你睡眠好吗？
失眠、多梦、打呼噜、睡得腰酸背疼……如果你经常睡得不酣畅，不能一觉到天明的话，有没有想过——
是睡姿的问题？
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每个人的一生时间，平均有1/3都是在睡眠中度过的。在睡眠中，我们要消除疲劳、康复机体、增强免疫力……
睡觉这么重要，可是个技术活儿！如果入睡姿势不对，对身体健康的危害可是很大哦！
左侧卧、右侧卧、仰卧、俯卧……到底睡成什么姿势，是对健康最有利的？什么睡姿还能治病？都帮你总结好了，赶紧收藏吧！
人人都适合
最佳睡姿原来是这种
如果你是个健康的成年人，综合分析起来，最好的睡姿是右侧卧，其次是仰卧。
右侧卧：最佳
长时间保持右侧卧，对身体的负担是最小、最舒服的。
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古人把右侧卧称之为“吉祥睡”，是有科学道理的，因为人的心脏在左侧，如果右侧卧不会压迫心脏。
五代时有一本专门讲睡觉的养生著作《希夷睡诀》里，还详细“分解”了右侧睡的“技术要领”：
右侧卧，则屈右足；
屈右臂，以手承头；
伸左足，以手置于股间。
优点：
- 胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化。
- 有助于减少胃食管反流，可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状；
- 肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。
- 不会压迫心脏，尤其适合心脑血管疾病患者。
缺点：
- 生长发育中的孩子如果总保持一种睡姿，容易造成脸部左右不对称；
- 影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
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仰卧：次选
选择仰卧睡姿也不错，因为不压迫身体脏腑器官，而且对颈椎比较友好。
优点：
- 对颈椎病患者来说，建议仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，这样有助于颈椎疼痛的缓解。
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缺点：
- 睡着时要是不自觉把手压迫在胸部，不但难受还会做噩梦。
- 习惯睡高枕头的人，不利于颈椎健康。
- 胖的人仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至有睡眠呼吸暂停的危险。
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左侧卧：一般
左侧卧睡时，会轻度压迫心脏。但是睡久了可以换个姿势舒展一下，左侧卧也是不错的选择。
优点：
- 胃病胃溃疡病人提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回液量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部疼痛。
缺点：
- 对于心血管疾病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用。
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趴着睡：不推荐
趴着睡会对胸腹脏器形成压迫，对颈椎也很不友好，是最不宜的一种睡姿。
缺点
- 加重颈部和后背的疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状，甚至是脊柱的弯曲和错位；
- 压迫胸部、乳房，导致呼吸困难、乳房下垂；
- 加重脸部、颈部皱纹；
- 导致孩子面部发育不对称，还可能会诱发磨牙现象，损害牙釉质。
睡对了，能治病
10种病的最佳睡姿
如果是患有一些疾病的人，选择恰当的“保护性”睡姿，可以有效缓解不适症状、促进身体康复
01鼻部疾病：哪边鼻塞睡哪边
鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，可能会有长期鼻塞、呼吸不畅的问题。这部分人，如果方向睡不对，会导致长时间呼吸不畅。
应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。
02颈椎病、腰间盘突出：平躺仰卧
侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。
建议平躺，而且要睡硬板床。
03冠心病：右侧卧
冠心病人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
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04胸腔和肺部疾病：分情况
肺气肿患者应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅。
哮喘患者在哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。
有咯血症状患者应侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。
05腰背痛：侧卧
建议侧卧睡，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。
06脑血栓：仰卧
枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。
保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。
07心衰：半躺半坐最好
这样既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可以增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、郁闷、气喘等不适症状。
08食管疾病：仰卧
反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。
09胃病：左侧卧
这样有助于减少胃食管反流，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
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10静脉曲张：脚抬高
把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
看完了这篇，今儿晚上
你打算用什么姿势睡？
写留言告诉我一声呗！
本文综合自：BTV我是大医生、健康时报 编辑：王欢
图片来源：Pexels、Pixabay、Unsplash、soogi
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