最有效的腹肌马甲线运动，强效燃脂，逼出腹肌马甲线！男女通用！

马甲线动作1：卷腹

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高做卷腹运动，然后再恢复平躺状态。此动作反复进行20次，并循环2组。

马甲线动作2：西西里卷腹

平躺在瑜伽垫上，双臂向前伸直，两手相握，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力将上半身向上抬高，然后再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行20次，并循环2组。

马甲线动作3：法老卷腹

平躺在瑜伽垫上，双手交叉叠放于胸前，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高，再恢复平躺状态。此动作反复进行20次，并循环2组。

马甲线动作4：卷起推手

平躺在瑜伽垫上，双臂放于下腹上方，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动，同时双臂向前伸直，然后再恢复平躺姿势。此动作反复进行20次，并循环2组。

马甲线动作5：爬绳

平躺在瑜伽垫上，双腿向上垂直抬高，脚尖交叉叠放，双臂向上伸直，双手微握像抓住一根绳子一样，保持背部挺直，腹部发力，将肩部抬离地面，使双手做类似爬绳的动作（如图）。此动作反复进行20次，并循环2组。

马甲线动作6：拥抱卷腹

平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧张开，双腿微微屈膝并拢，脚尖向上勾起并稍稍悬空于地面，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，双臂向前靠拢伸直，同时双腿屈膝向上抬高，然后再恢复平躺状态。此动作反复进行20次，并循环2组。

马甲线动作7：仰卧摆腿

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿并拢绷直，向上太离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将头部抬离地面，并使双腿交替做上下摆动的动作。此动作反复进行20次，并循环2组。

以上一组动作，能有效地锻炼到你的上下腹，在帮你燃烧体内多余脂肪的同时，还能强效练出腹肌马甲线哦。想要拥有马甲线的妹子赶紧练起来吧！加油！