今天是初伏的最后一天，从明天起就要迎来“三伏”之第二伏——中伏。今年的中伏从7月21日- 8月9日，共20天，是一年中最热的时候。
俗话说：“进入中伏，上蒸下煮”。中伏是三伏天承上启下的转折点，此时暑邪与湿邪交替，人体极易落下去病根。因此，正确的养生方法在这个时候显得尤为重要。
然而，很多人在养生过程中盲目跟风，选择了不适合自己的养生方式，导致身体健康受到了损害。
那么“三伏天”有哪些养生误区？又应该如何正确养生呢？
三伏天天气炎热易出汗，人出汗是为了更好地散热，皮肤通过出汗来释放热量、调节体温，这是正常的生理现象。
但是，汗出得太多，水分流失过多，容易出现脱水甚至中暑。因此，微微出汗即可，适时避暑才是正解。
很多人可能听说过三伏天不能碰冷饮，事实上，这需要看体质。如果是热性体质，可以适量地喝冰水或凉性饮料；若是虚寒体质，热天应尽量喝温水或凉白开。
需要提醒的是，不论什么体质，过分喝冷饮都会影响脾胃健康。即使天气特别热，喝冷饮也需要小口慢喝。
很多朋友都知道“冬吃萝卜夏吃姜”这句话，实际上，这并不适用于所有人。比如湿热体质的人如果过多吃姜就会“火上浇油”引起上火。
同样，有人倡导夏季多喝羊汤，但这仅适用于阳虚体质的人。对于大多数人来说，夏季身体处于阳盛状态，过多食用羊肉汤或羊肉可能导致上火，出现便干甚至出血等情况。即使是阳虚体质者，在夏季进补也需要适度，不宜过量。
“三伏天”天气炎热，很多人喜欢在出汗后洗凉水澡，这样就相当危险。
人在大汗淋漓时，身上毛孔都处于张开状态，此时用偏凉的水冲澡，毛孔由于冷水的刺激会骤然收缩，使体内的热量散发不出去，可能导致中暑。
除此之外，洗冷水澡还会使血管收缩，回心血量大量增加，同时也会刺激肾上腺素分泌，综合因素下致使血压升高，尤其是高血压、冠心病患者负荷不了，就很容易发生心脑血管系统的危险事件，严重时可能有猝死风险。
夏练三伏是一种传统的养生方法，指在夏季最热之时，通过适当运动增强身体的耐热性，预防中暑等疾病，主要目的是通过锻炼提高身体对环境的适应能力。
但三伏天锻炼有技巧：
1、时间：三伏天可选择清晨或傍晚温度相对凉爽时最好。
2、运动：推荐游泳、瑜伽、太极拳等运动，既能强身健体，也不会因过度锻炼而伤害身体。
三伏天身体出汗多、消耗大，人经常感到疲劳，胃口也不好。很多人选择直接用蔬果代替正餐，但这样做可能会降低免疫力。
无论天气再炎热，我们仍然应该适当摄入瘦肉、鱼、豆类、奶制品和鸡蛋等富含营养的食物。
即使食欲不振，我们也可以尝试变换口味，选择一些夏季适宜的食品，如莲藕、冬瓜、丝瓜、扁豆等。这些食物既清爽又富含营养，有助于提供身体所需的能量和营养素。
夏天汗水多，容易导致体力不足，机体功能下降。因此，我们应注重养气，以保持阳气充足，增强身体的抵抗力，为寒冷的冬季做好准备。
夏天的高温和出汗增多，对心脏造成额外的负担。尤其是有心脏病史的人，更应提高警惕，采取相应的养心措施，保护心脏的健康。
夏季容易引发内火，而这种情况会对身体造成不良影响。内火可能导致口腔溃疡、焦躁不安、失眠等问题，因此我们要特别注意清火，保持身心的平衡与健康。
夏季容易受潮湿天气的影响，导致人们出现倦怠无力、胸闷不适、胃口不佳等不适症状。对此，我们可以通过中医食疗内调的方法排除湿气。在这里给大家分享一个中医食疗鼻祖孟诜流传下来的经方——孟余堂九香平。
孟余堂九香平，这个传承千年的老牌食疗方，可以扶正纳气、利水消肿。此外，这个食疗方还可以健脾祛湿，用温和的方法排出体内的水湿痰饮，同时不伤及身体的阳气。
此方自唐代流传至今，传承千年。其原方出自唐代医药学家、被后世誉为“食疗鼻祖”的孟诜（shen）所著的医药专著《必效方》。经孟诜开创的膳食养身堂号“孟余堂”传承至今，已入选河南省级非物质文化遗产。其原文如下：
治湿邪驱下，重浊黏滞，或四肢酸凉，面色不华，精力不济，食欲不振，口腻不渴，便溏胸闷，好怒烦躁。取蒲公英、甘草、茯苓、人参各四两，山药、阿胶各三两，玉竹、莲子、陈皮各一两。上九味药研为细末，过罗，每次取五钱，加生姜一片，大枣一枚，水煎温服。
——孟诜《必效方》清方·九香平
此食疗方特别适合中焦不通、上热下寒、脾虚有湿的人，像久坐、饮食不规律、熬夜等引起的脾虚湿重，都可以用“孟余堂九香平”来调理。不论是寒湿、湿热，还是痰湿，三种湿态，一方济之。
为积极践行中医药现代化，“孟余堂”古方新作，将经典老方制成了独立包装的成品，破壁萃取技术磨粉，比大颗粒原材料更容易吸收。温开水一次冲泡即可，比反复冲泡的茶包更加方便不说，祛湿效果也更好。
每天饭后冲泡一袋，坚持一两个月，强健脾胃，恢复脾胃运化能力，排出身体湿气。脾胃好了，整个人活力满满。
现在，各大电商平台以及孟余堂官方小程序商城里，都能找到“九香平”的成品方剂，购买是十分方便的。
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