年纪越大越怕摔跤，摔得不巧就会骨折！有种骨折叫骨质疏松性骨折，在中老年人中最为常见，其致残致死率很高，仅次于心脑血管疾病！专家提示，骨质疏松并非一朝一夕形成，甚至有些情况下是你的坏习惯导致流失的！ 看数据： 国际骨质疏松基金会数据显示，全球每3秒发生1次骨质疏松性骨折，1/3女性和1/5男性会在50岁后遭遇一次骨折，50%在遭受1次骨质疏松性骨折后易遭受第2次骨折！调查显示，60岁以上老年人的骨质疏松发生率为56%！
戳文末阅读原文，收看专家上课视频！
骨质疏松性骨折
骨质疏松性骨折属于脆性骨折，是骨质疏松症最严重的后果。由于骨强度下降，轻微创伤甚至日常活动也可导致骨质疏松性骨折。由于骨质疏松性骨折后再次骨折的风险明显增大。因此在治疗骨折的同时，还要积极治疗骨质疏松。骨质疏松性骨折好发于脊柱、髋部、桡骨远端、肱骨近端等部位。
你的钙是何时流失的？
专家：人的骨量，在35岁达到最高峰，35岁后开始走下坡路，且流失速度越来越快。在45岁~60岁是人体骨量下降最为急促的阶段。男性骨折发生率从65岁开始上升，而女性则从45岁开始不断上升，女性骨折占全部骨折的85%。
“丢钙”的四个坏习惯
坏习惯一：光吃肉不吃素菜
肉类食物虽富含蛋白质，但钙含量普遍很低，比如，牛肉含钙23mg/100g，猪肉为6mg/100g，此外食肉过多，会导致膳食总蛋白量过剩，进而增加尿钙的大量流失。
坏习惯二：光吃素菜不吃肉
常以粗纤维食物和蔬菜为主，高蛋白食物摄入不足，低蛋白饮食不仅会导致营养不良，还影响骨的生长发育和质量。
坏习惯三：长期喝咖啡、茶
不仅咖啡中含有咖啡因，在茶中也含有咖啡因。研究显示，每天喝2杯咖啡，或8杯红茶，就会导致15毫克钙的损失。因为咖啡因会与人体中的游离钙结合，经尿液排出。而游离钙的减少会导致人体结合钙的分解，从而引发骨质疏松症。
建议 补钙食物和咖啡、茶饮用的时间应相隔2小时，一个月最多二两茶。
坏习惯四：喜食含草酸食物
草酸含量高的常见食物主要有：菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、甜菜、韭菜、竹笋等。研究显示，虽然菠菜、苋菜等含钙量高，但其所含的草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。用对烹饪方法，才能吃得更健康。
建议 食用草酸含量高的食物时，只需先用沸水焯一下即可去除食物中40%~70%的草酸。
中老年人的正确补钙方式
中国营养学会关于钙的参考摄入量为：儿童300-600毫克，成年人800毫克，老年人1000毫克，孕产妇1200毫克。目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右。
如何吃够1000mg的钙量？
1000mg钙量大约可均摊为：每天饮用300ml牛奶（约可提供300mg钙），每天一个鸡蛋（约可提供22mg钙），100g豆类或豆制品（约可提供250mg~350mg钙），20g虾皮（约可提供400mg钙），再吃点水果就能达标了。
哪些食物含钙量丰富？
牛奶及奶制品：每天1杯牛奶，可满足机体所需1/4的量。
豆类及豆制品：每100克黄豆中含有367毫克钙，100克豆腐中含有277毫克钙。
海产品：虾皮（带壳小虾）含钙量最高，每100克虾皮含钙量达2000毫克；每100克海带含有1177毫克钙；每100克紫菜含343毫克钙。
菌类、杂粮：每100克黑木耳含357毫克钙；每100克黑芝麻含钙800多毫克；每100克扁豆含钙达1167毫克。
本文图片来源网络，如涉侵权请留言联系删除
觉得不错请点赞哦 （到文末）
觉得实用收藏吧 （点右上角）
联系客服
