这样呼吸是入秋后最好的保健方式，它排第二，没有第一

人活在世界上，可以几天不吃饭，但是不可能不呼吸。

而呼吸是真正意义上的“保健行为”，只是我们都没有很好地让它发挥养生功效。

尤其是在秋季，由于气候多变，早午晚及室内外温差较大，极其容易引起呼吸系统疾病。

如果我们能够在呼吸上做些小文章，就能减少患呼吸系统疾病的概率。

8种呼吸益身心

#1

长呼气

全身肌肉放松，先练呼气深长，直至把气呼尽，然后自然吸气。

呼与吸的时间比为2:1或3:1，每分钟16次左右，以头不昏为度。

#2

腹式呼吸

一手放胸前，一手放腹部，吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢收缩。

#3

动力呼吸

 两臂自然下垂，身体前倾呼气，两臂逐渐上举吸气。

#4

抱胸呼吸

两臂在胸前交叉后缩胸部，身体前倾呼气。两臂逐渐上举，扩张胸部、吸气。

#5

压腹呼吸 

双手叉腰，拇指朝后，其余四指压住上腹部，身体前倾呼气，两臂逐渐上举，吸气。

#6

抱膝呼吸

 一腿向腹部弯曲，双手抱住腿，膝压腹时呼气，还原时吸气。

#7

下蹲呼吸 

两足并拢，身体前倾下蹲，双手抱膝呼气，还原时吸气。

#8

屈腰呼吸

两臂腹前交叉，向前屈腰时呼气，上身还原两臂向双侧分开时吸气。

哪些人需要深呼吸

有下列不适症状的人，可能与预示着您平时的呼吸方式不够健康，可以常做上述8种呼吸操。

1. 叹气次数多：由于经常屏息，身体会本能地借助叹气弥补不足的氧气。
   

2. 经常打哈欠：打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动，人在疲倦时，大脑神经支配的一种生理反应。如果经常打哈欠，说明最近你的呼吸比较浅。

3. 睡觉磨牙：不恰当的呼吸方式常常伴随着睡觉磨牙，这表示你近期压力较大。

4. 肩膀和脖子发紧：当呼吸很浅时，肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力，促使肺部吸入更多的空气，从而导致这些部位的肌肉僵硬。

5. 经常疲倦：慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对，这还会影响身体对能量的摄取。

小贴士

需要提醒的是，有阻塞性肺病的人不适合做深呼吸，如果有其他疾病可以在医生的建议下做深呼吸。

综合中国中医药报。