血管如同自来水管道,会因为血液的“水垢”,如脂肪、胆固醇等,而发生“生锈”或“水垢”沉淀现象。“水垢”越来越多,则会使“水管”变窄,引发炎症,形成血管堵塞。
血管在内部,我们无法通过肉眼观察到它是否已经开始堵塞,但身体的5个地方却会如实地反应出血管正在堵塞!
1、头——头痛头晕
经常出现剧烈的头痛头晕,思维混乱,要考虑是不是我们的脑部血管发生了堵塞。
2、胸——胸闷胸痛
常发生于劳动或情绪激动时,会有胸部被挤压的感觉,疼痛通常由胸骨后开始,也有可能发生在手臂、肩膀、颈部、下颚、喉咙或背部,甚至有人会有消化不良的感觉。
3、手——一直抖动
如果夹菜时手一直发抖,而且没有办法克制停下来。可能是心血管堵塞致使心血管狭窄造成的。
4、脚——突然无力或麻木
这是俗称“小中风”的短暂性脑缺血发作常见的症状之一。由于持续的时间很短,很容易被忽略,如果不及时妥善治疗,其后发生中风的概率就会更高。
5、眼——突然看不见
单侧短暂性的视力模糊,甚至某一只眼睛突然看不见,大约几分钟后又恢复正常。
血管堵塞会引起什么疾病?
如果大脑的血管堵塞——中风:出现偏瘫、说话不清甚至丧失活动能力,卧床不起。
如果心脏的血管堵塞——心梗:心脏泵血能力受到限制,严重的心梗随时都会要命。
如果腿上的血管堵塞——动脉硬化闭塞:严重时可能导致腿脚缺血坏死,甚至需要截肢。
如果肺部的血管堵塞——肺栓塞:肺栓塞的病情通常很急,血管堵塞得多时可能窒息而死。
疏通血管,牢记“三多三少”
三多
1、多吃鱼
每周吃1~3次鱼:鱼富含Ω-3脂肪酸,能减少冠心病风,可降低血脂质,特别是三酸甘油脂及低密度脂蛋白胆固醇(坏的胆固醇),且会使血小板比较不会凝集,而有预防血栓形成引起之心脏血管疾病及脑中风的作用。
2、多摄取欧米伽-3脂肪酸
它是一种不饱和脂肪酸,主要分为α-亚麻酸、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)三类,它们均具有较强的调节血脂的作用,对心脑血管十分有益。
欧米伽-3多不饱和脂肪酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。
沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及胡麻仁油、核桃油等植物油是欧米伽-3脂肪酸的重要来源。
每周食用两三次深海鱼或者每天做油淋菜、或者是凉拌菜皆可,简单方面,可以满足人体对欧米伽-3脂肪酸的需求。
3、多蔬菜水果
蔬菜水果中富含维生素C,能增加“好胆固醇”的水平,促进胆固醇代谢,并可抑制胆固醇合成酶的活化,降低胆固醇合成速率。
建议每日摄入100毫克维生素C,其最佳膳食来源是新鲜果蔬,每天吃两个橙子、两个猕猴桃就能满足所需。
4、少盐
《中国居民膳食宝塔》中建议成年人每天摄入盐不超过6g,因为高盐饮食是导致高血压的罪魁祸首,钠摄入过多会导致血管壁脆,通透性减弱。建议患有高血压、糖尿病、高血脂患者减少盐的摄入。
5、少脂
脂肪分为好与坏,我们常说的反式脂肪酸是人体几乎无法代谢掉的。反式脂肪酸主要来源就是奶油、黄油等,还有糕点、蛋糕类食品。脂肪也有好与坏,低密度胆固醇越低越好,是致动脉硬化的罪魁祸首,俗称'坏胆固醇'。
6、少输液
现在人生病一是打针,二是吃药,而打针是直接注射到血液里,有很多西药消炎药具有刺激血管壁的作用,容易导致血管壁变脆,也会降低自身免疫力。建议平时多锻炼身体增强免疫力,少吃药,更要少打针、少输液!
一个动作,“冲洗”血管,远离血栓
踝泵练习
踝泵练习,通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,增强下肢的血液循环,预防血栓的形成。
具体方法:双膝自然伸展,用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚,反复进行,在不引起疼痛的前提下不限次数,越多越好。
每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度,动作要尽可能缓慢柔和,双脚同时做效果更佳。
日常生活中,除了每天坚持踝泵练习防血栓外,还可以做做血管保健操:
1、仰卧,双腿伸直抬高45度2分钟。
2、坐起,小腿垂于床下2分钟。
3、再平卧,脚尖一绷一放连做2分钟。
重复两三遍,每日一次,就能起到锻练血管的作用。
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