一些生活小诀窍，让你健康瘦下来-旨来脂去

肥胖正迅速成为全球发达国家及发展中国家面临的巨大的健康问题，尤其是在中国。医学专家表示，肥胖会使身体的免疫系统衰弱，降低对抗感染的能力。

 

近年来，医学家发现肥胖会明显削弱对流感的抵抗能力。肥胖的死亡风险要远远高于正常人。罹患糖尿病、肾脏、及肝脏疾病的风险高于常人60％-120％。如何才能远离肥胖带来的危险？怎样安全有效的减肥？

1. 吃高纤维的主食、蔬菜和水果。膳食纤维只存在于植物性食物中，有助于保持健康体重、防止便秘和降低罹患糖尿病和心脏病的风险。
2. 避免油炸食物，油炸食物中含有的热量是您想不到的高哦。每一汤匙油的热量是120千卡。
3. 水果要在饭前吃，会帮助减少食量。
4. 餐前喝水。让身体充满水分，能增加饱腹感，让人减少食量。
5. 先喝汤，然后再吃菜和吃饭。肥胖的人适当喝些蔬菜、菌藻类的汤，能维护肠道内的有益细菌，并防止痔疮、各种毒素给人带来的危害。
6. 常吃大豆或大豆制品。大豆中含有的多胜肽和其他成分能够帮助减轻体重。大豆能促进新陈代谢，大豆多肽能把饱足的信息传递给大脑。
7. 充足的睡眠。拥有充足的睡眠能让身体在睡眠中充分燃烧体内的能量。
8. 每天敲脾经和胃经。如果找不到具体经络，敲小腿的内外侧，特别是敲足三里穴（外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处），坚持两个月，就会有明显效果。
9. 吃的多，损伤脾胃，脾胃虚弱，运化无力，脂肪堆积，这是肥胖的普遍机理。敲胃经能抑制人体亢奋的食欲，转移注意力。