这一活动受到国际疼痛学会的高度评价,决定在全球推广。2004年国际疼痛学会主席米歇尔·邦德写信给中国疼痛学会(CASP),建议根据各国情况,可以把10月中旬的一周定为“镇痛周”。因此2019年10月14日至20日为“中国镇痛周”。
虽然很少人因痛而死,
但有百万人在疼痛中死去!
更有成千万人生活在疼痛之中!
世界卫生组织(WHO)明确提出急性疼痛是症状,慢性疼痛是疾病。慢性疼痛会给病人身心和经济带来多重压力,患病时间越长,治疗难度成倍增加。长期慢性疼痛不但会造成疾病加重,还会引起人体神经、内分泌、心血管、消化等多系统功能失调,进而诱发各种并发症,给病人及家庭带来极大的痛苦和负面影响,所以慢性疼痛必须引起人们的重视。慢性疼痛是一系列难治性疾病,很多种情况下是世界难题,尤其是神经病理性疼痛更是如此。因此,对于疼痛,预防要比治疗重要,早治要比晚治好治。
不少朋友在生活中会碰到颈椎痛、手腕痛、眼睛痛、腰痛、手指痛等症状。这些疼痛千万不要小觑,有什么方法可以预防和缓解呢?
下面教你八个小妙招。
1.颈椎痛
有调查表明每天使用电脑超过4小时者,81.6%的人脊柱都出现了不同程度的侧弯。对着电脑,颈部时间不活动,会使颈椎生理曲度改变,感觉颈、肩部酸痛,脖子忽然不能转,更易发展颈椎病。
建议:
电脑屏幕中心应与胸部平齐,可在显示屏下垫个收纳柜,把低头改为抬头。操作电脑时可腰部挺直,上身略向后仰,膝盖自然弯曲呈90度,维持双脚着地。用电脑的间隙可以做“回头望月”操,头颈缓缓向右后上方和左上方尽力转,上身也跟着略转,双目仰望天空,并配合深呼吸。
2.手腕痛
数据显示,每百人中就有5-10人患腕管综合征,多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致腕关节背屈接近最大角度,让肌腱处于高张力状态,造成韧带增生,出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。
建议:
用鼠标时手臂不要悬空,一定要用高点的鼠标垫,以减轻手腕压力。选择弧度大、接触面较宽的鼠标;鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时,最好休息15分钟。锻炼手部关节的方法:拇指伸直握拳反复数次;按揉合谷穴(五指并拢时虎口的最高处)、揉压大鱼际(手掌侧大拇指下肥厚处);手握类似擀面杖的物品做下旋动作等。
3.眼睛痛
根据美国视力协会研究认为,“电脑眼”主要表现为眼睛干涩、发红肿痛、有灼伤感;视力模糊、聚焦困难;对光敏感;脖颈、后背或头部有痛感。由于光线、视角和屏幕设置等原因,75%的电脑使用者有类似的症状。
建议:
使用电脑时,应将屏幕放在至少60厘米远,视线平视高度15厘米以下的位置。每20-30分钟眼睛望向远处放松一下。
4.腰痛
据统计我国腰椎病患者已突破2亿,其中腰椎间盘突出症患者占总人口的15.2%。长时间伏案,腰部缺乏足够支撑,上半身的重量全压到了腰椎上,容易导致正常生理曲度改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。
建议:
最好在办公室座椅上放一个中间突出、有一定的硬度的弧度靠垫,保持头和腰椎的重心连线垂直于地面,让腰部有支撑。
5.手指痛
过度使用触屏,可能导致腱鞘炎 。其次,手指关节表面覆盖有厚度为 1~2 毫米的软骨组织,指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损,甚至出现局部骨刺 。
建议:
每玩30分钟就要停下来活动手指手腕,若出现轻度不适,及早热敷。用触屏手机姿势要正确,手指微弯,不要垂直点屏幕,也不要太用力。左右手交替,以防一侧手指过度劳累。
6.肩痛
在办公室长时间保持端坐姿势,肩部肌肉处于紧张状态,易压迫血管,从而导致血液供给不足,引发疼痛。
建议:
肩部保健操:自然站立或端坐于凳上,左肩先向前环绕,重复10次 左右肩同样动作,重复10次左右 。身体面对正前方,左臂向对侧平举,五指尽量伸展,右臂屈曲,向下拉伸手臂。然后再换右臂向对侧平举,方法与左臂相同,如此交替进行10次左右。
7.腿痛
坐的时间过久、过多,下肢持续屈伸,缺少活动,腿部肌肉的张力和收缩力就会下降,静脉血液回流不畅。久而久之,下脉静脉就会有淤血,容易患下肢静脉曲张,引起酸胀、麻、疼。
建议:
腿部保健操:端坐于凳上,双脚或单脚足尖着地,足跟上抬,然后放下,如此反复进行30~50次;绷直大腿抬高,保持10秒,再缓慢放下,重复5~8次。
8.头痛
在封闭的写字楼里整日埋头于文件堆中,紧张、焦虑、压力和疲倦往往容引发头痛。很多白领还有习惯性的偏头痛,几乎每回都在同一边发作,时间可能持续几小时。
建议:
办公室勤开窗透气;每小时要让眼睛休息5分钟,最好向远处眺望;经常改变坐姿,每隔45分钟左右休息3~5分钟,哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好;把压力分散开来,忙时不要太忙,见缝插针地娱乐一下。
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