血脂高的人，最好4样东西少碰，3件事少做，不易“堵”血管

血脂，是血浆中的中性脂肪和类脂的总称，广泛存在于人体中。

一般来说，血脂的主要成分有甘油三酯和胆固醇，不管哪一种成分，都有个上下限值，一旦超过，很可能是体内脂质代谢出现了异常。

一般情况，血脂检查有四项，甘油三酯:0.56-1.7mmol/L，总胆固醇:2.8-5.17mmol/L，低密度脂蛋白:0-3.1mmol/L，高密度脂蛋白:男性:0.96-1.15mmol/L；女性:0.90-1.55mmol/L。

但，现代人因不良习惯导致血脂水平异常，如熬夜、喝酒、吸烟、大鱼大肉饮食等，这样会使血脂代谢异常，从而增加血管疾病的发生。

血脂高的人，脸上出现这4种表现，最好定期进行检查！

1，短时间内脸部突然出现大块色斑，颜色较深，若伴有记忆力下降，要警惕。

2，看东西模糊，时好时坏，有时清晰、有时模糊，可能是血液粘稠的表现，这时，不一定是老花眼，最好去查一下血脂。

3，鼻梁有褶，两眼之间、鼻梁上出现了一道横纹，可能是血脂高的表现。

4，眼睑处出现深于皮肤色的小肉瘤，可能是脂类代谢出现了异常，而出现的黄疣。

血脂高的人，4样食物最好少碰，不易“堵”血管！

1，肥肉

肥肉富含饱和脂肪，摄入过多，容易沉积在血管壁上，增加血液粘稠度，促使血液中甘油三酯升高，更容易形成血栓，致使血管发生堵塞。

2，甜食

甜食，含有较多糖分，是现代人最爱食物之一，味道甜，口感好，会刺激大脑产生多巴胺，让人产生愉悦感，但过多摄入糖分，身体代谢不了，容易转化为甘油三酯，增加血管发生动脉粥样硬化，促使血管发生堵塞。

3，鱼籽

鱼籽含有较高的营养价值，含大量的蛋白质、钙、磷、铁、维生素和核黄素，也富有胆固醇，对正常人来说，食用鱼籽没有大碍，但对中老年人、血脂高的人来说，可能会影响脂质类代谢，最好少吃。

4，酒

不管是哪种酒，都含有酒精，而酒精进入体内能激活脂肪组织中的脂肪酶，促使脂肪酸释放到血液中。

研究表明，酒精能抑制血液中极低密度脂蛋白的清除，可诱发高血脂。此外，酒精还可促使甘油三酯合成，影响脂类代谢。

有资料表明，适量饮酒可以促进高密度脂蛋白的合成。但过量饮酒会促使肝脏大量合成低密度脂蛋白。

血脂高的人，3件事最好少做：

1，熬 夜

熬夜是一种不良的作息习惯，若长期熬夜，会使睡眠不足，影响身体代谢，导致内分泌失调，促使肾上腺素等激素大量分泌，使血压升高。

而血压高、血脂高会大大增加心脑血管疾病的风险。

2，久 坐

长时间几乎处于一个姿势，会使血液循环减慢，增加血栓形成的风险，尤其是下肢静脉血栓。

一旦下肢血管内形成血栓，就会促使栓子淤积，局部凝血因子会大量堆积，使得局部高凝，形成血栓，增加血管堵塞的风险。

3，吸 烟

吸烟的人，之所以戒不了烟，是因为香烟中含有尼古丁，产生烟瘾。

尼古丁还会刺激血管，促使血管发生痉挛、收缩，血流阻力增大，从而损伤血管内壁。

同时，吸烟会使血液变得粘稠，影响血脂代谢，促使血管发生硬化，增加血管堵塞的风险。

保护好血管，预防堵塞，记住“1补、2控、3动”：

“1补”：补充水分，稀释血液

水，是人体最好的稀释剂和排毒剂，可稀释血液，利于改善血液粘稠度，还可促进体内毒素排出，减少代谢负担。

喝水时，放些花草茶，会有更好的降脂作用。

荷衣苦丁茶：降脂、改善血液粘稠度

将荷衣、小叶苦丁、蒲公英叶按一定比例搭配，制成代茶饮，热水冲泡即可。

荷衣，含有黄酮类、生物碱类成分，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，降低总胆固醇和甘油三酯。

小叶苦丁，可降低食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的量，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，降低血脂，保护血管。

蒲公英，有消炎抗菌作用，同时也有降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白的作用。

“2控”：控油、控盐

1，控油：食用油在饮食上用量虽小，但对血管健康有很大的作用。建议，成年人每天食用油摄入量为25-30克。

最好是多种油搭配食用，不偏好任何一种油，均衡补充脂肪酸，利于血管健康。

将富含亚麻酸的紫叶苏子油、富含油酸的橄榄油、富含亚油酸的大豆油按1:2:2比例搭配，每天均衡补充营养素。

紫叶苏子油，是一种天然植物油，经冷榨处理后得到，富含α-亚麻酸，其含量可达67%左右。

相关研究发现，α-亚麻酸能软化血管，保护血管内皮细胞，减少脂质沉积，改善纤溶功能，增加血管通透性；还可降低“坏胆固醇”的量，而提升“好胆固醇”的量，调节脂质代谢，降脂、降压，减少血栓形成。

2，控盐：食盐，是饮食中不可缺少的一种调味品，味道咸。若没有盐的摄入，饭菜将索然无味。

但摄入盐分过多，也会增加血管疾病的威胁，会促使血压升高。

建议，成年人每人每天盐分摄入不超过6克。对高血压者来说，不超过4克为宜。

“3动”：敲小腿、踮脚尖、转手腕

1，敲小腿

敲小腿利于促进血液循环，使得小腿部肌肉得到舒展，还有助于预防下肢静脉血栓。

这一动作，没有具体的揉敲时间，没事时，就可以多揉敲。对久坐的人，每坐一小时后，记得起身活动5-10分钟，可有效促进末梢血液循环。

2，踮脚尖

踮脚尖能活动四肢、大脑，消除头晕、发胀等症状，还可防止静脉曲张，增加踝关节的稳定性。

做这一动作时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时，挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

3，转手腕

转手腕，可刺激到六条经脉，促进气血运行、打通血管，舒活经络。

两脚分开与肩同宽，或坐或站使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形，双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下，每转尽量周全圆满，缓缓转动。

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