这个时节里，小树拔节，小草发芽
不要埋怨春天多流行病、灰尘大
这个季节的好处其实也不少
春天最适合孩子长个儿啦~
世界卫生组织的一项研究也证实
孩子的生长发育有显著的季节性
其中春季长得最快，是秋天的2至2.5倍
所以孩子身高“逆袭”的好机会来啦
在儿童生长速度最快的季节，这个时期孩子对多种营养素的需求量大大增加，妈妈应该进行科学合理的春补。
给孩子吃什么有助长高呢？
1
选用食物滋补佳品
饮食上，可为孩子选用一些“药食同源”的食物，如大枣、蘑菇、香菇、木耳等。这些食物既含有丰富的多种营养素，同时味甘性平，是孩子强身壮体的天然食物滋补佳品，适量进食，可提高身体的免疫力。
特别提示：对于身体健康的孩子，食补是满足他们生长发育最安全、最有效的对策。如果孩子体弱多病，最好在医生的指导下对症进行合理的药补。
2
补充含钙丰富的食物
孩子生长发育速度快，身体对钙的吸收也相应增加，饮食上应多选用鱼虾、芝麻、适量豆制品，和富含维生素D的食物，如蛋、奶、动物肝、海产品等，这样再配合适当地户外日晒，帮助孩子对钙的吸收。
特别提示：奶类是一种营养丰富的理想食品。除了羊奶以外，可以多吃奶酪、酸奶，但是，注意不要用含乳饮料代替羊奶，因为含乳饮料的主要成分是水。
过多吃糖或甜食易使体内的钙和维生素D被消耗掉，导致身体缺钙。
3
适当增加优质蛋白质
孩子生长发育速度增快，器官组织对优质蛋白质的需求也随之增长。因此，辅食上应比平时适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉牛肉、奶制品及适当豆制品等，主食上多选用大米、小米、小红豆等。
特别提示：牛肉、羊肉等食物性温热不宜多吃，应选用易消化吸收的鱼虾类或蛋类，且尽量不要用油炸，米不要淘洗得过多，也不宜放在热水中浸泡。
4
注意摄取维生素和矿物质
孩子对维生素需求增加，如摄入量不能满足身体需要时，易发生“春季易感症”，如口角经常发炎、齿龈易出血、皮肤变得粗糙等。
因此，除了注意多给孩子吃芹菜、菠菜、油菜、番茄、青椒、卷心菜、花菜等蔬菜外，还应多吃胡萝卜、山芋、马铃薯等。主食上适当搭配粗粮和杂粮，如玉米麦片和豌豆等。
维生素D能够有效地促进人体对钙的吸收；
维生素C是产生人体胶原组织的必需元素，直接关系到骨骼的生长；
胡萝卜素有很好的助长作用；
锌参与酶的合成，能够促进儿童成长；
铁可预防营养性贫血等等。
特别提示：为了吸引孩子吃的兴趣，春令蔬菜可炒、可炖，还可包成馄饨、饺子和春卷等。烹调蔬菜时要用猛火，时间不宜长，以减少水溶性维生素的损失。
5
提供必需量的脂肪
脑组织中含有两种不饱和脂肪酸，它们是大脑的主要组织成分，缺乏将会影响孩子的智力发育。由于这类不饱和脂肪酸人体不能自行合成，所以应注意从食物中摄取。脂肪酸尤其是必需脂肪酸，不仅供给能量，还能确保脂溶性维生素的吸收。
特别提示：春天，给孩子做菜时尽量采用植物油，并多吃一些富含植物性脂肪的饮食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等。
6
晒更多的太阳
春天阳光中的紫外线含量是最高，孩子接受户外日晒身体里会合成维生素D，能促进对对钙和磷的重吸收，帮助骨骼和牙齿的生长。
特别提示：日晒的好处多多，但是不建议暴晒，可将时间由10分钟控制到半小时之间，春季10点至11点的阳光很适合婴儿。日晒的同时要记得多补水哦。
7
进行更多的户外运动
户外活动增多能促进人体新陈代谢，加速血液循环，孩子的身体分泌的生长激素（HGH）的含量，也高于其他三个季节，医学研究表明，同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4到8厘米。
特别提示：当孩子每天的运动量足够，晚上的睡眠质量就会相应提高，白天的精神就好，这样还可以解决“春困”的烦恼。
抓住孩子长个儿的黄金季节
在这个春天和小树苗一样起在阳光下长！高！吧！
END
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责编：张琪
编辑：黄帆
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