荷，可以在模拟原地跑的同时很好地动用真实跑步时需要用到的肌肉，从而起到进行有强度原地跑训练的效果。
最后，希望你把弹力绳买回家开始训练后，遇到任何问题随时问我们，体验到的任何惊喜的进步，也请分享给我们，让我们感受你的喜悦和轻松。
戳此拿下这个弹力绳：
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