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一会儿不上网就难受:错过的焦虑。译言网 | 战胜“错失恐惧”

2015-05-12

上图来自于Yaniv Golan


微笑吧!你始终在错过!

“我希望我能成为酷酷的少年。”Echosmith的这句洗脑歌词如此唱道。或许这首歌要探究的并不只是青少年焦虑那么简单。

2013年,“FoMO”(Fear of Missing Out)一词收入牛津英语词典。“fear of missing out”指“感到令人激动或让人感兴趣的事情正在别地上演时的焦虑”。尽管这一词汇最近才被收入我们的词库,但体验“错失恐惧”绝非什么新鲜事。

多数人会时不时满脑子都是这样的想法:某人在某地正享受更好的时光,赚更多的钱,过着更刺激的生活。对于有这样想法的人群来说,智能手机和社交媒体让记录其他人的生活变得超级容易。

想要密切了解我们关注的人的生活,当然没错。人之为人的一个重要元素就是我们想要社交。但是近来软件公司已经利用我们这一冲动,促使用户不停地或习惯性地浏览其应用软件及网站。

社交媒体到底有没有引诱出错失恐惧,或者让我们更易沉溺于自我感受,这还有待讨论。可以意料到,如这一科技一般新颖且具备改头换面能力的事物,将对我们的平常生活产生复杂的影响,正面、负面影响兼有。


根据《行为成瘾学刊》(Journal of Behavioral Addictions2014年刊登的一份研究报告,脸书的稳定用户沉迷于脸书,是因为他们想要社交,与他人建立联系,逃避无聊感觉,以及监控朋友们的活动(报告的作者称这种需求为监控性满足)。该研究还发现抑郁焦虑症状与频繁使用社交媒体之间的关系。《计算机与人类行为》(Computers in Human Behavior2013年的一份研究报告包含10条描述,比如“当我发现朋友在我不在场时也玩得快活,我感到忧虑。”该报告让参与者按照10条描述与他们真实生活的关联度用1-5个级别来打分。该研究发现,四分之三的参与者(多是大学本科学生)体验过错失恐惧(FoMO)。打分较高的人更会报告他们生活满意度较低,在睡前后、在吃饭和上课期间会玩社交媒体,会进行危险行为,比如开车时发短信。

也并不是所有研究都得出如此负面结论。2014年的一份研究发现,害羞、抑郁的个体会因使用社交媒体及维持线上人际关系而获益匪浅。《电脑媒介交流学刊》(Journal of Computer-Mediated Communication2009年的一份研究则发现,大学生玩脸书和生活满意度、人际交流积极性、政治参与度提高之间有关联。

显然,我们目前还无法完全弄清新科技是如何影响我们的心理。但是,新科技似乎就是会继续存在。因此,我们用户就该搞清楚我们应在何地、何时、以怎样的频率使用这些产品和服务。


下面是关于控制滥用手机等科技设备、缓解FoMO的一些建议。

1. 享受“置身事外”的感觉。好事情确实就在你身边发生,有时你就是没有受邀。承认你错过了好事,而且你无能为力去改变。有一种方法是去享受这一事实。博主及企业家阿尼尔·达什Anil Dash)写过“错失喜悦Joy of Missing Out)”的文章,他用这个短语来描述做自行决定的事情的满足感。达什在他的儿子出生后学会在错失喜悦中寻求快乐,他发现了准时回家给儿子洗澡、哄儿子睡觉的简单快乐。

2. 从社交媒体中抽离片刻。试着远离网络一天、一星期、甚至一个月。有些人从网络中抽离,发现了真实世界的精彩,这样的例子很多。TwitPic的前首席技术官,史蒂夫·科罗纳(Steve Corona)就在2012年做过这件事。他一整个月没去碰社交媒体改变了自己的生活。他读书,与朋友相处,冥思,每天跑3英里步,还写了一本书。他回到原来的生活后便决定,哪些网站他会花费时间,而哪些他不会。


3. 运用软件来避免向“错失恐惧”低头。针对iOS的软件Moment,针对安卓系统的BreakFree,针对Windows系统的RescueTime,或针对Mac系统的SelfControl,这些软件会产生报告,使用户了解他们上网到底花了多长时间,然后可以设置上网时限。对于那些需要更厉害办法的网迷,网络屏蔽软件Freedom或浏览器插件(如Website BlockerWasteNoTime)可以屏蔽那些浪费生命的网站。

4. 删除移动设备里的社交媒体软件。这不像彻底戒掉脸书那样决绝,但当你不用电脑时,这是降低社交媒体使用率快捷且相对容易的方法。

5. 对于需要完全介入的社交控,请注册加入戒瘾训练营,譬如接地气训练营(Camp Grounded)。在训练营中,成人们玩夺旗游戏,观星,写歌,印刷摄影和木工。规则很简单:工作时不许说话,不准戴手表,不许携带外来食物,不许喝酒嗑药,当然也不能使用电子科技产品。

我们看到别人在网上表现所出来的,显然不是他们生活的全部。相反,那是社交媒体的个人行销,和时尚杂志上经过PS的模特一样,都在强调、夸大自己最正面的特质。而那些无可避免的失望,让人尴尬不已的狼狈,个体的各种失败,对存在的各种怀疑,却极少在脸书的帖子中出现。


最好记住,多数人都在某刻或多或少体验着错失恐惧。这一不爽的感受很正常,而随着社交分享工具的出现,变得越来越普遍。但是,理解这一感受,找到缓解这一感受的方法,能帮助我们更加乐观地看待自己的生活,而不会陷入这样的恐惧中:我们担心自己错过了那些酷酷少年正在做的酷事。

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