想重拾少女感?40岁开始吃这5种黄体酮食物，让你的美丽不褪色。
在追求美丽的征途上，女性们总是不遗余力，渴望拥有更加光滑的肌肤、更加匀称的身材，以及更为青春的外表。
我个人认为，相比每月昂贵的皮肤护理服务，每日坚持通过饮食来养颜似乎更为高效且无负担。
除了补充流行的胶原蛋白，我更倾向于推荐大家食用富含天然激素——黄体酮的食材，特别是对于40岁及以上的女性朋友来说，这样的投资绝不是浪费，常食可以让肤色红润、显得更加年轻。
一、菠菜
菠菜被誉为“营养的宝库”，它含有丰富的维生素A、C、E、K，以及β-胡萝卜素和叶酸，还有钙、铁等矿物质和必需的膳食纤维。更重要的是，菠菜中的黄体酮含量也相当高，是性价比极高的营养食品。
【凉拌菠菜花生米】 食材：菠菜、花生米、干红辣椒、花椒、葱姜、盐、白糖、生抽、醋、香油。
将菠菜根部修剪干净，彻底清洗后沥干水分。准备一锅沸水，加入一勺盐，将菠菜快速焯水。
菠菜烫熟后迅速过冷水，随后挤干水分，切成段，放入大碗中。提前炸好的花生米加入菠菜中。葱姜、干红辣椒切碎，与花椒放入小碗中，加热油至微烟，迅速浇在调料上，再加入适量的盐、白糖、生抽、醋和香油，搅拌均匀后即可享用。
二、鱼
许多人食用鱼肉是为了补充优质蛋白，但其实鱼肉也是黄体酮的良好来源，对女性朋友而言，鱼肉不仅营养丰富，还有助于激素平衡，还含omega-3脂肪酸，以及维生素D、钙、磷等。
【清蒸鱼】
鱼肉腌制10分钟，入味。
大火蒸10分钟，保留鱼肉的鲜嫩。
淋上香浓的蒸鱼豉油，增添风味。
撒上葱花姜丝，为鱼肉增色。
希望这些天然的黄体酮食物，能帮助你拥有健康的肌肤和身材！每日一鱼一菜，燃烧脂肪的同时也能补充营养，快乐地迈向更美好的人生！
三、鹌鹑蛋
鹌鹑蛋是一种高营养、易消化的食物。相较于鸡蛋，鹌鹑蛋中的蛋白质、卵磷脂、黄体酮、氨基酸等营养素含量更高。据研究，每100克鹌鹑蛋含有13.1克的蛋白质，几乎是鸡蛋的两倍。
【香料煮鹌鹑蛋】
食材：鹌鹑蛋、葱姜、八角、花椒、香叶、盐、五香粉、鸡精、生抽
1、鹌鹑蛋清洗干净，放入烧开的水中煮熟，捞出后逐个轻敲壳，使其更易吸收调料。
2、炖锅中加入清水，放入葱姜、八角、花椒、香叶，再加入适量的盐、五香粉、鸡精、生抽，待水沸腾后，将鹌鹑蛋倒入，煮30分钟，关火后让其在锅中继续浸泡几小时，这样鹌鹑蛋就更加入味了。
四、无花果
无花果是一种富含“天然黄体酮”的水果，每100克无花果中含有0.15毫克的黄体酮。经常食用无花果，可以有效补充黄体酮，对健康有益。
需要注意的是，新鲜无花果采摘后，不宜立即食用，否则可能会有涩口、麻嘴的感觉。最佳的食用方式是等待其自然软化，这样无花果的甜度和香气会更加浓郁。
五、大豆制品
大豆及其制品是植物性食物中含有较高植物雌激素的一类，特别是大豆异黄酮，其结构与黄体酮类似，可以模拟雌激素的作用。大豆异黄酮对于缓解更年期症状、增强骨密度等方面有积极作用。
推荐食用方法：
豆腐：将豆腐切成小块，用开水焯烫去除豆腥味。然后在锅中加入适量的油，放入葱姜蒜爆香，放入豆腐翻炒，加入适量的酱油、盐、糖和水，小火煮至豆腐入味。撒上葱花即可食用。
豆浆：将黄豆浸泡过夜，然后用豆浆机打成豆浆，煮沸后可以直接饮用，也可以加入红糖或者蜂蜜增加风味。
黄豆芽：将黄豆泡水发芽，生长出豆芽后，将其洗净，用开水焯烫，然后用冷水冲凉，沥干水分。在调味碗中加入酱油、醋、香油、盐、蒜末和辣椒油拌匀，将调味料淋在豆芽上，拌匀即可食用。
豆腐皮：豆腐皮可以用来炖汤或做卷。如豆腐皮卷，将豆腐皮切成长条，包裹着馅料（可以是肉末、香菇、胡萝卜等），然后用牙签固定形状，在锅中加入适量的油煎至两面金黄，加入调味料炖煮至入味即可。
大豆制品不仅含有植物雌激素，还富含蛋白质，是素食者和需要补充植物雌激素的人群的优质选择。
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