分享的很多健身帖子都是我自己找来的,虽然没有自己真人上镜(毕竟我也还在努力,等我拍照看上去不胖了,我在自己来吧~哈啊哈,不过今天有彩蛋,我之前也有拍几个视频,在文末,有视频可以看哈哈)
后台也是很多小朋友们在说,能不能出一个解决麒麟臂的呢,好了好了这就来了啦。大家仔细看看吧,这套动作我认为非常有效果,不过肯定有仙女会和我说,没有哑铃怎么办?那矿泉水瓶吧!装满水,觉得轻可以装小沙子,不过我觉得你们可以买一个哑铃,这样很多动作就可以做啦(记得……备注不要放在快递柜,真的讨厌死快递柜了)
准备好了吗?要开始啦!
【step1】双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃,然后弯曲手肘,掌心相对。 【step2】保持半蹲姿势,左手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到动作一 【step3】换右手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到step1。 左右交替重复15次。
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【step1】双腿分开与肩同宽,双手各握住一个3-5磅的哑铃垂放在身体两侧。 【step2】弯曲膝盖,上半身保持挺直,然后向下坐至大腿平行于地面。 【step3】再慢慢地伸直膝盖,回到step1。 重复15次。
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【step1】双腿分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,上半身向前微微倾斜,双手各握住一个哑铃,掌心相对。 【step2】将哑铃从身前向左右两侧扭转。注意不要利用哑铃的反冲力量,腰部以下保持不动。 左右交替重复20次。
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【step1】双腿分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,上半身稍微向前倾斜一点。双手各握住一个哑铃,弯曲手肘,举至胸前高度,掌心向身体。 【step2】慢慢将手臂向两侧打开,至与肩膀水平。注意背部应保持挺直。 重复15次。
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【step1】双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,左手放在左膝盖上以保持身体稳定,右手握住一个哑铃,屈肘,手臂折叠起来。 【step2】慢慢将手臂向外展开。注意不要移动肘部和手腕,以免扭伤。 每边重复10次。
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【step1】双腿分开与肩同宽,站直,双手各握住一个3-5磅的哑铃,垂放身侧。 【step2】向内屈肘,将哑铃拉直胸前,然后停住10-20秒。在慢慢放下双臂。 重复15次
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【 头后屈肘 】- 锻炼部位:手臂
【step1】双腿分开与肩同宽,站直,双臂向上举起,交握住一个哑铃,伸直手臂。 【step2】慢慢向后屈肘,将哑铃降至背后。然后再慢慢举起哑铃伸直手臂。 重复15次。
(以上分享来自网络)好了,小红书的长笔记功能3/1就要关闭了,以后的健身减肥可能就没有现在看的那么清楚了,不过我还是会发的,春天马上到了!赶紧练起来吧!
对啦,我把之前的分享在下面,方便大家找哈(还有我自己的2个视频,也可以看看哈?其中很推荐【站绳】)
分享一个牛逼的减肚子方法,我自己也在尝试,快来一起练一下,这样过年可以吃吃吃啦! ‼️腰围减9.5 cm ,1小时就见效的「植森式缩肚法」 ⚠️看文章的同时请开始! 现在,请用力收缩腹部,就像是扣上牛仔裤扣子时的预备动作——「缩小腹」。「植森式缩肚法」就是透过缩小腹的动作,获得以下效果: ✅1.利用「肌肉天生的记忆效果」来缩减腰围。 ✅2.持续做,就能启动「燃烧腹部脂肪」的机制。 ✅3.打造「容易消耗热量」的体质,有效燃烧脂肪,成功减肥。 「缩小腹」就是瘦肚子最好的方法,不用做仰卧起坐、痛苦节食 如果只想瘦肚子,「缩小腹」其实是最简单而且有效的方法。仰卧起坐不只让人感到痛苦,也没有效率;控制饮食只会让人累积压力,而且要承担极高的健康风险。此外,「只做」有氧运动并无法达到局部减肥的目标。 #告别小肚子的保健品 #减肥 #我为瘦身打卡 #瘦身日记 #10斤减肥小目标 #产后恢复这样做 #产后瘦身运动教程 #产后瘦身运动教程 @薯队长
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战绳#战绳battle ropes #见人不如健身 #健身是把整容刀 感觉这个名字就非常的有爆发的感觉。不要小看这根绳子,也许是你打开新世界的大门。#手臂如何塑形 #手臂塑形视频 #核心力量如何提高 30秒核心收紧,快速交换甩绳,不要耸肩,大鼻夹紧。 30秒核心收紧,上下摆动,一起甩绳,用全身力气。 一组60秒,配合平板支撑。一共3组
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