小丑會老，小朋友會長大，厭倦小丑，但當小丑戴上面具後，就會忘記臉上歲月的痕跡，對著新的小朋友，笑面迎人，聽著新的笑聲。
------王祖蓝
hi！马粉们
最近宝宝们总是在问我怎么长个
身高成为了每个“美男女的硬伤”
对于身高的问题我持有中立
我觉得就算是再高
像个麻杆或者水桶也并不好看
就算很矮，有个身材，也不差
所以我不认为个子矮就完了
宋慧乔1米55，我觉得挺美
王祖蓝，1米63我觉得很帅
所以，无论你高与矮
都可以用身材diss麻杆
大家看一下身高同等的三个人
但是显然腿长不一样
首先有些人天生腰长
（没关系科学证明腰长的宝宝容易生孩子）
但是我们可以通过
后天的训练运动让自己的腿长“8-10公分”
这就是为什么臀部的提升会影响身形
蜜桃臀训练的重要性！
想要大长腿！必须练！
让我们看以下案例
▼
来自外国的@Rebecca 本身是个小胖子
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通过自己的努力训练+饮食
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现在是当地出名的蜜桃臀
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还有一个超壮的男友
▼
我“盗取了”她的日常训练
非常有用
可能翻译有问题
大家跟着看就可以了
每日臀部训练
First one:
（第一大组）
· Sumo deadlift 4 x 5-7 reps
（相扑硬拉）
· Single leg dumbbell deadlift 4 x 10-12 reps each leg
（单腿哑铃硬拉/每条腿）
Second one:
（第二大组）
· Squats 4 x 5-7 reps
（深蹲）
·Goblet pulse squat 4 x 12-15 reps
（杯状脉冲蹲）
更全图解
以下10个简单图解
可以让我们在家轻轻松松的练屁股
不想去健身房可以在家试一试
哑铃可以用水瓶代替
臀部训练要点
➀臀部属于大肌肉群，要想刺激它需要一定的时间积累。刚开始的1到2次臀部没有感觉，随着训练次数的增加，你就会体会臀部发力。
➁大多数臀部训练都属于多关节动作，多关节的练习动作相对难掌握，因此需要多练几次才能体会臀部发力。所以要注意充分的热身。
➂臀部肌肉训练前，建议先进行激活练习比如在臀部训练前，先做一些低强度的臀部练习，激活臀部肌肉。比如轻量级杯状脉冲蹲。
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反正小编的腿是110cm
身高180cm的女汉子
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