长期便秘，小心3种病'找上门'，做好3件事，助你排便更顺畅

一般情况下，每周排便的次数少于3次，且排便比较困难或便不干净，就可称为便秘。

事实上，便秘是一个比较复杂，人们常说的便秘，多是指慢性便秘。

有数据显示，我国成年人慢性便秘患病率为4-6%，且随年龄增长而升高，60岁以上人群慢性便秘患病率高达22%，其中，女性居多。

生活中，有些人称自己排便不规律，并不认为是便秘，下面做个小测试，看看自己是不是便秘了。

测试：

①排便次数减少；

②粪便硬结或较小；

③排便困难，需要用力并可能引起疼痛；

④排便不彻底，感觉'意犹未尽'；

⑤有肿胀感；

⑥轻度恶心或腹部绞痛；

符合以上1点的，就要注意了。以上占的越多，提示你便秘的情况越严重。

生活中，很多人的便秘程度已影响到了生活，甚至诱发了一些疾病。

提醒：长期便秘，小心3种病'找上门'！

1，痔疮

一般来说，排便时间太长、或排便时太用力，都容易诱发痔疮，只是最初，可能是内痔，人们没发现。

时间长了，就可能会引发外痔、或混合痔。

反过来，有痔疮的人，如果出现便秘了，很容易导致肛门出血，严重还会引起肛裂。

2，损伤肝肾

便秘，容易使肠道内的毒素重新吸收，这样一来，产生的一些有害成分及水分，都被人体重吸收，不利于身体健康。

时间长了，会引起肠胃的蠕动功能下降，粪便滞留在体内的时间延长，毒素就会通过血液被人体吸收了。

而肝肾是人体重要的解毒、排毒器官，这样会增加肝肾负担，甚至会降低肝肾功能。

3，中风

便秘的人在排便时，会很费力，为了能让粪便尽快排出，会很用力，让腹压增大，促进粪便排出去。

但这样做，对脑部血管的压力也会增大，患有高血压的人，容易诱发脑中风。

这也是为什么近几年很多中老年人猝死于厕所的原因之一。

长期便秘的人，做好3件事，助你排便更顺畅！

第1件：补充粗纤维

现代人们饮食结构发生了改变，多数情况下，便秘的人，可通过多补充粗纤维来改善。

粗纤维进入肠道内会吸水，让粪便变大，从而可刺激肠道内壁，肠道蠕动了，粪便就会排出体外了。

建议，每人每天粗纤维的摄入量在25-35克为宜。

富含粗纤维的食物有新鲜的蔬菜、粗粮、菌类等，平时多吃些这类食物，对便秘也有一定的改善作用。

第2件：晨起一杯清肠水

早起后，刷完牙，空腹状态下，喝一杯温水，大约300-500毫升，有助于刺激肠壁，促进肠道蠕动，利于粪便排出。

经过一宿的代谢，胃部已排空，早上醒来后，大口喝一杯温水，能起到冲刷肠道的作用，从而促进粪便排出。

除了早上喝水，白天也要及时补水，避免身体缺水，否则很容易引起便秘。

建议，成年人每天喝水量不少于1500毫升，进入夏季，天气炎热，人们出汗多，如果能多喝水更好，能及时补充水分，改善体内。

第3件：适量跑步

跑步是一项全身运动，利于提高代谢，改善血液循环，还能促进肠道蠕动，改善便秘。

坚持适量运动，利于促进肠蠕动，增加肠液分泌，从而增强便意，软化粪块。

运动后，要及时补充水分，避免因出汗太多，导致身体内缺水。