STEP2.保持姿勢將屁股抬起,讓髮旋到腳尖都呈現一直線,雙手用力地推向地面,同時有意識的使用腹部,讓腹部成為身體的軸心。 STEP3.接著左右交替抬起腳,十次。抬起腳時,要注意身體仍要保持一直線,臀部和背部的位置不要下滑。