正如我们所见，尽管月经周期具有将我们同神秘的造物主联结起来的能力，但在西方世界它却常常被人们所忽视。我不会因为自己经期的开始而备受关怀，同样，也没人关心我母亲的月经周期。
事实上，在我的家里，以及我成长过程中所了解的大多数人的家庭之中，人们几乎很少谈论月经的事。如果我们能够以某种方式来庆祝初潮，即女性第一次经期的到来，并能尊重女性身体的周期性特点，我们就能够对内在的女性能量有更加明确的认识。
哪位女孩会不愿意接受一次特别的款待，比如看一场演出、听一场音乐会或去豪华饭店中享用一次下午茶，来纪念这个日子，迎接新的人生阶段呢？
仅从实际角度出发，关注周期节律的和谐，通过恰当的形式定期在经期犒赏自己，会对我们的月经周期、生育能力以及未来的孕育产生增进和支持的作用。
如果我们自始至终都能以富有智慧的方式好好照顾自己，那么更年期也能更加平稳地度过。
女性的经期体验也是千差万别的。有些女性觉得一切还好，有些则会经历各种症状，症状严重程度也有轻有重，不一而足。但不论怎样，如果女性无法在经期好好休养恢复，那她们的整体健康就将逐步恶化。
传统中，女性会选择在经期休息或静养。例如，在阿育吠陀的习俗中，印度女性会尽可能地避免在经期被打扰，甚至会避免沐浴或洗头。这种做法可能对我们而言是行不通的，但在经血量最大的日子里，避免过热的热水浴却并不是一个坏主意。为了确保身体受到侵害程度最小，考虑用淋浴替代坐浴。要尽可能地聚集能量，使行经期不受外界事务的打扰。
阿育吠陀还建议在这个阶段不要做按摩，因为按摩可能会影响经期的自我平衡机制。注意不要让自己受凉。花些时间独处静养，最起码在经血量最大的几天这样做。将公务或社交事务推迟一些，暂时停做烹饪煮饭等家务事。
对这段时间心怀敬意。在印第安人的传统中，人们认为女性在经期具有最高的精神和灵性力量。
观察自己产生的思绪、梦境和视野想象，对已经逝去和即将到来的岁月进行思考。虽然休息很重要，但卧床太久却会让人觉得慵懒迟钝。
根据激素的升降变化来调节身体的节律并不意味一定要卧床休息，放慢生活的节奏，在这特殊的几天中好好地滋养自己一下就可以了。
瑜伽就可以是一种放慢生活节奏的方式，而且我敢说瑜伽甚至能让我们在这个净化身体的阶段中倍感享受。在经期进行平静的瑜伽习练能够让你重整身体，使身体适应大自然的节律，维持健康的状态。
瑜伽习练
倘若你的瑜伽习练规律并且/或剧烈，我建议你在行经期暂停这样的习练，因为剧烈的锻炼无法为你补充能量，反而会消耗能量。
如果你参加瑜伽课程，要确保授课老师知晓你正处于经期。不要在经期习练倒立体式，因为倒立体式会阻碍经血排出。
倒立体式之犁式
同样，站立体式，主动的后弯体式，以及强烈的扭转体式也最好能等经期结束后再做，因为这些体式会扰乱下行气（apanavayu）——一种位于下腹部负责排泄的主要能量。
也有几个体式是例外：三角伸展式（Utthita Trikonasana），在以墙为辅助并尽可能减小用力的情况下，这个体式能够减轻经期的腹部绞痛（详见第19章）。
同样的，半月式（Ardha Chandrasana），在以墙为辅助的情况下也有同样的功效。腿部有支撑的半月式耗力较少，因此还能减轻经血过多的症状（详见第20章）。
半月式（Ardha Chandrasana）
站立前屈体式中的站立前屈式（Uttanasana）、下犬式（Adho Mukha Svanasana）以及双角式（Prasarita Padottanasana）在经期习练也对习练者有益。
习练这些体式时对头部进行支撑能够缓解压力，平静头脑，减轻痛经和下背部疼痛。这些体式在本书中的诸多序列之中都有体现。
在经期习练本章的修复性体式序列能够确保你获得所需的休息。这个体式序列中第1节的坐立体式能够为腿部和骨盆区域疼痛的女性减轻痛苦。第2和第3节中，仰卧体式和前屈体式的结合能够产生协同效应，巩固神经系统，恢复消耗的能量，并让头脑感到平静的内在放松。
要遵循本书第7章中关于坐立前屈的指导要求，不过在习练时要更加柔和，感受体式将腿部激活，而不是抻拉腿部肌腱。习练的主旨是避免压力或刺激。习练仰卧的后弯（第4节）来替代倒立体式。
另外，由于你并不是按照平时的常规要求进行习练，因此可以私下里额外再花一些时间锻炼你平时没有时间锻炼的部位，例如肩膀或髋关节。
比如牛面式（Gomukhasana）、反转祈祷式（Paschima Namaskarasana）都是吉塔·艾扬格推荐适合在经期习练的安全体式。这些体式既不会消耗体力，也不会干扰经血的排出。
在这两个体式之外再加上英雄坐中的上举手指交扣式（Urdhva Baddangullyasana in Virasana）以及桥式肩倒立2式（Setu Bandha Sarvangasana II），就又构成一个附加的序列。这个序列还可以在接下来的经期序列之前习练。
习练时间 60-90分钟
第一节 修养体式
倚靠墙壁的束角式 1-5分钟
（Baddha Konasana Against Wall）
倚靠墙壁和瑜伽枕的坐角式 1-2分钟
(Upavistha Konasana with Wall and Bolster）
仰卧吉祥坐（Supta Swastikasana ）
（开始习练）2分钟，交换双腿再习练2分钟
第二节 放松神经和子宫
双臂在头部上方抱肘的仰卧英雄式 1-2分钟
（Supta Virasana with Arms Above Head）
*配合Adho Mukha Virasana with Bolster 习练，习练时间增加到5分钟以上。
瑜伽枕辅助的鱼式
（Matsyasana with Bolster）
（持续习练）保持30-60秒以上，
然后交换双腿，再保持30-60秒以上。
瑜伽枕辅助的俯英雄坐式 30-60秒
（Adho Mukha Virasana with Bolster）
仰卧束角式1式 5-10分钟
（Supta Baddha Konasana I）
第三节 平静头脑，舒缓腹部
瑜伽枕横向辅助的加强背部伸展式 20-30秒
（Paschimottanasana with Horizontal Bolster）
瑜伽枕横向辅助的单腿头碰膝式
（Janu Sirsasana）每侧30-60秒
瑜伽枕横向辅助的半英雄坐前屈伸展式
（Triang Mukaikapada Paschimottanasana with Horizontal Bolster）
（持续习练）每侧30-60秒，
*若感到困难，则重复瑜伽枕横向辅助的单腿头到膝盖式
瑜伽枕横向辅助或椅子辅助的半莲花加强背部伸展
（Ardha Padma Paschimottanasana with Horizontal Bolster or Chair）
（持续习练）每侧30-60秒
瑜伽枕横向辅助的背部前屈伸展式 3-5分钟
（Paschimottanasana with Horizontal |Bolster）
俯吉祥坐式（Adho Mukha Swastikasana）
（开始习练）30-60秒，交换双腿，再习练30-60秒
瑜伽枕辅助的侧坐角式 每侧20-30秒
（Parsva Upavistha Konasana with Bolster）
瑜伽枕和毯子辅助的面朝下的坐角式 30-60秒
（Adho Mukha Upavistha with Bolster and |Blanket
第4节 平衡激素分泌，休养神经
头部和双脚有支撑的倒箭式2式 5分钟
（Viparita Dandasana II with Head and Feet Supported）
桥式肩倒立2式 3-8 分钟
（Setu Bandha Sarvangasana II）
双腿用椅子支撑的挺尸式 5-10分钟
（Savasana with Legs Supported on Chair）
以上内容出自《The Woman's Yoga Book》。这本书由Bobby Clennell所著，她是纽约艾扬格瑜伽学院的核心导师，教学风格严谨而慈祥、简洁明了、充满活力。
此外，她的艺术禀赋让其对艾扬格瑜伽的认识、习练、记录和教授都极为独特而深刻，课堂上充满乐趣、灵感和启迪，深受艾扬格大师以及世界艾扬格瑜伽老师群体的赞许。
而Bobby Clennell老师将于11月份在广州、北京、杭州陆续开设『女性瑜伽』工作坊，这个课程将教授如何通过瑜伽的练习，帮助女性平稳度过各个时期，并辅助增强女性的身体机能和整体健康状况。
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