自带“黄体酮”的3种食物，建议女人要多吃，营养不输牛羊肉，还能美容养颜！

大家都知道，衰老是不可逆的，人一到了40岁之后，我们的身体就会进入一个快速衰老的状态，这主要是由于我们体内的黄体酮分泌不足引起的，有很多的女性会出现月经混乱，提前闭经或者身材走样，长斑等问题。

所以啊老杨建议大家平时要特别注意黄体酮的补充。通过食物来获得黄体酮是一个有效的途径。老杨推荐给大家三种黄体酮含量比较高的食物，美容养颜，营养不输牛羊肉，我们一起来看看吧！

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这三样食物，自带“黄体酮”

01 鹌鹑蛋

我们经常吃的鹌鹑蛋，它里面的黄体酮含量是比较高的，对于女性朋友来说，经常吃不仅能够补充维生素A和硒元素，同时还能够维持内分泌的平衡。

不仅如此，相比于鸡蛋，鹌鹑蛋的胆固醇含量相对也会更低一些，而它里面含有的卵磷脂成分又比较丰富，经常吃在补充黄体酮的同时又能够强身健脑补气血，对于女性来说再合适不过了。

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黑豆

黑豆作为我们日常生活中常见的食材，它的黄体酮以及优质蛋白的含量是很高的，对于40岁以后的中年女性来说，经常吃一些黑豆能够补充一定的黄体酮量。除此之外，优质蛋白还能够帮助我们提升自己的免疫力，增加自身的抗病机能。

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鱼肉

在众多的肉类中，鱼肉的营养价值是颇高的，而且它的热量也比较低，女性朋友们常吃也不用担心身体发福走样。除此之外，鱼肉里面含有的叶酸，维生素和黄体酮物质是很丰富的，经常吃能够保护我们的心脑血管，同时也能够起到一定的美容养颜，改善气血的作用。

以上老杨给大家推荐的这三种食物，除了可以补充黄体酮外，对于我们身体健康也是特别有益的，大家可以经常吃一些。

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保持良好的三种习惯

除了食物的补充外，对于中年女性朋友来说，想要延缓衰老，老杨建议还要养成一些良好的习惯。

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 睡眠充足

老杨身边也有很多朋友的睡眠不是很好，加上现在的年轻人经常会熬夜。老杨还是建议大家要尽量保证充足的睡眠，睡眠充足能够让我们的身体得到完全的放松和休息，同时夜间也是诸多器官排毒的最好时候，在休息的过程中能让体内的毒素排出体外，能够减少身体垃圾造成的伤害，同时也能够预防肌肤和身体的衰老。

02 合理饮食

防暴饮暴食或者吃一些油腻刺激辛辣的食物，会导致我们的体内垃圾毒素过多，同时也会影响内分泌的平衡，对于肠胃不好的朋友来说，长期食物的堆砌还会加重肠胃的负担，因此老杨建议大家平时饮食可以清淡一点，清淡的饮食既够保证我们营养的充分吸收，同时又能够延缓肌肤的衰老。

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坚持运动

每天坚持一定的运动，可以促进体内的正常血液循环能力，能提高身体机能，同时也能够延缓身体出现衰老的状态，建议大家可以多做一些有氧运动，比如练瑜伽，跑步都是很不错的选择。