下面的体式是女性在生理期中几天练习，体式由艾扬格大师亲自为艾扬格瑜伽老师编排，不要改变体序，2012年12月艾扬格高级瑜伽老师美国Gloroa Goldberg亲自教授的瑜伽课程：
1： 英雄前屈
2 ：前屈伸展
3 ：单腿前屈
4： 半英雄前屈
5：山式
6： 仰卧英雄
7:仰卧束角
8：坐角式
9：束角式
10：倒手杖式
11 ：桥式肩倒立
12：前屈
13:挺尸式
BOX:
吉塔·艾扬格(Geeta lyengar)建议，当月经彻底停止了相当长一段时间之后，“倒立身体，促进血液循环，平衡内分泌系统;身体后仰，协调肝的功能;扭转身体，按摩身体内部的器官。”在平时练习这些体式时，增加呼吸的次数也会有所裨益。
在经期结束后第一天，头倒立，肩倒立然后再把上面的体式依次做两天
头倒立
避免站立体式，因为站立体式需要更多的力量和能量。
如半月式很有效。靠墙做，不要一次停留很长时间，少停留多做
课程总结：
经期可以安全操作的四类瑜伽体式
(1)站立向前伸展的体式：
站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。
为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是，身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性，应该避免这些体式!
半月式、站立手抓大脚趾式(侧向)有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该把这两个体式放在她们的练习序列中。
(2)仰卧的体式：
卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官，使生命能量的损耗降低到最小。
有呼吸不畅，胸闷气短，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和亢奋等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。
(3)简单的向前伸展的体式：
婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。
BOX:
著名的瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔·艾扬格说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”
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