减脂期最怕饿，学会这5招吃的不多，也不会饿

有多少人还在为每天吃多少量而苦恼

举手我看看

增肌的健友一般很少有这方面的苦恼吧

很多减脂的健友都问我

每天称量太麻烦

又怕吃多了，又怕吃不够

好纠结，怎么破？

我只想说：懒办法，厨娘还真有

那就是——“七分饱”

也就是吃的刚刚好。

七分饱有多饱？

七分饱是刚刚好身体实际所需要的量，如果停止进食，不会提前感到饥饿，也不会导致肥胖。可是很多人无法感受到怎样才是七分饱，甚至当停止进食的时候已经过饱了，如果不运动，那就必然会造成肥胖。

厨娘给到几个程度的饱，来给大家参考一下。

五分饱

这个时候胃里面处于比较平和的状态，如果拿走食物，还会有一种没有吃饱的感觉，对食物的热情还存在。还没有到下一餐的时间，就已经明显感觉到饥饿了。

六分饱

这个时候已经没有饿的感觉，但是胃里还是感觉到不满足，如果拿走食物，还想再吃一点点。到第二餐之前，会感觉到一点饥饿。

七分饱

胃里面没有觉得很饱，但是对食物的热情已经减退，进食速度也会减慢。如果拿走食物，没有想要再吃的感觉。（但是很多人还是会习惯性的觉得没有吃饱，还要再吃一点）。最主要的是，到第二餐之前，不会感到饥饿。

八分饱

胃里面已经感觉到饱了，但是再吃几口也还能吃的下。

九分饱

每多吃一口都感觉是负担，感觉胃里面已经塞满了食物。

十分饱

一口都已经吃不下去了，完完全全就是吃撑了的状态，感觉必须要松一下裤腰带才能舒服。

日常的你，吃的有多饱？

怎样感受到没到七分饱？

可能有人会说，当我吃完的时候就已经觉得很饱了，怎么办？根本不知道自己到底吃了几分饱，怎么办？

厨娘教你几个方法：

01.专注吃饭

对于几分饱的差异看上去很细微，其实，只要你仔细感受，会发现有很大区别。

如果吃饭的时候注意力被分散到其它地方，比如，边看电视边吃饭，边工作边吃饭，边聊天边吃饭。。。。这样你就很难感受到饱腹感的变化，可能在不知不觉中就过量了。

02.不要在意份量，把餐具换小一号

很多人都已经形成了一种习惯，那就是食物的份量决定了自己的食量。

其实这样会误导你吃的更多。比如外出吃饭，餐厅的份量都是根据绝大多数人定的，但这并不意味着，你也能吃下这么多；比如父母准备好的饭菜，父母都是心疼子女的，都希望你吃饭能够多吃一点，吃饱一点。

03.吃饭时间规律

很多人因为工作或者学习等各方面原因导致吃饭时间不规律，都是等到饿的不行了才会吃，然而一吃就会吃的很饱，这样别说要减脂了，健康都已经受到了影响。

每餐按时定点吃。不管是工作单位还是学校，都安排了就餐时间，到了时间，该吃饭就吃饭，也耽误不了太多时间。如果你这顿吃到七分饱，那么到下一餐吃饭时间之前是不会感觉到饥饿的。

04.细嚼慢咽

往往吃饭狼吞虎咽，等到吃完就已经感觉到撑的不行，那就是吃的过饱了。

吃饭吃的慢并不是一件坏事情。我从小到大吃饭都慢，可能跟我的性格有关，很多亲戚朋友同学，只要是跟我一起吃饭的，都会说“你吃饭是一颗一颗吃的吗？或者你是数着吃的吗？”但是我并没有因为他们说我，而去改变，我自己吃就好了，并没有影响到其他人。

细嚼慢咽除了能够帮助你感知到胃部的饱腹感，还能够帮助肠胃的消化。既然有牙齿的存在，那为什么不多咀嚼一下再咽下去呢？

05.选择饱腹感高的食物

这里要注意的是，并不是体积大的食物，饱腹感就强，而是食物的营养成分。

比如：蛋白质含量高的、富含膳食纤维的等食物。或者先吃热量低的蔬菜，因为蔬菜基本是水分、膳食纤维、维生素等营养物质，所以多吃也不会热量超标。也可以在餐前半小时喝杯水或牛奶，来增加饱腹感。

总之，每个人的感知力不一样，

还需要大家慢慢摸索，只要遵循这几个原则，

慢慢调整自己的饮食习惯，

找到自己七分饱的度在哪里。

然后作为每餐饮食的份量，

这样既能防止饮食过量，也不会感到饥饿。

想要保持体重，七分饱只是每餐饮食中的一方面，

最主要的还有吃的食物，吃的时间。

如果宵夜吃高热量的食物，

就算吃七分饱，那也还是想胖就胖。