导致肥胖的根本原因就是我们摄入的热量比消耗的热量多，身体用不完，便把过剩的热量转化为脂肪储存起来备用。因此，对付肥胖的最根本方法，就是减少摄入过多的热量，然后，通过运动来消耗过剩的热量。
首先我们来说减肥，只要身体的能量消耗大于摄入，机体就会燃烧脂肪给身体供能从而达到减肥的目的， 减肥的关键在于造成热量缺口，这就是为什么有人选择节食减肥的原因，当然，这么做是不健康的。
在不节食的情况下，健康有效的减肥，你很难找到比跑步更适合减肥的运动，简单易上手， 网上流传这样一句话：“管住嘴，迈开腿”，说的就是控制饮食，跑起来，和其他有氧方式比较，慢跑是一种适合每个人的减脂方式
李小龙也曾说过“百练跑为先”，全世界绝大多数减肥人士选择跑步作为有效的锻炼方式。慢跑可以提升身体新陈代谢速度，消耗多余的脂肪，提高心肺功能，不但让身材变得更有型，身体也会变得更有耐力。
一般来说，减脂的训练频率是较高的。因为它需要长期的总的能量消耗，建议频率为每周六到七天，相当之高。
如果我们想要减肥的效果更好，光靠有氧中低强度的跑步是不够的，还需结合一些力量训练，它的作用有三个方面：加强骨骼硬度、提高关节稳定性、通过增加瘦体重（肌肉体积)，减少体脂来改变身体成分，从而加快机体的新陈代谢，达到减肥的目的。
其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。但，你真的会跑步吗？ 知道跑步中哪些伤病是如何造成的吗？
跑步需要注意什么？
1、小步跑，降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
5、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
6、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
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