心锚，属于条件反射里面的一种形式，也就是指：“人之内心(某一心情)与行为(某一动作)或表情之链接，而产生的 条件反射”。当 条件与 反射之 链接模式衔接完好后，人之心锚就建立了；如果能够将这一 衔接过程重复地使用多次，那么，心锚产生 效果会更加明显。
1）外部察觉心锚
当你在观察自己周遭的环境时，把注意力依次集中到每个表象系统上，先是视觉然后听觉、触觉、嗅觉。当你判定自己能够成功地引用每个系统时，就握你的手腕。这时打开你所有的感官系统一起去观察周边的环境。你观察的越成功就把左手手腕握的越紧，然后反复这个程序直到不需要任何意识上的努力。
2）内省内观心锚
把注意力转向内在，并且在内心练习引用每一种表象系统先是视觉然后听觉、触觉、嗅觉。去完成一个场景，不如说看到一个门用内在视觉创造这个场景，用手拉门用内在触觉感受，内在听觉听见一些声音，内在嗅觉闻到环境中某种气味。你观察的越成功就把右手手腕握的越紧，然后反复这个程序直到不需要任何意识上的努力。
这两个心锚非常有价值，它们会给你迅速引用完整的外在导向的感官经验来收集信息(外部观察)；以及内在导向的感官经验来延伸信息的程序(内省内观)。
3）借力法
明确你要增加的能力或力量！
设立了自己的目标，要达成目标需要具备某些能力或某些力量，（例如，勇气，自信，冷静，幽默，灵活等）现在找出你认为很具备这份能力的一个人（把名字写在一张白纸，第二张纸上写上比第一为还具有这份能力的人，第三张纸上写上比前两位更具有这种能力的人，依次排列放在地上。我只是想要从中获得能力和力量，这对他们没有任何伤害，也没有任何的不敬。感谢你们能够让我复制你们的能力和力量。
正对第一张纸，纸上写着第一个人的名字，想象那个人就在第一张纸上，在你的前面，看着他的姿态，穿什么样的衣服，个子有多高，注意他脸上的表情，还有从他身上散发出的独特气质。现在你可以看到他正看着你，眼中充满了鼓励和信任。你们可以做一次非常有意义的沟通，这次沟通对你有着深远的影响。你可以告诉他，你非常崇拜他，并希望获得他拥有的那种能力和力量，你需要他的帮忙，将他身体的这种能力和力量复制给你，而这对他并没有任何伤害，也没有任何的不敬。现在向前迈进一小步踏在第一张纸上，想象进入他的身体里面，融入到身体里，你模仿他的姿态，面部表情和说话的声调，同时感觉他身上的能力或力量不断的进入你的身体里，当你体验到这种感觉的时候你就握紧拳头，让这种感觉加强，你感觉越明显你的拳头握的越紧！用你最大的能力深吸气，你吸的越深这种力量和能力的感觉就越强，再来一次用你最大的力气深吸气，同时握紧你的拳头将这种力量和能力的感觉储存在你的体内，感觉那种能力源源不断的传送到你的身体里！和你的身体融为一体！成为你自己的能力……很好，向前踏出这张纸，这样做很安全。感谢他对你的支持和帮助，感谢他让你复制他的能力或力量，现在用光将他送走。你做的非常好。
做个深呼吸内心平静、身体很放松。想象在你的面前是第二个人，这个人身上所具有的能力或力量是你最想具有的，仔细的看着这个人，你很敬仰他，他就在你前面的纸上，注意他的姿态，个子有多高，穿什么样的衣服，注意他脸上的表情，还有从他身上散发出的独特气质。现在你可以看到他正看着你，眼中充满了鼓励和信任。他对你说：我们用爱来宽恕所以的一切。你现在获得了更多的爱！你看着他可以感受到他犹如一块强大磁石吸引着你，你不由自主的向前迈进一小步踏入第二张纸上，想象进入他的身体里面，融入到他身体里，这样做很安全。同时感觉他身上的能力或力量不断的进入你的身体里，当你体验到这种感觉的时候你就握紧拳头，让这种感觉加强，你感觉越明显你的拳头握的越紧！用你最大的能力深吸气，你吸的越深这种力量和能力的感觉就越强，再来一次用你最大的力气深吸气，同时握紧你的拳头将这种力量和能力的感觉储存在你的体内，感觉那种能力源源不断的传送到你的身体里！和你的身体融为一体！成为你自己的能力……很好，向前踏出这张纸，这样做很安全。感谢他对你的支持和帮助，感谢他让你复制他的能力或力量，现在用光将他送走。你做的非常好。
做个深呼吸内心平静、祥和。想象在你面前时第三个人，这个人也许对你来说是神圣的你能对他说这样几句话，我知道我不能成为您一样，我只是想增添这种能力和力量，我需要您的帮助，谢谢您帮助我。说完之后再去看看对方的表情，脸上是否带着微笑，眼中充满了鼓励和信任。你们可以沟通不一定用语言，可以用意念、感觉、图像或其他种种沟通方式。学习到什么可以带回吗？现在把你心亮起来，对方的心也亮起来，让整个身体也亮起来，现在将你进入融入到他身体里面去体验，一股强大的能量正进入你的身体，这样做很安全。当你体验到这种感觉的时候你就握紧拳头，让这种感觉加强，你感觉越明显你的拳头握的越紧！用你最大的能力深吸气，你吸的越深这种力量和能力的感觉就越强，再来一次用你最大的力气深吸气，同时握紧你的拳头将这种力量和能力的感觉储存在你的体内，感觉那种能力源源不断的传送到你的身体里！和你的身体融为一体！成为你自己的能力……很好，向前踏出这张纸，这样做很安全。感谢他对你的支持和帮助，感谢他让你复制他的能力或力量，现在用光将他送走。你做的非常好。
唤醒。（未来模拟）做个深呼吸内心平静、身体很放松。想象塑造生活中遇到了一些事情是需要你提取这份能力或力量，当你需要提取这份能力或力量时你就紧握拳头，看看内心的力量是否增加或加强了。
利用心锚的三种方式，借力带着正面能量到负面能量中去、折叠正面和负面同时触发回产生新的一种行为来、阻断体验负面过程中利用正面能量阻断体会。
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