冥想

芳:

🍑蜜友们，上午好~咱们的修复小课堂准时来咯

💖今天分享的主题是：冥想

📃冥想是国外翻译过来的一个单词，在英文里，它指的是禅修的意思，

是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；

最终目的在于把人引导到解脱的境界。

📍瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念；感受到和原始动因直接沟通。

通过简单练习冥想，可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。

🙌1.根据冥想的不同流派，我基本把它们分成以下四类：

🍑专注类冥想；

🍑正念类冥想；

🍑开放心灵类的冥想；

🍑静心类冥想

📍2.专注类冥想

这类冥想是最为常见和普遍的，字面上也是最容易理解的。

大致的方法万变不离其中：

1）选择一个专注力投放的聚焦点；

2）把专注力投放于这个焦点上；

3）如果专注力开始飘忽，主动察觉到自己走神了

4）逐渐耐心地把专注力转回到焦点上，如此循环，仅此而已。

根据不同类别的专注力冥想，这个焦点有多种形式，

可以是一个具体的形象或物件，也可以是抽象的概念，例如呼吸。

🍑总之，所有涉及到选择某个物体或行为作为焦点的冥想都可以归类到这种冥想类型里。

📍3.正念类冥想

它是一种思维模式，就是把自己的意识抽离出来，以一种第三视角或傍观者的状态，不受束缚地观察自己。

观察自身每时每刻感官和思绪的变化。

保持意识停留在当下，觉知当下也是正念冥想中的主要手段。

最后，正念冥想还强调一种“接纳感”，例如“接纳当下周遭发生的任何事情”等等。

所以，正念冥想与专注冥想在利用专注力的模式上有着本质的区别，

一种是专注于“抽离感”和保持意识停留于当下；而另一种则是“驯服感”，当它走远了，就把它拉回来。

📍4.开放心灵类的冥想

这类冥想也有许多不同的叫法，例如像慈悲冥想、自爱冥想、感恩冥想、释怀冥想等等。

总之，这类冥想是伴随着一种正面的情绪，期间练习者需要主动自发性地产生这种情绪，并尽可能地停留在这种状态里。

这类冥想练习也常常被用于身心灵的自我修复等用途。

📍5.静心类冥想

这类冥想往往和禅宗联系在一起，例如禅修冥想或超越冥想。

这也是常常被人们错误解读的一种冥想，许多人认为禅修能像魔法一般，让脑海中的思绪消失，让大脑一下子进入一种空空如也的状态。

当然，这是禅修所追求的最理想状态。要达到这种状态并不容易，需要多年的练习，

但是从许多练习者的经验来看，专注类和正念冥想往往是通往这种体验的第一步。

🙌冥想有很多好处：

📍1.冥想可以减轻压力

毫无疑问，冥想可以减轻压力。

因为它可以降低你的心率，降低皮质醇的产生，而皮质醇是一种会让你产生紧张情绪的激素。

📍2.冥想能让你的意识平静下来

如果你在晚上或白天思维过于活跃，你就会知道这种感觉并不是那么美好。

一件不重要的事情可能会在你的脑海里一遍又一遍地闪过，并延伸到“如果”和“如果”中的“如果”。

这很容易就导致了精神疲劳。

当你冥想的时候，你会只专注于一件事。虽然大脑偶尔会走神，但你可以把它带回那个单一的焦点。

有规律的冥想，你就开始发展一个安静的心灵和内心的平静。

📍3.冥想有助于睡眠

我过去很难入睡，直到临睡前不久才开始冥想。

冥想不仅能帮助你更快入睡，还能提高你的睡眠质量。

如果你有时醒来感觉比上床睡觉时更累，那么冥想就是你需要尝试的事情。

📍4.冥想可以调节你的情绪

冥想，尤其是专注于正念，对调节情绪有很大帮助。

如果你是一个经常感到情绪过剩或情绪低落的人，那么冥想会帮助你保持平静。

并且，能帮助你以一种更健康的方式表达你的情感。

📍5.冥想可以提高注意力

冥想的目的在于把你的注意力集中在一件事情上。

毫无疑问，这种一心一意的专注会延续到你的日常生活中。

这对你的工作生活或者你的教育事业都有很大的帮助。

📍6.冥想有抗衰老的作用

由于上述益处的结合，以及“身体上”对大脑的影响，冥想可以帮助你对抗衰老，保持年轻。

所以与其给自己注射毒素，为什么不每天花15分钟冥想呢？

📍7.冥想可以保护你的精神健康

科学证据也表明冥想可以保护你远离抑郁、上瘾和其他问题。

虽然在这些事情上你应该寻求专业的建议，但任何能让战斗变得更容易的事情无疑都是一件好事。

📍8.冥想的效果会持续超过冥想的时间

虽然冥想的好处很多，但如果它们只会持续你所冥想的时间，那就没有那么有用了。

值得庆幸的是，只要你经常冥想，这种效果就会持续到冥想状态之外。

每天只需10到15分钟的冥想就能给你带来所有这些好处，甚至更多(包括降低血压和对大脑产生积极的身体影响)。

💛原来冥想有这么多的好处

今天的小课堂就分享到这啦~