Part 1
你会如何回答下面这 5 个问题：
1. 你目前的生活跟你理想的生活接近吗？
2. 你觉得你的的生活条件理想吗？
3. 你对生活感到满意吗？
4. 到目前为止，你在人生中想要的事物都得到了吗？
5. 如果人生可以从来，你会做什么改变吗？
这些调查的表格、文件，最多只是「人间的快乐」，是一种有条件的快乐，认为自己符合了哪些条件才是快乐的——但是很多人连这个「人间的快乐」都没有。
就像文茜说的：在一个人很贫穷的时候，假设他一直很渴望有一双皮鞋，有了第一双的时候他很快乐；有了第二双，快乐的感觉就没有那么强烈了；有了十双以后，他就开始要烦恼他的鞋柜。
这其实是一个头脑的回路，叫做「享乐的适应」。一直期待得到的东西，等真的得到了，他就不稀奇了。「期待」本身会产生内分泌，给我们以活力，让我们往前冲。但这只是一种动物的境界。老虎要捕食，公猫母猫会发情，都属于这一类。
我这次这本书想讲的是，不要让欲望驱动你去追寻，否则你最后都会失望的。就在这里，就在现在，你就可以快乐起来，不需要任何条件，跟物质、追求都没有任何关系。
快乐不是化学方程式，无法通过计算配比出来
Part 2
快乐是身心合一的体验
是一种生命的震动
我们的生命很有意思，有一种「能量的对称」。因为宇宙像一个圆圈一样循环周转，最后还是回到我们自己。
比如，当你的心想要付出，尤其是不期待任何回报的付出时，你付出的自然会回来。如果你刻意去伤害别人，到最后受伤的还是自己。
真实是什么？其实是个大妄想。甚至连我们的世界和整个宇宙，都是我们头脑投射出来的虚妄。一只狗眼中的世界，和我们眼中的世界，完全不一样。这不是我编的，爱因斯坦早就证明了宇宙不是固定的，而是随时变动的。
我们都觉得自己是独立的个体，这其实也是一个幻觉。
我们的存在，不需要靠做什么事来证明，just be yourself，当你平静地在当下时，你已经回归自我了（you are already home）。你不会觉得自己是某件事的受害者，你也不会想要去伤害别人，这些念头都是因为过去的记忆投射到了未来。把这些都丢掉，你才会深呼一口气，突然醒过来，真正感觉自己是「活着的」。什么都不用做，就会发现世界很美。
我们不断向外太空探寻，却忘了回归自己
Part 3
我们很少想到，人的脸部可以变化出各式各样的笑容，是透过脸部 42 条肌肉彼此的牵动与动静配合而来。
1970 年代学者归纳出 19 种笑。比如说社交礼貌的微笑，发现自己出糗的囧笑，不满的冷笑，无奈的苦笑……其中只有一种是发自内心喜乐而生。
他透过多年在各个的文化研究中而确证，叫作「真正的笑」：在脸部的 42 条肌肉中，有一条眼轮的肌肉，一收缩眼睛就眯了起来，眼角出现鱼尾纹，透过颧骨到嘴唇上方的大肌肉还有一个小肌肉，配合把上脸肌的肌肉往上拉，就形成了一个笑容。
而且，哪怕在最原始的文明里，从来没有见过外人的原住民、岛民，只要是真正在笑，笑法跟我们现代文明的人都是完全一样的；华人和西方人也完全一样。所以，「笑」好像是我们一种统一的语言，而这种语言是从心底里流出来的。
假如是从心里发出的笑，好像一个大波浪，不光是心脏，整个身体，连血管都在放松，达到共振，同步放松。你在笑的时候，身体会知道，甚至可以测出具体的生理反应。
我们之所以会焦虑，是因为在最早的时候，我们需要保持焦虑来防范野兽，这是一种「生存反应」。到了现代，环境变了，但这种反应还在，而且变成一种不均衡的情绪。
现在人的步调太快太快了，连一个不到 10 岁的小孩子都会有自杀的念头，说「我没有安全感」，就像一个成年人一样。
每个人都会有忧郁的感觉，甚至是严重到需要治疗的忧郁。所以我才想写这本书，希望我们能学会面对。生活的不平衡让我们不快乐，要去调整社会条件让自己快乐起来是不可能的，但我们可以回到自己，从自己身上下手，让自己快乐起来。
我们的性格、饮食偏好甚至身体机能
都受到最古老的基因的影响
Part 4
一般谈快乐的书里都会说，你要设定一个人生的目标，生活的变化会给你带来新的体验，从而带来快乐。我要谈的刚刚好相反，最重要的是身心均衡，包括规律的生活，饮食的均衡，睡眠和其他的生活习惯等等。
快乐，就是拥抱真实，拥抱你现在拥有的。
如果你晚上睡不着，可以做一个「臣服」的功课：接受一切。
不断地臣服、拥抱这个瞬间，这个瞬间产生的任何变化我都可以接受。这时候，念头就会慢下来，我们自然就会开始观察呼吸。
接下来，做一个冥想：「我是」（I am）。呼吸之间，一进，「我」，一吐，「是」。不断地提醒自己，不知不觉地，你就在体会，「我」不是小小的我，我变成了一个上帝的视角，它会带来一种喜乐。
如果偶尔还有念头的抵抗和起落，可以再用一个「参」的方法。
念头一起，就问自己：「是谁还有这个念头？谁还有这种情绪？」——当然答案是「我」。那么，「我」是谁？——这没有答案。你只要轻轻松松地提醒自己：「我」就是我。
这样一来，你就把自己带回家了，家就是你的本真。其实你一直在家，只是你忘记了。
就现在，调动你面部的那几十块肌肉，无需借助某个美好的回忆，无条件地给自己一个微笑。
这里是「文茜的愉悦学校」。杨定一老师屡次为我们带来关于「快乐」的思考，没错，越简单的事情，越值得反复敲打。另外，「愉悦学校」还有蔡康永、罗大佑、蒋勋、李安、李敖、李开复等人精彩深度对谈，和文茜自己的日常感悟。
这里并不提供科学的理论和原理，只有活生生的人生经历，以及岁月过后的人生思考。如果你觉得你的生活并不快乐，那么希望你有勇气重新来过。
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