血脂高的人，头部会有4个异常，哪怕只占一个，也要开始调节血脂

高血脂，又称“血脂异常”，包括下面几种：

血清总胆固醇≥6.2mmol/L，为“高胆固醇血症”。

甘油三酯≥2.3mmol/L，为“高甘油三酯血症”。

高密度脂蛋白<1.0mmol/L，为“低高密度脂蛋白血症”。

高血脂，“五高”之一，被称为“隐形杀手”。

血脂升高，是诱发心脑血管疾病的主要因素之一。

因此，在高血脂引发一系列健康问题之前，必须重视起来。

血脂高的人，头部会有4个异常，哪怕只占一个，也要开始调节血脂

1、头晕、犯困

生活中，偶尔头晕、犯困，都是很常见的，一般属于正常的生理现象。

但是，如果，早起后头晕，午饭后犯困，无精打采，夜间却精神抖擞。

此时，一定要注意血脂是否高了，常常伴随着体重超重与肥胖症状。

2、出现睑黄疣

睑黄疣，通常如米粒大，微高出于皮肤，边界不规则。

多发生在眼睑处，是脂质沉积于眼睑部位，而引起的皮肤黄色或橙色的斑块。

这类情况通常发生在高血脂、高胆固醇的人身上，尤其中老年人需格外注意。

3、视力下降

血脂升高，血液中的脂蛋白，容易从毛细血管漏出，一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响，出现视力下降等情况。

所以，无缘无故，视力下降需要格外警惕，最好去查一下血脂健康。

4、听力下降

听力下降有许多原因，如耳鸣、肾功能减退等。

此外，也需要警惕是血脂升高，引起内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，直接导致内耳细胞损伤，进而引起听力减退。

调节血脂健康，谨记“二多、三戒、四控”

二多：

1、多种食用油，搭配吃

植物油的摄入，与血脂健康，密切相关。

想要调控血脂健康，除了控制食用油总量，还有注意搭配。

各种植物油，搭配着吃，每天吃齐三种脂肪酸，有助于改善血脂健康。

油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类秋苏籽油，2:2:1的比例搭配，约25克~30克即可。

这三种植物油，搭配吃，可以满足人体对多种脂肪酸的需求，尤其是秋苏籽油，含有的α-亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，预防心血管疾病。

α-亚麻酸可以根据人体需求代谢成DHA和EPA。EPA被称为“血液清道夫”，可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量，清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

食用油，搭配吃，摄入人体所必须的脂肪酸，对于心血管健康，大有益处。

2、多坚持运动，莫懒惰

适当的运动，能改善血脂构成。

每周至少进行两次有氧运动，有益健康。

快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。

英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。

每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。

运动持续3个月以上，会有比较显著的降血脂效果。

“三戒”

1、戒烟

吸烟，对于血脂健康，十分不利。

吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。

并且，吸烟还会损害血管内皮，甚至导致血管钙化，严重损害血管健康。

所以，想要改善血脂健康，一定要注意，少抽烟，能戒烟，才是最好。

2、戒酒

喝酒，对于血脂健康，也十分不利。

喝酒，损伤肝脏健康，肝脏参与脂质代谢，一旦肝脏受损，便会影响脂类代谢，容易导致血脂升高。

再加上，血脂升高，又会进一步损害肝脏健康，恶性循环，加重高血脂。

所以，改善血脂健康，还要好喝酒，不贪杯，滴酒不沾才是最好。

3、戒熬夜

长期熬夜，会加剧脂肪代谢障碍，对于控制血脂十分不利，长此以往，会增加其患冠心病几率。

但是，血脂高，并不是睡得越多越好，一般睡眠时间不要超过9小时。

想要血脂健康，一定要要注意不熬夜，也不能赖床不起，要保证规律的睡眠。

四控：

1、控体重

肥胖者的机体组织，对游离脂肪酸的动员和利用，比普通人少，血中的游离脂肪酸就会积聚，血脂容量也会增高。

超重、肥胖会引起高血压、糖尿病、高血脂等一些列疾病。

所以，想要调控好血脂，一定要控制好体重，避免肥胖超重。

2、控甜食

吃甜食，也是导致血脂高的原因之一。

摄入过多的糖，会增加碳水化合物的来源，从而导致甘油三酯升高，诱发高血脂，甚至加重高血脂病情。

蛋糕，点心等甜食，一定要控制住自己，尽量少吃为好。

3、控宵夜

长期吃宵夜，易导致肥胖，进而导致高血脂等。

一旦宵夜吃一些油腻、重口味的食物，再喝点酒，十分容易导致血脂异常。

所以，一定要戒掉宵夜，切莫贪嘴，晚上8点以后，尽量不要再进食了。

4、控情绪

研究证明，情绪紧张，是促进高血脂产生的原因之一。

人体情绪紧张，会刺激到脾脏或肝脏，造成人体新陈代谢的阻碍，进而促使血脂增高。

因此，生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，保持乐观的心态，一份好心情，对于改善血脂健康，大有益处。

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