如果你的目的是减肥，那你慢跑就是在浪费时间！

增肌和减脂主要是控制热量收入。热量摄入低于消耗就会减脂，热量摄入高于消耗就会增肌。但是这个的前提是要有合理的训练。如果你躺着不动，天天就吃一点低热量食物，体重会降低。但是长期你的基础代谢会逐渐变得很低，后期你要吃的比前期还低才有效果。而这样就陷入恶心循环，越不动，基础代谢越低，吃的越少，减重效果越差。（注意这是减重），正确的有效的长期减脂应该是每天抽时间出来，做做热身，然后做45分钟力量训练，接着做30分钟有氧训练，最后拉伸一下。在这个训练基础上再配合低碳水低脂肪高蛋白的饮食控制住热量摄入进行减脂。按他那样直接先慢跑30分钟，效果是非常差的，因为前期不是在消耗你的脂肪而是糖。所以30分钟的有氧对于减脂基本没什么大用，最起码要把时间拉长到60分钟，这样才是有效果的，再配合饮食。他说的对的地方，肌肉量越大你的基础代谢越高。同样75KG体重，同样的训练量，肌肉量大的那方运动所消耗的卡路里要多于另一方。但是提升基础代谢是一个很漫长的过程，因为增肌太漫长了。想要短期迅速减脂就是无氧+有氧，控制饮食。还有很重要的一点，不管增肌和减脂，记住饿了一定要吃，因为这样可以让你的身体一直处于活跃的新陈代谢的状态，不过吃什么是有区别的。有氧训练，不仅仅只有跑步，说伤膝盖的，可以用椭圆机，划船机这些，或者跳insanity。所有运动里面单位时间消耗卡路里最好的最方便的其实是爬楼梯。多运动运动有助于提高心肺功能，增强体质（健身完一定要注意保暖），精力会变得充沛。