做到食物多样化,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,要餐餐有蔬菜,天天吃水果;建议平均每天至少摄入12种以上食物,每周25种以上。尽量吃全谷类(非精制)粮食;少吃红肉、加工肉类,适当摄入鱼类、禽类;多选低脂奶类而非全脂奶类;烹调少用油盐。
三餐分配上,早餐可以适当多吃一些碳水、淀粉类食物,补充热量;午餐多吃一些高蛋白食物,为下午做力量运动提供储备;晚餐多吃一些蔬菜。
建议每天摄入5份蔬菜水果(每份约150 g),适当分摊到正餐和加餐中。选择含糖量低的水果,如莓类、苹果等,正在服用靶向药的患者应避免食用柑橘类、柚类、石榴、杨桃等水果,以免影响药效。
在阶段性抗肿瘤治疗结束后,咨询专科医师,获得体力活动和体育锻炼的建议,包括何时开始、运动强度、运动方式。每3~6个月咨询专科医师或专业体育指导人员,对目前的体力活动和体育运动状况进行评估,获取改善建议。
尽量不要久坐,尽快恢复患病前的日常体力活动。根据《指南》意见,年龄18~64岁的成年患者,每周坚持至少150 min 的中等强度有氧运动(每周5次,每次30 min);力量性训练(大肌群抗阻运动)每周至少2次。
每3个月测量一次体重,如果体重指数过低,需咨询营养师以制定和执行营养改善计划;如果体重指数已经达到超重或肥胖标准,应避免摄入高热量食物、饮料,并增加体力活动,控制体重。
保持睡眠时间在7-8小时,春日易犯困,可在劳累后小憩20分钟恢复体力。晚上尽量不熬夜,养成早睡早起、规律起居的好习惯。
养成定时排便的习惯,有便秘困扰的觅友,可以多吃水果、高纤维食物,或者晨起喝一杯淡盐水帮助排便。如果无法缓解,可以询问医生能否开一些乳果糖口服液等帮助缓解,不要频繁使用开塞露,或者自行服用润肠通便的药物及保健品。
每日应饮水1200ml左右,可以分摊到每小时一杯,养成喝水的好习惯。可以适当放一些大麦茶、花茶、西洋参等调和口感。
尽量不要未经医生许可服用保健品或者营养补充剂。如果摄入食物仅为推荐量的2/3,无法从食物中摄取足够的营养素,或者临床生化指标提示营养素缺乏时,才可以考虑服用营养素补充剂。
如深呼吸冥想、瑜伽等,《Journal of Clinical Oncology》杂志表明,正念冥想可以帮助患者更好的管理情绪,缓解焦虑及复发的恐惧,改善癌性疲劳。
还在上班的觅友,可根据自身情况调节作息时间,建议每工作30分钟,起身活动一下,避免久坐。可自带午餐,保证营养。戒烟禁酒,避免应酬活动。
责任编辑:觅健科普君
参考来源:
[1] 中国乳腺癌患者生活方式指南.中华预防医学会妇女保健分会乳腺学组
[2]乳腺癌患者改善生活方式防复发.宜华
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